Rumunský Deadlift: Lead technika

Rumunský mrtvý tah - jedna z mála základních cviků v kulturistice schopny uvést do provozu všechny velké svaly těla: hamstringy, hýždě, dolní zádové svaly. Rozhodně prvek tréninku zaujme nejen sportovci, kteří sní, aby se sami krásné tělo, ale i začátečníci, kteří chtějí zhubnout, protože pro velké svaly potřebují obrovské množství energie. Těžiště tohoto článku techniky rumunské mrtvý tah, popis cvičení a doporučení pro jejich provádění.

Rumunský Deadlift: Lead technika

Pozadí

Z názvu je zřejmé, že rumunský mrtvý tah kulturistika přišla z Rumunska. Vzpěrač Nicu Vlad, olympijský vítěz, platí toto cvičení na posílení svalů v dolní části zad. Koneckonců, na rozdíl od konvenčních mrtvý tah, toto cvičení není ve skutečnosti zatížení kolenních kloubů. Také pro školení budete potřebovat menší váhu, což má pozitivní vliv na páteř.

Klasicky Rumunský trakce provádí s činkou, ale v průběhu let používání tohoto cvičení v posilovně sálech po celém světě byly podobné cvičení v simulátoru a pomocí činky. Se všemi dostupnými cvičení a technik jejich výkonu se odkazuje v tomto článku.

Technika činka

V kulturistice, spousta cvičení, která, je-li nesprávně provedených vést ke zranění. Tato cvičení patří traumatické a rumunský mrtvý tah. Výkon technika vyžaduje povinné zavedení konkrétních opatření algoritmu bez jakýchkoliv modifikací.

  1. přiblížit velmi blízko ke krku tyče, uvádění šířku nohy ramen a nožní navzájem rovnoběžné.
  2. Použití přímé uchopení šířku ruce ramen nebo o něco širší.
  3. Nohy mírně ohnuté v kolenou, záda rovně, oči dopředu.
  4. Sklon pánve je zatažen zpět, nemůže převrhnout. Zadní strana propadla v zádech.
  5. V nejnižším bodem tyče není kladen na podlaze a je držen na hmotnosti. Jsou-li správně proveden postup by měl cítit protažení hamstringy.
  6. Návrat do výchozí polohy dojde k vysunutí pánve vpřed vlivem ochromit svaly.
  7. V průběhu výkonu by měla být řízena tak, aby se tyč krku sklouzl na nohou - v rozmezí 1-5 mm.
Rumunský Deadlift: Lead technika

Existuje celá řada otázek

Pro mnohé se může zdát divné, že výkon technika je velmi podobná klasické mrtvý tah. Z tohoto důvodu je nutné pochopit rozdíl mezi tahem na rumunský stát se. První ohnisko zatížení - to je posunuta do zádových svalů v oblasti stehen a hýždí během provádění rumunské návrhu. A pro klasickou mrtvý tah všem pravý opak. A logicky, pokud se nad tím zamyslíte - za tah je cvičení pro rozvoj zádových svalů, a hlavním úkolem rumunské mrtvý tah - rozvoj svalů dolních končetin.

Neberte post různou přilnavostí, stejně jako v mnoha výzkumných psychologů došli k závěru, že mnoho hmotnosti stále stáčí tělo na jednu stranu, což je nepřijatelné pro spinální disky. A pokud si chcete udržet laťku v ruce, měli byste uvažovat o koupi speciální popruhy pro kartáče.

Doporučení odborníci

Technika Rumunský mrtvý tah je jednoduchý, ale odborníci doporučit začátečníkům, aby věnovaly pozornost na některé nuance.

  1. zaokrouhlení na zadní by nemělo v žádném případě. Pokud je to těžký, takže by měl být snížen, pokud zádové svaly nedávají ohyb v pozici, pak z cvičení je dát vůbec. Zpočátku, cvičení by mělo sledovat trenéra, protože studie technologie snadnější se učit, jak provádět rumunský mrtvý tah.
  2. Řízení polohy vzhledem ke krku nohy by se vždy vyskytují v procesu učení. Doslova Krk má klouzat po nohou, držet těžiště na svaly nohou, nenechat posun zatížení zad a páteře.
  3. Silné ruce - je to dobré, ale nechtějí, aby vytáhnout na krk mu při návratu do výchozí polohy. Cílem rukou je pouze držet hmotnost výtahu splňují hýždě a hamstringy. To by mělo být si pamatoval.
Rumunský Deadlift: Lead technika

Bezpečnostní tipy

Rumunský mrtvý tah na rovné nohy, což je doporučeno některými zdroji v médiích, samozřejmě každý dobrý sportovec nepřináší. Podílí se na cvičení, extensor svaly páteře, Sportovec rizika zůstávají zakázány pro život. Proto doporučujeme všem nováčkům, aby věnovaly pozornost na techniku ​​provedení klasické rumunské trakci.

