Jak se vzdát sladké a škrobnatých potravin? Tipy pro dietu

My všichni milují sladkosti. V době plné stresu, přesčasů a zmatku, čaj, cukroví, dortů a zákusků - ostrov štěstí, blaženosti a potěšení. Nicméně, jak již bylo velkou fyziolog Ivan Pavlov, naše návyky se vyvíjejí a pevné, to znamená, že jsou jen podmíněné reflexy, které mohou být transformovány sám o sobě, i když to bude trvat nějaký čas. To znamená, že mluví o tom, jak opustit sladké a škrobnatých potravin, musíme nejprve souhlasit se sebou, je na čase změnit své stravovací návyky. Tento proces není jednoduché, naše chuťové pohárky jsou zvyklí na silné podněty: čaj s cukrem, trochu cukru s čokoládový dort se zdá docela normální občerstvení. Ale pokud jste přežít asi tři týdny, aniž by skutečně sladké receptorů mít čas se přeskupit, a jako pochoutka se zdá být příliš cloying a neatraktivní.

Proč je tak obtížné, jak se vzdát sladké a škrobnatých potravin

My jsme od dětství zvyklý na to, že sladkosti - je odměnou a potěšením. Vykupujeme dětské dorty a sladkosti za odměnu a koláče - tradiční dezert na prázdniny. Moderní průmysl nabízí takové množství různých cukrářských výrobků z čeho vybírat, které drží téměř nemožné. Nicméně, pokud si myslíte o tom, jak se vzdát sladké a škrobnatých potravin, první argument může být, že něco užitečného pro své tělo sladkosti neobsahují, a to mírně řečeno. Vše, co je připraven ve výrobě, a transgenní plněné margarín tuky, barviva nebo aromatické látky. To znamená, že chuť na sladké - tato závislost je alkohol, protože jsme použít to, co není nutné, navíc narušuje fungování organismu.

Biologická závislost

To je pro většinu z nás, a rozhodnout, jak se vzdát sladké a škrobnatých potravin potřebují jen si to uvědomovali. Sladkosti a pečivo - všechny jednoduché sacharidy, které je čistá glukóza pro naše tělo. Pokud vezmeme v úvahu, že normální denní dávka cukru - to je 25 gramů (3 lžičky cukru nebo cukroví třtiny), je jasné, že jíme mnohem více. Co se děje v těle? Hladina krevního cukru, slinivky břišní a zvyšuje uvolňování inzulínu ke snížení hladiny glukózy. Intenzivní práce pankreatu vede k tomu, že hladina cukru v krvi velmi rychle klesá a tělo potřebuje, aby se zásoby glukózy. To znamená, že mozek dostane signál, že je naléhavě nutné jíst muffin. To znamená, že čím více se tělo přijímá jednoduché sacharidy, tím více inzulínu se vyrábí, a je zapotřebí více glukózy. Zároveň musíme mít na paměti, že se jedná o obrovský energetický potenciál, a pokud jedete pasivní životní styl, to je uloženo v tkáních.

psychická závislost

Sladké rohlíky, voňavé, měkké - slabost mnohé z nás. Láska k této potraviny není pro nic za nic ve srovnání s drogovou závislostí. Šedá hmota mozku potřebuje generovat světelné sacharidy potěšení receptory. V tomto případě je kategorický zákaz způsobuje mnoho negativních emocí a velkou touhu konzumovat ještě více buchty a sladkosti.

To je důvod, proč sladké rohlíky - to je něco, z níž si být docela obtížné, zvláště pokud jedete na o stresových situacích a jsou ovlivněny emocemi. To je, když tělo potřebuje serotonin, hormon štěstí, který použil k tomu na úkor jednoduchých sacharidů. Můžete pomoci jen zdravý rozum. Nemáte problém vyřešit a nedávají své tělo něco užitečného, ​​použít bez počítání mouka produkty. Naopak, bude část nezdravé jídlo jen zhorší situaci: metabolismus, tělo nedostává živiny a nemusí pracovat efektivně.

, je několik důvodů pro odmítnutí cukrovinek

Samozřejmě, jíst sladkosti, nás baví, ale poškození našeho těla děláme mnohem víc. Proto ani kalorie kalkulačka, a silný argument gastroenterologů a odborníci na výživu mají zastavit. Dnes supermarket police jsou plné všechny druhy zákusků a cukrářských výrobků, a stále více a více párů, kteří podali podnět neplodnosti. Výzkumníci z Harvard University ukázaly, že spoléhání se na sladkých potravin snižuje produkci mužských a ženských pohlavních hormonů. K tomu dochází na úrovni fyziologie. To zvyšuje hladinu cukru v krvi produkovaných játry, tuky, které snižují hladinu konkrétního proteinu. Je to protein je zodpovědný za produkci hormonů, a její pokles může vést k neplodnosti.

