Cvičení Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - tzv Arnold Schwarzenegger dnes. On vysloužil přezdívku díky dokonalé vývoj svalů, která na vrcholu mistra kariéry vypadala jako tváří kusy kovu.

Jeho úspěchy ve světě kulturistiky hit. Arnie - multiple Mr. Olympia, než jen málo se může pochlubit dnes.

Když se mu podařilo dosáhnout takového výsledku?

Schwarzenegger vždy otevřeně říkal, že on a všichni atleti své doby používal steroidy. Potom byly v souladu s právem, a nikdo o jejich zdravotní varování věděl.

Jako všichni atleti konzumovány už zakázané látky pro aktivní růst svalové hmoty, kolikrát se mu podařilo získat kolem nich? Samozřejmě, vzhledem k jeho známých vzdělávacích programů. Například nyní populární praxe Arnolda Schwarzeneggera ruky, díky čemuž se z nich jen obrovský.

V průběhu let, Arnold změnil přístup ke studiu

V těch dnech, kulturistika právě získává svou popularitu. V té době to nebylo učiněno, že množství vědeckého výzkumu, jehož výsledky mají k dnešnímu dni. Z tohoto důvodu, sportovci často právě začíná experimentovat a zvolit nebo rozvíjet své tréninkové metody, která se zdála k nim být nejlepší.

V té době, kdy mistr udělal jen první kroky na cestě k velkým rozvinutým tělesné cvičení Arnold Schwarzenegger měl pracovat přes všechny svaly v jednom sezení. Tak jsme se houpal v té době téměř všechny sportovce, jak to je považováno za nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a objem.

Toto cvičení prováděna každý den. Představte si, že je třeba zapojit celé hodiny v posilovně každý den. Možná ne populární v té době anabolických steroidů v podobným způsobem jako vlak by se nestalo.

Schwarzenegger. Kulturistika. Champion trénink

Arnie je často nazýván chybu moderních kulturistů, co se na ně přestaly provádět základní cviky. Sportovci jeho času se neprovádí stejná cvičení jako powerlifters.

Vzhledem k velkému počtu základních cviků, Arnold Schwarzenegger cvičení je velmi efektivní. Chyba nebo ne, je těžko říci. Moderní sportovci dělat větší důraz na chemické přísady, které vám umožní zvýšit objem svalů a bez mrtvý tah, dřep. Po tom všem, se tyto cviky velmi nebezpečný - může zůstat mrzák na celý život zbavený zpět.

K dnešnímu dni, neudržel záznamy, které by se mluvit o tom, co byl trénink Arnold Schwarzenegger, že období. Proto okamžitě přejít k další fázi vývoje sportovního šampióna - školení rozkol.

Nová fáze

Vzhledem k přechodu na školení odborníků Arnie Dělená říkat dobrý pokrok a nárůst hmotnosti. To není překvapující, protože svaly mají více času na odpočinek, zatímco počet hodin strávených v místnosti, na polovinu.

Jaký je rozdíl od předchozích tréninků Schwarzenegger? Pokud zpočátku trénoval každý den, pracuje přes absolutně všechny svaly těla, a pak rozdělit trénink Arnold Schwarzenegger znamenal tělo rozdělené na dvě části, které potřebují k čerpání v různých dnech.

Arnie Výcvikový program byl následující:

Den první - rozvíjet svaly zad, hrudníku a nohou.

1. Prvním krokem je, aby se zapojily v klasickém rádo zhimom náchylné použít prsní svaly.
2. Po provedení stejnou lavici, ale se sklonem lavice.
3. Svetr činka mu pomohl natáhnout prsa, na němž byl fanaticky posedlý.
4. (pullups dostatečně široká). závod Pate na hrazdě.
5. Poté, sklopena latissimus dorsi důsledku provádění tlačné tyče ve svahu.
6. Pak deadlifting provedeny.
7. Dále ještě těžší - dřep s činkou na ramenou.
8. výpady s činkou působil přes čtyřkolky a hýždí.
9. Ohýbací rameno v simulátoru, se dosáhlo maximálního účinku čerpání čtyřhlavého.
10. Telata třepání postavení.
11. Poslední cvičení bylo vodorovné nohami.

Slavný „Terminator“ dělat všechny cviky v 5 sad. Opakování snažil udržet v mezích 8-12 krát. Pouze tah přednostní dělat na tři přístupy s menším počtem opakování.

