Recepty protein třese. Při pití proteinový koktejl. Nejlepší volbou svalových bílkovin

Většina začínajících sportovců mají zájem nejen sadu cviků pro rozvoj pevnost a proteinové koktejly a recepty, které vám pomohou rychle získat svalovou hmotu. V tomto článku, čtenář nalezne informace o koktejly a jejich správný příjem, stejně jako vědět, který protein je na slušný růst svalů nejlepší.

bude dát vše na pultech

Vzhledem k tomu, že anglické slovo „protein“ se překládá jako „bílkoviny“ uvedeným v článku, že jde o nápoje, v nichž lví podíl (50%) by měla obsahovat tento konkrétní složku. Hlavní složkou mohou být zahrnuty v několika způsoby v proteinové kompozice:

• , ve formě rostlinného proteinu;
• ve formě živočišných bílkovin;
• sportovních doplňků;
• ve formě mléčných výrobků.

mezi liší čas koktejly stravitelnost: rychlá, normální a dlouhodobě působící. Proto každý recepce koktejl vyžaduje určité podmínky a přiměřený čas. Ve skutečnosti je každé proteinový koktejl, můžete vytvořit doma s malým úsilím, protože vše závisí na dostupnosti potřebných složek. Uvítala přítomnost mixéru, ale pokud se tak nestane, může být tento problém vyřešen Nůž.

Výhody v koktejlů

Z nějakého důvodu, mnoho lidí si myslí, že koktejl je třeba vzít okamžitě po 40 minut před tréninkem a nejpozději půl hodiny po něm. Jako důkaz, nováček může vést úplné a podrobné pokyny překladatelské s balením dovezeného proteinu. Můžete napsat cokoliv a kdekoliv, pokud tyto produkty zakoupit. Ale pokud budeme analyzovat situaci, může dojít k závěru, že použití koktejlu je velmi výhodné, když není čas na úplné jídlo. k tomuto závěru na základě čtenář může okamžitě rozhodnout pro sebe, když k pití proteinový koktejl.

Pro růst svalů je třeba použít alespoň 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Profesionálové věří, že je třeba konzumovat bílkoviny v jednom a půl krát více k udržení metabolismu, než bylo původně uvedeno. To znamená, že každý den v průměru závodník musí předložit tělo 150 až 250 gramů čisté látky. Dálkového přenosu tři jídla denně bílkovin, ani teoreticky nemožné, proto vyřešit problém se nazývají smoothies.

Vlastní příprava látky

Nahrát celý protein z chladničky v koktejlu nepovede. Za prvé, zařízení by mělo být omezeno dostatečnou kapacitu pro normální žaludku (250-350 mg). Za druhé, rychle stravitelné bílkoviny by neměla být zaměňována s dlouhou dobu k trávení potravy. Před provedením proteinový koktejl, budete muset seznámit se strukturou jeho řádné přípravy.

• vyžaduje přítomnost kapalné báze, jako kterým může být voda, mléko, jogurt nebo jogurt. Priorita nízkotučných výrobků na s proteinem.
• Základní. Zde hovoříme o high-proteinových produktů: bílkoviny, vejce, sýr. Mnoho sportovců, kteří potřebují velké množství bílkovin v jednom kroku je přidán do koktejlu najemno nakrájenou kuřecí prsa, hovězí maso nebo ryby.
• sacharidů. Jsou přidány k chuti nápoje - je med, džem, džem, cukr a podobné výrobky, které jsou vhodné pro přijímání svalové hmoty.
• Vitamíny. Jahody, banány, kiwi - jakýkoliv ovoce s obsahem vitamínů. Doporučuje se vyměnit své produkty ze třetího odstavce, vytvářet recepty na proteinových koktejlů.

Cocktail "Good Morning"

Plánujete-li jídlo na snídani, pak ihned po spánku, můžete začít svůj metabolismus mírný protein koktejly, které se během několika minut přinesou protein k tělu. Rychlé protein (30-40 g syrovátkový izolát) na bázi mléka (250 ml) provádí úkol 100%. Pouhých 30 minut později, jste připraveni k snídani. Není třeba doufat, že je žaludek plný, a ranní jídlo přejde neochotně. Ve skutečnosti je všechno přesně naopak. Bílkovina třepe se svalem, prochází rychle přes žaludek, žaludeční šťávy bude vyčnívat, který nenašel potravu, bude signalizovat mozek, že je čas k jídlu.

Takové zaměření před snídaní možné bez proteinu. Postačí, když ve 250 ml teplého mléka přidat jednu lžičku medu získat rychlý drink. Ano, bílkovina v něm není tolik, ale je to pořád lepší než žádný ranní koktejl.

Koktejl "Pú"

Je-li příjem potravy v dopoledních hodinách není možné, můžete použít protein-sacharidové koktejly s názvem „Winnie the Pooh“. Ve skutečnosti, soudě podle názorů v médiích, že má mnoho jmen, ale složení je téměř totožné.