Dnes provedla studii, podle níž, moučné výrobky vést k určitým rizikům v průběhu těhotenství. To je obvykle alergické reakce a poruchy centrálního nervového systému u dětí. Sladké výrobky snížit fyzickou aktivitu. A s ostrým odmítnutím existuje jakási lámání. Přebytek glukózy vede ke zhoršení duševní výkonnosti, stejně jako snižuje délku života.

Dalšími důvody pro zamítnutí ze sladké

Ve skutečnosti, a to i bez přihlédnutí kalkulačka kalorií může dát dost důvodů, aby se vzdali sladkosti. Konzumace velkého množství sladkostí vede k hypoglykémii, to znamená nízkou hladinu krevního cukru na kritickou úroveň v důsledku zvýšené aktivity pankreatu. Jsme milovníci sladkého kvasinky Candida často jako houby reprodukovat pouze v podpůrném prostředí. Je to prostředí, a dává pravidelná konzumace potravin bohatých na jednoduchých sacharidů. Mnoho lidí se ptá, zda je možné zhubnout tím, že se sladkosti? Ano, určitě. Ať už jste diety nebo dodržovány, a bez ohledu na to, kolik dělá v posilovně, ale bude to k ničemu, pokud nemůžete říct ne vysoce kalorické cukrovinek. Prostě vzdát sladkosti, můžete za několik měsíců zhubnout podstatně bez přísných diet.

Trávení a sladkosti

Naše vnitřní orgány nejsou určeny pro tak vysokou zátěž, která jim podrobil každodenní sladkosti. Z tohoto důvodu, nadměrná konzumace cukrářských výrobků vede k takové účinky, jako je rakovina. produkce inzulínu ve velkém množství k vyvolání tvorby nádorů a vředů žaludku a střev, a zase vede k rakoviny. Dokonce i když před nejhorším nepřijde, zaručená zažívací problémy. K dispozici jsou bolesti břicha, poruchy acidobazické rovnováhy, zácpa, gastritida, vředové choroby. Sladké potraviny jsou škodlivé pro váš vzhled, to je nadbytek sladkých potravin vede k ucpané póry, ztmavnutí kůže, ztráta elasticity, vzhledu zanícených oblastí.

znovu sestaví stravy

Mnoho žen cítí smutný povzdech: „Teď, když jsem to vzdal sladkosti ...“ Zpětná vazba od těch, kteří se podařilo to, říkají, není nic složitého. Jen budete muset vzpamatovat a znovu přečíst vše, co bylo řečeno výše. Nemusíte zbavit tělo něco důležité a užitečné, naopak, dát mu šanci fungovat lépe. Ale najednou obrátit obvyklé schéma výživy je velmi komplikovaný, takže začněme s jídlem, a sice večeři. To je nejlepší, aby upustila od používání mouky a sladké je ve večerních hodinách, i když k tomu někdy není tak snadné. V počáteční fázi je možné oklamat tělo, místo toho mu bude nabídnuto rohlíky s máslem a čokoláda jednou odsávací cukroví, které můžete vypít šálek dobrého čaje, a zůstat v klidu. Jednou provždy vzdát na přípravu čaje a kávy s cukrem. Mimochodem, se tyto nápoje je lepší nepoužívat, protože jsou silné stimulanty.

Snídaně

Pouze plně ovládl první etapu - večeři bez sladké a škrobnatých potravin, můžete se přesunout na další. Snídaně - je známe, zatímco sendviče a toast, vdolky a obiloviny. Ale ve skutečnosti, pohanka a bonbony v těle jsou převedeny na cukr, jediný rozdíl je, že nepořádek bude stále užitečné minerály a sladké - no. Odpadu je možné stejným způsobem, nahrazovat válce a sání bonbón dezerty a potom jej také odebrat. Budeme-li opustit sladké, můžete zhubnout 10kg během 3-4 měsíců, takže žádné úsilí.

Oběd

Teprve poté, co jste přestal být nepříjemné pro toho důvodu, že nejí sladkosti k obědu a večeři, můžete přejít k poslednímu kroku, k odstranění těchto produktů z polední stravy. Můžete jednat o obvyklý systém, který umožňuje, aby se jeden nebo dva sání cukroví. Neobsahují tuk, který je na nich, nemůžete odmítnout, v takovém počtu, nemají poškodit plod v těle. Tento zdroj glukózy, které jsou důležité pro tělo při intenzivní práci.

jemnosti navrhované metody

Jeho zakladatel hrdě říká: „Dal jsem sladkosti a škrobnatých potravin a ztratil 25 kg za 6 měsíců!“. Nyní se cítí mnohem lépe. Aby však bylo možné správně využívat navrhovaného systému, je nutné přijmout jeho hlavní ustanovení. Mozek potřebuje glukózu mnohem méně, než jsme zvyklí jíst sladkosti. Tyto zdroje mohou být notoricky známý sání cukroví (2-3 denně), švestky a sušené meruňky, med a termíny. Zároveň nesmíme zapomínat, že chuť k jídlu něco sladkého kvůli lenosti nebo psychologických důvodů, pro fyziologické potřeby by se měla odrazit v růstu tukové hmoty. Zvládnout tento způsob může být pouze postupný, a přechod z jedné fáze do druhé, jakmile nepohodlí byl pryč od té předchozí.

