Jak se staví lis v týdnu? Vrtačka domů

Nadváha - metlou moderní rozvinuté společnosti. Pryč jsou dny, kdy lidé museli krmit dát obrovskou fyzickou námahu. Dnes, prostě jít do obchodu a koupit si něco k jídlu. Mezitím, sedavý způsob života a přispívá k ovlivňuje zdraví nepříznivě.

A protože tělo má rád obrátit přebytek na tuk a uloží je na břiše, takže mnoho z nich nemůže pochlubit přetlakového. V tomto článku se dozvíte o tom, jak perfektní lis na týden tréninku.

Potraviny bilance

Pochopte, že pokud budete jíst tučná jídla, a tam je nadbytek kalorií ve vaší stravě, která nezmizí, ne cvičení vám nepomůže. Tělo bude i nadále odkládat přebytek v břišní oblasti.

V tomto případě, bez ohledu na to, jak si vyzkoušet, bez ohledu na to, jak sušené press, za týden nebo za měsíc, nebudete schopni dosáhnout hmatatelných výsledků.

K urychlení metabolismu umožňují opakovaně použitelný výkon

Je nutné snížit množství spotřebované kalorie a vyváženou stravu, aby se tělo dostane potřebné množství vitamínů, minerálů a dalších živin.

Kromě toho, tím, že rozbije svůj jídelníček pro 5-6 malých jídel denně, můžete urychlit metabolismus. To znamená, že tělo nechce odkládat jídlo navíc v deštivém dni, a navíc materiál bude odvozena od něj, nebo zdroj energie.

Prostřednictvím tohoto cvičení na tiskové domu bude ještě účinnější. Tlustá mezitím brzy rozebrat a zmizí.

Vzhledem k Správná výživa cíli by bylo dosaženo mnohem rychleji.

Vlak denně

Napumpovat lis na týden není možné bez každodenního tréninku. Najděte ve svém denním rozvrhu 10-15 minut pro břišních svalů cvičení.

Pravidelné kurzy jsou také důležité. Pokud si potřást lisu 2 dny a pak se projevily tuto firmu, existuje k lepšímu žádné změny jednoduše nedosahují.

Je možné udělat doma, ale můžete v posilovně

Pokud nemáte čas nebo peníze navštěvovat tělocvičny, vzít radu a osobní trénink od trenérů, vždy můžete napumpovat tisku doma.

nižší než soubor cviků ti dokonale pomoci. A co je nejdůležitější -nelzya líní najít trvalé důvodů, proč si teď nemůže začít trénovat.

To, co je třeba dělat břišní cvičení v posilovně?

Většina sportovců trénovat na lisu na konci tréninku. Na jedné straně je to dobré, na druhé straně - špatné. Na konci tréninku je stále příliš málo úsilí vypracovat dobré břišních svalů.

Proto, pokud chcete odstranit přebytečný tuk a dělat reliéfní tisk, začít dělat cvičení na břišní svaly na začátku tréninku.

Než začnete čerpání tisk běžel na běžeckém pásu - je vhodný jako warm-up a připravit tělo na následné zatížení.

Za tímto účelem se na tiskové úlevu, budete potřebovat standardní sadu cviků, ale oni přece musí být zvláštním způsobem:

1. up nohy na břevno.
2. up pouzdro pomocí bench-press.
3. Různá provedení zvratů ležící břicho.

Budeme pochopit, jak všechny stejné, jak by bylo potřeba udělat, aby napumpovat stiskněte břicho.

feet ups na baru se nejlépe provádí pomocí popruhů, které vám umožní uniknout z neustálé kontroly rukojeti.

Z tohoto důvodu dát na pásku, předávat je přes hrazdu, chytit rukama za ním a zajistěte kartáč. Dokonale odpočinout - v této poloze by neměl nic, dokonce i předloktí napínání, jako kartáč je pevné popruhy.

Nohy by měly být rovné a semknutých. Začít je současně stoupá. Jakmile se dostanete na úhel 90 stupňů, zkuste zmrazit i na 0, 5-1 sekundy. Pak začněte nejvíce pomalu snižovat je.