Bude nutné nádobu z poloviny litrů, do kterého je nutné nalít 200 ml mléka nebo jogurtu. Za to, že nádoba by měla vyplnit 50-70 g syrových ovesných vloček a horním krytu nasekané kousky banánu, jahody nebo jiné ovoce. Banka potřebuje k pokrytí a místo v lednici po dobu nejméně jednoho chlazené police.

V dopoledních hodinách po spánku odstraní pouze nádobu z chladničky, otevření krytu - a můžete začít své jídlo. Mnoho sportovců raději najmout proteinový koktejl. Spotřebitelské hodnocení doporučujeme, aby všichni začátečníci používat tento koktejl jako druhý snídani v práci, místo na šálek kávy.

Koktejl "vegetariánský"

Tento nápoj je populární více než sportovci, kteří sedí na sušení než samotné vegetariány. Skutečnost, že obsahuje základnu 400 ml odtučněného jogurt a použity v sojového izolátu (40 gramů), který je považován za potravu s vysokým obsahem bílkovin pro sportovní (92 - 95%) ve formě trhu proteinu. Kromě toho je zařízení zcela chybí tuků a sacharidů.

Rostlinné proteiny pro nárůst svalové hmoty mohou být založeny nejen na sojových bobech. Tento protein může být kukuřice, hrách, rýže, konopí a podobně. Nicméně ze všech stávajících produktů pro vegetariány je považován za nejlepší rostlina sóji s vysokým obsahem esenciálních bílkovin pro lidské tělo. Sójová bílkovina má nízkou stravitelnost, takže to je nejlepší použít místo prvního nebo snídaně nebo těsně před spaním. Jindy je schopen na několik hodin jen zabít vaši chuť k jídlu.

koktejl "Ovoce se"

Dobrý ovocný koktejl s malým množstvím bílkoviny, založený na sacharidy, může vyvolat jakoukoli osobu, po probuzení. Pro vytvoření požadovaného 250 ml pomerančového džusu, 100 ml odtučněného jogurt (nebo jogurt s banánovou příchutí) a banán špetka skořice. Všechny ingredience by měly být smíchány v mixéru, pak jsou připraveny k použití.

Recepty protein koktejl šťáva bázi, každý může přijít s vlastní, což je důležitější, v důsledku nedošlo k kazit chuťovou kvalitu výsledné směsi. Poměrně často hrají s ingrediencemi vedou k tomu, že začínající sportovce vidět řešení pouze kupovat drahé ready-mix namísto aby lépe poznat kulinářské podnikání.

koktejl "protein",

Jakmile se nevolejte koktejl - a kuře a okřídlený, dokonce stylizovaný salát. Ale jméno není tak důležité jako jeho seznamu složek. Je tu něco, co být hrdý - je to nejlepší protein shake. Doma, v tělocvičně, v práci - to nevadí - kde hlavní věc - tu ohromně velké množství sacharidů a bílkovin, takže je možné uzavřít všechny „okno“ po tréninku, a také nahradit snídani či oběd.

slouží jako základ pro skla s nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt, která je naplněna 200 g vařených kuřecích prsou. Také v této směsi měl přidat 4-6 proteiny vařená vejce (bez žloutku). Dále vše šlehačka v mixéru. Poté se přidá vitaminy, která nezkazí chuť koktejlu, a naplňte ji pouze s železa a vitamínu C. Jeden sladké červené papriky a jablka páru pro to je dost. Opět porazit koktejl mixér a vyplnit potřebné kontejnerech. V průměru je výstup 600-800 ml živné směsi o složení 60 g bílkovin. Tam není ani uveden nejlepší protein pro získání svalové hmoty.

Koktejl "noc"

Jmenovat jednu věc, ale ingredience jsou různé. Původně se předpokládalo, na základě 400 ml odtučněného jogurtu se směs za použití kasein protein v množství 50 mg. Výsledný nápoj se konzumuje těsně před spaním, v rozporu s názory všech dietitians celého světa o nebezpečích jíst v noci.

Pro mnoho sportovců kaseinových proteinů pro růst svalů jsou drahé, takže role sportovní výživy v noci večírku vystupuje nejen levnou analog a zdroj kaseinu bílkovin - sýr. Samozřejmě, že zcela bez tuku. Chcete-li vytvořit koktejl bude potřebovat minimálně 200 mg čerstvého sýra. Odborníci v oblasti sportovní výživy se nedoporučuje používat všechny druhy sladidel. Ve skutečnosti, v první řadě je to sacharidy, že tělo není přesně potřebují v noci.

Koktejl "Sea Breeze"

Jedná se vlastně o salát s vysokým obsahem bílkovin. Ten se těší velké poptávce po silový trénink pro muže i ženy. Myšlenka vytvoření jídla přišli na autora, zdá se, že po přemýšlet o tom, jak učinit protein shake mořské plody. Základem vzít jogurt s nízkým obsahem tuku nebo jogurt, ale proteinové složky závisí zcela na fantazii sportovce.