Kalorický cukrovinky

Mnozí z vás si myslí, že cukroví v čokoládě není tak škodlivé. Podívejme se společně. Kalorické čokolády je asi 400 kcal na 100 g výrobku. Tento 4-5 cukroví. Pokud je váš domov stojí plná váza, kolik kusů budete mít k snídani, obědu nebo mezi hlavními jídly na svačinu? Typicky alespoň 7-8 kusů (3-4 čaj, 2 bonbóny najednou), a to je 800 kcal. Favorit se všemi dortu? Kalorie jsou prostě jít přes střechu, protože to je pečivo a smetanu a námrazy. Piškotový dort vám poskytne 400 kalorií na 100 gramů vločkovitých - 600 kcal na 100 g, a má-li ořechy a čokoládu, pak jděte do toho a přidat na dalších 200 kalorií. 100 g těžké prosklené dortu - to je docela malý kousek, takže můžete bez obav násobit počet použití dvou, a to minimálně.

Pokyny o tom, jak se vzdát sladké

• Ujistěte se, prosím, vytvořit osobní deník, který bude popisovat graf život bez sladkostí pro příští měsíc. Během této doby, chuťové návyky mít čas na změnu, a na konci tohoto období, můžete přidělit sami denně, což bude odměnou. Strávit den na sladké buchty s sladký čaj, druhý den budete chtít maso nebo kaši. Nyní můžete rušit znovu po dobu jednoho měsíce bez sladkostí, a to bude mnohem jednodušší.
• Začněte cvičební program. Fyzická aktivita pomáhá normalizovat látkovou výměnu.
• Pokud ostatní jíst dezert, představit, jak by naložit jater a slinivky břišní, která je ohrožuje vaše zdraví, budete naopak, se zotavuje.
• Nepoužívat náhražky cukru, které nejsou o nic méně škodlivý než cukr. Také si uvědomte, že mnohé potraviny obsahují velké, ale nepatrný zlomek cukru. Tato pekárna a těstoviny, omáčky a koření, nějaké sušenky a suchary a konzervy klobása, brambory, kukuřice a rýže.
• jíst více bílkovin je maso, ryby a mléčné výrobky. Vláknina je také důležité, obilovin, ovoce a zeleniny. Ujistěte se, že jíst každé 3-4 hodiny a pít nejméně dva litry vody denně.

Ať už sladkosti může být užitečné,

Ve skutečnosti, oni mohou, ale není to jen v kvalitě, ale také na množství. Pokud nemůžete úplně vzdát sladkosti, pak snížit částku. Celý dort a 50 g - jsou dva velké rozdíly. Nicméně, můžete jíst sladkosti, aniž by došlo k poškození údajů. To může být čerstvé ovoce, fíky a sušené ovoce, čaj, který je mnohem užitečnější. Snažte se vařit dietní cukroví. K tomu budete potřebovat sklenici celých ovesných vloček, které jsou rozdrcené v mixéru s kokosem a kakaového prášku. Chcete-li přidat banán nebo jablko a sklenici nízkotučného mléka. Výsledné těsto pečeme v troubě a získat užitečné cookies.

Můžete vařit úžasný banán zmrzlinu. Chcete-li to, vzít 2 banány a jogurt, ušlehejte a zmrazit v mrazničce. Můžete přijít s velkým množstvím dezertů, který bude základem ovoce a nízkotučného tvarohu. Jako sladidlo, stevia může být použit, který je velmi sladký, ale ne zdraví škodlivé. Velmi dobře to pomáhá kuchaři agar, ale také nepřidává žádné kalorie, jako je želatina, a pomáhá, aby lahodné želé dezerty.

Pro shrnutí

Vaše strava by měla v ideálním případě spočívat hlavně ze zeleniny, ovoce, maso a ryby, stejně jako mléčné výrobky. Cukroví, koláče a pečivo - je to, že nejenže tělo dobré, ale také odnímá jeho zdraví. Upustit od škodlivých produktů je snadné, stačí naladit ke zdravému životnímu stylu. Do tří týdnů tělo pochopí, jak užitečné to jídlo, váš metabolismus se začne znovu, a vy nebudete chtít podívat najednou prestižní dezert. Velmi dobře, pokud vám vaše rodina podporovat vaše úsilí, jak se tak mnohem jednodušší, aby vydržely i ty nejnáročnější stravu. Postupně odstavit připravit sami vysoce kalorické dezerty a pečivo, nahrazovat je s ovocem. Ujistěte se, že vaše děti vám řekne později děkuji za užitečné zvyk a zdravého trávicího traktu.