Druhý den - cvičení na delta, triceps a biceps. Arnold Schwarzenegger Výcvikový program byl následující:

1. pracovat s armádní benching.
2. Potom se boční delta pracoval přes vedení s činka.
3. Smith Lavička ve stroji.
4. Dále, protáhnout svaly vytáhnout mrtvé.
5. a svahy ležící provedeny.
6. biceps začal pracovat s klasickými leze baru.
7. Dále se střídavě provádí kadeře sedící.
8. Poté, přešel na tricepsu a pevně tyč ležící úzkou přilnavost.
9. Ruce pak čerpá francouzské zhimom postavení.
10. Konečná cvičení se třese paži. Byly kroucení kartáče nad břevno.

Arnold Schwarzenegger na druhý den, stejně jako v prvním, dělá všechna cvičení pro 5 sad a snažit se dělat 8-12 opakování.

Postupně se začal upřesnit sadu cvičení a výcvik začal se rozdělit na dvě poloviny, dělat každý den po dobu dvou časech.

Dát fitness celý svůj volný čas ...

Arnold Schwarzenegger Výcvikový program byl následující:

• v ranním tréninku, zavrtěl hrudník a záda, ve večerních hodinách - nohavic, že ​​lýtkové svaly a stiskněte tlačítko;
• Druhý den ráno, Arnie vešel do místnosti a trénuje ramena s rukama svaly, a ve večerních hodinách se znovu propracoval lýtka a tisku;
• Jeden den v týdnu byl pauzu a odpočinek.

v USA Přesun

Po pozvání Joe Weider sportovce šel cvičit jej do Ameriky. Tento okamžik v jeho životě bylo poznamenáno přechodu k trojí rozdělení, to znamená, že tělo bylo vizuálně rozdělena do tří částí, které jsou vyškolení v různých dnech.

Arnold Schwarzenegger tréninkový program na váze byl následující:

1. V průběhu prvního dne vyhoupl prsní svaly a stiskněte tlačítko zpět. Proveďte každého cvičení se nezměnily.
2. Na druhý den pracoval přes ramena, ramena, abs. Cvičení udělal ty předtím, ale dodal tah tyč k bradě (na zadních delts), které vykonávají 5. přístupy.
3. nohy s tiskem z třetího dne výcviku. Cvičení, jako v předchozích případech byly staré, ale byl nahrazen horizontálními spodními nohami. Namísto toho provedl up nohy visí na břevno.

Tento subjekt byl rozdělen do tří skupin pomohl Arnieho, aby se jasně skok ve vývoji jejich svalů. Z tohoto důvodu začal vyhrávat tituly a jít na vrchol světa kulturistiky.

mistrů program nejsou vždy vhodné pro běžné lidi

Cvičení Arnold Schwarzenegger na hmotnosti a další podrobnosti komplexů známých mistrů, kteří mají vynikající úspěchy ve světě kulturistiky, nehodí obyčejný člověk, který přišel do místnosti a nemohou vytlačit a 50 liber činka.

Aby bylo možno řádně vykonávat takové zatížení, které používají ve svém tréninku, vyvíjejí se v průběhu let. Kromě toho každý sportovec, včetně Arnie plnit tréninkový program vytvořený speciálně pro sebe. To znamená, že pokud Sportovec nerozvinutých nohách, to bude zvlášť zdůrazňovat svou pozornost na tuto část čerpání těla.

V důsledku toho systém Arnold Schwarzenegger trénink nemůže být jediným správným pro svalovou trénink. Možná se budete muset vybrat nějaké cvičení, které vás baví a dělat bez tohoto komplexu.

Bez bolestí žádný pokrok

S cílem rozvíjet tento program, je třeba naslouchat výše uvedenými zásadami. Ve svém rozhovoru s Arnoldem Schwarzeneggerem řekl, že každý pohyb je potřeba udělat peklo pocitu bolesti ve svalech. Čím dál sportovec může jít, držet takové pocity, tím více se bude moci k dosažení výsledků.

Z toho vyplývá, že bychom neměli přestat dělat přístup, pokud máte pocit, že můžete dělat mnohem víc. Proveďte každý přístup k dokončení svalové selhání, šok vaše tělo, a to je pak to bude růst ve velikosti a stát se silnějšími.

způsob a správné výživy

Dbejte

A samozřejmě, je nutné vést zdravý životní styl, nepijte alkohol, nekouřit, dodržovat správné a vyvážené stravy. Bez ní, bude celý výkon nepřináší žádné očekávané výsledky.

Nenechte otrávit své tělo, rozvíjet své tělo a být šťastný!