Mezi dostupné a cenově efektivní řešení je maso z krevet, kvůli obsahu bílkovin v ní velmi málo konkurence. Ale to vše záleží na Finance kuchaře. Lahodný koktejl, je-li přidat maso nebo pstruh lososa. Neobejde bez jídla z čerstvých ryb na greeny. Petržel, celer, bazalka, které bylo přijato v malém množství, se bude třást nejen výživné, ale také velmi prospěšné pro zdraví.

Cocktail "Přemýšlejte o sobě"

A proč ne? V médiích, mnoho receptů bez jmen, které jsou rozděleny mezi samotnými sportovci. Co brání vytvořit dílo své vlastní místo hledají informace o tom, jak vytvořit proteinový koktejl improvizované? Jednoduchý příklad ze života slavného kubánského Sergio Oliva, který byl vegetarián. Probíhající práce na vytváření budoucnosti Mr. Olympia neumožnil finanční plán utrácet peníze na drahé sportovní výživy a nedostatek volného času postupně slábne plnohodnotné jídlo. Koktejl z Sergio Oliva: nízkotučného mléka láhev jako základ pro doplňování paliva se směsí tuctu syrových vajec, z nichž polovina byla bez žloutků. Výsledkem je, že tělo přijímá 60 gramů čistého proteinu v jednom kroku.

​​Podniky na ledě s koktejly

V médiích, existuje mnoho receptů, kde autoři doporučují nejlepší protein třese vytvořit s kostkami ledu. Možná nápoj uhasit žízeň a tělo je užitečný, ale ne proteinový koktejl. Podíváme-li se při rychlosti fyziologie, tedy asimilace potravin ze strany části těla, najdete další zajímavou vlastnost - studený potraviny před asimilace se zahřeje na teplotu 37 stupňů Celsia. Kromě toho je topný proces je mnohem pomalejší než v mikrovlnné troubě. To se ochladí ledem proteinu koktejlem místo toho mohou být poskytnuty, jakmile je těleso konstrukce protein se nejprve zahřeje na požadovanou teplotu. Logika v žádosti není náledí. Samozřejmě, koktejly a teplotám nad 40 stupňů není nutné. Vzhledem k tomu, v těchto sazeb složení denaturaci proteinů snadno dává, který je likvidován proteinu biologickou použitelnost.

Na proteiny

Recepty protein třese původně zamýšlené použití sportovní výživy v nich, ale na mnoho let tvorba kulturistice, mnozí sportovci přišli k závěru, že je potřeba příjem hotové směsi pouze v případech, kdy je normální jídlo není možné. Například v posilovně po tréninku, nebo při práci. V budoucnu, protein třese dokonce nahradit potraviny s vysokým obsahem bílkovin, která je v jeho účinnost je mnohem lepší než dovážené polotovaru.

Mnoho začátečníků, kteří hledají na krátkou dobu, aby bylo dosaženo dobrých výsledků, dělat spoustu hloupých věcí. Například, po přečtení doporučení výrobce, vyměnit celý příjem proteinu potraviny. Je přísně zakázáno dělat. Jde o to, že kromě bílkoviny, sacharidy a aminokyseliny, jako prostředek neobsahuje stopové prvky důležité pro lidské tělo: tuky, minerální látky, vitamíny, tuky a vodu.

Druhy proteinu pro nábor svalové hmoty

dva druhy bílkovin doporučeno pro sadu svalové hmoty: rychlé a pomalé. Ráno a po tréninku, měli byste se rychle protein. Zde je důležité, že se skládá z proteinu s vysokou stravitelnost: izolaci nebo syrovátkový proteinový koncentrát, je velmi vhodné a vaječného bílku. Ale před spaním by měl být použit při stravování proteinů nízké. Noční jídlo sportovec je považován za kasein protein, který je stráven v těle po dobu šesti hodin, které poskytují stavební svalové bílkoviny sportovec.

A v případě, že čtenář, co výrobce nabízí nejlepší protein pro získání svalové hmoty, pak se obrátit na odborníky doporučit rating sportovní výživy prodejců. Prvních místa jsou obsazena Ultimate Nutrition značek, optimální výživu, ALLMAX, SAN a Dymatize. Ano, ceny výrobků těchto výrobců jsou velmi vysoké, ale zástupci sportovní výživa tržní dát 100% záruku kvality, pomocí kterého můžete provést srovnání proteinů včetně analog rozpočtu výklenku.

Na závěr,

Domácí protein třese recepty jsou uvedeny v tomto článku jsou jen malá část znalostí sportovce. Především hlavní pozornost by měla být věnována nevytvářet proteinové koktejly a kalorií, které vstupují do těla. Pokud se jejich příchod výrazně převažovat nad tokem, musíte nejprve starat o své stravě a teprve potom přemýšlet o spotřebě bílkovin. Po akvizici proteinových bank by se neměla snažit jíst v jeden den. Extra protein je nutné použít pouze v případech, kdy přijímající normální strava je nemožné, a to buď v důsledku několika jedení těla nedostal potřebné množství bílkovin pro růst svalové hmoty.