Toto cvičení spurts se nedoporučuje, protože budete silně otřesena, že následně ublížit udržovat správnou výkonnost techniky.

Pokud to funguje, proveďte 4 nastavuje maximální počet opakování. Obvykle po 10. opakování správné břišní svaly budou „trpět.“

Bench press - velký pomocník!

Next, přejděte na druhý cvičení. Je populární, protože v tom, můžete snadno nastavit zátěž jak na úkor rozsahu pohybu, stejně jako při další desku nebo činky. Stiskněte břicho perfektně reaguje na zátěž, které obdrží od tohoto sportovního vybavení.

Je vhodné, aby se posadili, připevněte nohy, relaxovat a dostat se na záda, přes ruce a dal na hruď. Z této pozice se začíná zvyšovat, pouze za použití síly břišních svalů.

Když je úhel mezi tělem a nohou se méně než 90 stupňů, začne pomalu klesat. Ale to není zcela nutné jít do - jak se cítit maximální napínací lis, je druhý opakování. Udělat co nejvíce počet opakování. Pokud to bude více než 100 krát, jste dosáhli skvělého výsledku a vaše břišní svaly jsou ochablé.

Bench press je nepostradatelným spojencem při vytváření cenil kostky.

Co můžete udělat doma?

V případě, že první dva typy školení doma může být provedeno pouze s pomocí speciálního vybavení, různé točivým břiše na podlaze - je to vynikající cvičení pro tisk doma.

Skoro nepotřebujete, je možné je provádět, a to i bez speciálního koberce nebo ručníkem.

Takže, co uděláte? Ležet na zemi. Nohy ohnout v kolenou, dal ruce za hlavu. Spuštění trhacích lopatky z podlahy a zvedněte tělo nahoru, aniž by se změnila poloha nohou nebo pánve. Vystupovat jako 30krát.

Dále okamžitě a bez zbytku dal obě ruce na podlaze na pravé straně ním. Začít dělat stejné vzestupy, ale amplituda by měla být dvakrát kratší. Ze strany to bude vypadat jemné houpající se nahoru a dolů. Nedávejte své tělo na podlaze, vždy zůstat ve střehu. Ještě 15krát, aby se přesunuli na levé ruce a dělat stejné množství opakování.

Pak položte ruce na hýždích, dlaněmi dolů, somknite nohy, držet je narovnal.

Výtah je v poloze nad podlahou, představte si, jaké jsou - to je vaše tužka nebo pero. Zapsat do vzduchu své jméno, pak křestní jméno. To bude zahrnovat vše vlákna břišní svaly.

Pokud to nestačí, můžete začít psát jazykolamy.

Otdyshites po dobu 2-3 minut a opakovat stejnou věc podruhé od začátku (lehnout na zem, pokrčte nohy v kolenou a tak dále. D.).

provést až do úplného svalové poruchy

Všechna cvičení výše uvedené, je třeba provést dříve, než té doby, než sval neodmítne k pádu, a ne, když jste unavení nebo nechcete dělat.

Je-li břišní svaly nedobrovolně odpočinout a nebude schopen splnit alespoň polovinu požadované dráhy pohybu, pak se můžete zastavit. Pouze tímto způsobem budete mít možnost, aby se více prominentní své abs cvičení týdně.

Závěr

Nebuďte jako ti lidé, kteří neměli předložit věc až do konce začala. Stanovila jasný cíl, a představte si, jak byste se měli podívat na konci tréninkového cyklu.

Nemůže vzdát, i přes mnohé překážky v cestě: lenost, bolest svalů, chci něco dobrého, alkohol ...

Pokud jste se může změnit zevnitř, pak mimo transformace nebude trvat dlouho čekat. Udržení zdravého životního stylu, dobře jíst, aktivně trávit svůj volný čas. Trénovat svou postavu a každý den bude lepší. Do té doby budou posíleny, a zdraví, které je někdy tak hrozně chybí.