Jak používat protein správně? Typy proteinů pro nábor svalové hmoty

Mnoho moderních sporty patří nejen pravidelné cvičení, ale také vyžaduje, aby závazek na konkrétní dietu. Abychom pochopili, jak používat bílkoviny, je nutné si uvědomit, že je třeba na dlouhé a účinnost sportovních aktivit, jako je fitness, kulturistika, powerlifting a jiné takové změny zatížení, ve kterém velký význam je síla svalů, jak spáchat cvičení je jejich vývoj ,

Co je protein?

Tato látka je jednou z hlavních složek lidského těla. To je jeden z názvů bílkovin. Za účasti bílkoviny staví většinu tkání v těle, takže je nemožné žít bez ní. Protein tělo potřebuje k produkci energie za celý život. Jak můžete vidět, jeho hodnota je velmi důležité.

Identifikovány dva druhy proteinu. První jsou považovány za důležité pro tělo aminokyselin. Jsou to základní látky, neboť bez nich lidské tělo nemůže existovat. Druhý typ jsou považovány za hodnoty kyseliny zaměnitelné jsou také přeceňovat. Látka v přirozeném stavu se nachází ve většině živočišných produktech. Jiné typy proteinů, nalezené v obilovin.

, aby tělo fungoval normálně, žádné poruchy ve své práci nebo výpadku napájení, je nutné, aby jeden den na 1 kg tělesné hmotnosti byla podána alespoň jeden a půl gramů bílkovin. Nejlepší je, pokud člověk používá v poměru dva gramy denně.

Druhy přípravků obsahujících protein,

Léky, které se vyrábějí jak pro sportovce a obyčejnými lidmi, nejsou výsledkem moderního chemického výzkumu. Jsou extrahovány z přírodních produktů, se odstraňují zbytečné látky, které jsou méně vhodné pro lidské tělo. Syntetické reakční složky nebo produkty není použitelné, protože protein může použít pouze jeden, který se získá přirozeně.

Izolace

To je nejlepší syrovátkové bílkoviny ve standardní podobě. Obsahuje minimální množství nečistot, přirozený protein je větší, než v podobných formulacích. Odehrává se v záznamu o užitečnosti a asimilace rychlostí tělesa. Mějte na paměti, že spolu s nejvyšší kvalitou bílkovin a zvýšení cen, to je nejvyšší na trhu podobných výrobků z. Používáte-li nejlepší syrovátkové bílkoviny, měli byste ho použít bezprostředně po tréninku. To pomáhá, aby se energetické bilance, jakož i udržení svalové kondice.

Koncentrát

Vyrábí se v podobným způsobem, ale je méně opatrná manipulace. Nečistoty v něm může být velké množství (až 60%), ale existují rozdíly přípravku, ve které cizí hmoty o asi 20%.

Hydrolyzát

Tento lék má zvláštní vlastnost, rychle se vstřebává do těla. Po vstupu do zažívacího traktu je přijato téměř okamžitě a okamžitě začne šířit do orgánů a tkání. To je vzhledem k vynikající čistotou, a spolu s tímto aspektem - přípravy a fermentace. Tělo rychle přijmout všechny potřebné materiály, jak můžete použít protein v konfiguraci peptidů. To má vedlejší účinky, vzhledem k rychlému procesu asimilace těla vede k tomu, že bílkoviny štěpení menším počtu enzymy uvolněné, než když je protein použitý v jejich čisté formě.

Druhy proteinu

Existují některé datové skupiny látek, které se tvoří v závislosti na které prvky sloužily jako donory pro výrobu produktu:

1. Vaječný bílek je nejcennější a užitečné protein. Obvykle se rozštěpí téměř 100%, takže je to model, který se počítá užitečnost jiných typů proteinů.
2. Syrovátková bílkovina je nejcennější a efektivní nutriční doplněk. Jeho složení je obohacena o největším počtem esenciálních aminokyselin BCAA. Štěpení látky probíhá velmi rychle, takže v co nejkratším čase se člověk dostane výztuže síly. Také, to je nejlepší protein pro získání svalové hmoty. Take tento lék nejlépe ráno, kdy ještě nedošlo úplné probuzení ze sna, jakož i bezprostředně po tréninku.
3. protein kasein se liší poměrně složitou strukturu. Chcete-li si to, mléko kyselé pomocí speciálních enzymů. Kasein má speciální konstrukci, takže poté, co do lidského těla, je schopen vytvořit sýrový tvaroh, který se relativně pomalu zcela stravitelné. Pokud budete potřebovat dlouhý čas, aby si na dávkování energie může používat jeho jméno. Také obyčejný příjem bílkovin před spaním.
4. Sojový protein má prostředek, který obsahuje velké množství kyseliny, která umožňuje jeho použití pro regulaci hladiny cholesterolu v krvi. Tento protein je navržen speciálně pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak rychle, jak je to možné. Je-li osoba trpí nesnášenlivostí laktózy nebo mají spoustu nadváhy, protein mu dodává od problému. Dávkování léku s opatrností, protože je nutné použít protein s myšlenkou, že jejím hlavním vedlejším účinkem je vytvářet problémy s trávicím ústrojím.

Další druhy

Každý z těchto typů bílkovin lze zakoupit samostatně nebo v kombinaci:

1. Kolagen protein má pozitivní vliv na posílení kůže, šlachy, klouby, a různé pojivové tkáně. Pomocí něj můžete snadno vylepšit své tělo, aby byl odolnější. Tento protein, ve většině případů používá jako přísada do jiných druhů.
2. Mléčná bílkovina je tvořena vytvořením směsi, který zahrnuje syrovátku a kasein komponenty. Se smíchají v poměru 20% až 80%, stejně jako přidaná mléčné sacharidy.

Je třeba připomenout, že moderní výrobci praktikování výrobu integrovaných druhů léků, které obsahují dvě nebo více složek. Stejně tak i tvůrce, aby proteinové matrice, pomocí nejužitečnější a přírodních látek.

Funkce použití

V případě, že výpočet optimální dávka, je třeba mít na paměti, že neexistuje žádný protein, stoprocentní tvořeny proteinu. Typicky je nasycení se pohybuje mezi 50-90%, takže někteří výrobci výrobě přípravků, ve kterých hlavní složkou které využívá 95% kompozice, což potvrzuje proteinové matrice.

Před použitím se lék musí rozpustit v jakékoliv kapaliny. Její výše nevadí, ale měli byste se ujistit, že můžete plně zamíchat materiál. Musíte vědět, že do vařící vody na rostlinných bílkovin nemůže, protože ve většině případů je minimalizován, což neguje všechny výhody aplikace.

Mějte na paměti, že vaječný bílek je nejužitečnější protein, takže vzhled takové příležitosti je lepší dát přednost jemu. Přírodní protein může neměly být konzumovány v množství, ve kterém je prodáván jako léčivo. Je nutné vypočítat optimální dávku a nebude chybět na příjem hodin, pak se tělo dostane dostatek živin.

Denní dávka by měla být rozdělena na dvě části. První a běžně používané v dopoledních hodinách, pak se doporučuje proteinový nápoj po tréninku. Pokud aktivní sporty v daný den není k dispozici, je třeba brát léky před večeří. Základním pravidlem je, že příjem není možné najednou používat celou dávku, protože v tomto případě je možné získat pouze část proteinu.