Není třeba ohnout zpět na vrcholu. To není v silovém trojboji soutěžích. Pokud nechcete zarovnat nohy v koncovém bodě, hýždě jsou stále napjaté, proto budou vyvinuty lepší. Také, nesnižujte laťku k podlaze, protože pro její stoupání určitě zapojit do prací zádových svalů, a že porušení výkon zařízení.

Rumunský mrtvý tah se doporučuje provádět po kvalitativní oteplování a strečink svalů na zadní spodní části. Sportovci by měli věnovat pozornost tomu, hyperextenze, které budou schopni připravit pasu k zátěži, a zároveň snižuje trauma provádět základní cviky.

Rumunský Deadlift: Lead technika

Alternativou k činky

Ne nutně provádět základní cviky s činkou, nováčci zřejmě bude apelovat na rumunský mrtvý tah s činkami. V mnoha posilovnách panuje obava, že toto cvičení je lehká volba cvičení s činkou. Tento názor je mylný, i když, i kdyby jen proto, že všechny cviky s činkami obsahují mnoho další práce svalů, plní roli stabilizátoru. Můžete vidět tento první ruky, se snažím, aby cvičení střídavě s činkou nebo činky. V důsledku toho lze pozorovat prudký pokles pohotovostní hmotnosti. K dispozici je také zásluhy v rumunském mrtvý tah s činkami: nižší hmotnost není tak těžký náklad na hřbetě je činka je snadnější ke kontrole, klesá jim na nohy linie a zápěstí není tak načten jako při práci s činkou.

Nejlepší nabídka

Mnoho sportovců se bojí ani představit, co by dělali, aniž Smith simulátoru, ve kterém můžete provádět téměř jakékoliv cvičení bez pomoci. Rumunský mrtvý tah, foto správný výkon, který lze nalézt v médiích, to je často doporučuje provést v autě Smith.

A pokud se na první pohled zdá, že simulátor je velmi obtížné dělat cvičení, pak čtení stroj Smith a aplikovat techniku, zjistíte, že vše, co právě opačný. Hlavní věc - ve výchozí poloze dát si nohy tak, že holeně dotkly bar tyč a ohýbat záda. Za to, že stačí pracovat pánev - tlačit dopředu, s cílem zvýšit laťku, a vrátit, vrátit se do své původní polohy. Poskytování nemusí řídit kolena - nemohou překračovat linii krku dopředu.

Rumunský Deadlift: Lead technika

Doporučení pro práci v autě Smith

Je-li cvičení, musí být i doporučení pro něj k účinnému uplatňování - to je fakt. Rumunský mrtvý tah v simulátoru Smith se provádí instalace dodatečné výšky plošiny 20-30 centimetrů. Skutečnost, že krk je snížena nutně opřel do nižších převodových svorek, neumožňuje sportovec plně natáhnout svaly podkolenní šlachy. Stojí na platformě, můžete se vyhnout problémům při cvičení.

Velmi časté Smith stroj, který má úhel sklonu regálových 7 stupňů. V takových případech, kdy zvedání závaží krk stáhne z nohy dopředu, posunutí zatížení páteře. Chcete-li tomu zabránit, odborníci doporučuji dostat do baru simulátoru na straně druhé. Vzhledem k tomu, při práci v Smitha autě není zapojen svalové stabilizátory, bude začátečník zjistí, že je snazší vyrovnat se s velkou hmotností. Nicméně, ne všechny tak jednoduché. Většina školitelů klipy bar systém s rotujícími háčky. Problém se vyskytuje po cvičení, při pokusu opravit tyč - kliky krk jeho předloktí, drží zároveň v rukou značnou hmotnost, téměř nereálné.

Rumunský Deadlift: Lead technika

Pokyny pro dívky

Z nějakého důvodu se předpokládá, že rumunský mrtvý tah - pro dívky a chlapce by měl provádět dřepy. To je další hloupý nevzdělaní lidé, protože jsou dvě zcela odlišné cvičení. A pokud se bavíme o holkách, ženské pohlavní odborníci doporučuji naučit techniku ​​provedení rumunský mrtvý tah s činkami. Je to velmi jednoduché: práce s malou hmotností je nejen pohodlné, ale také efektivní.

Dívky milují jejich komplexní převeden do fitness cvičení, vytváří symbiózu několika cvičení. S rumunské tahy nepotřebují. Toto cvičení je základní a techniky jejího správného provádění zcela závisí na výsledku.

​​Při hledání maximálního zatížení

Se snaží co nejvíce stáhnout svaly na nohou, mnoho začátečníků začít hledat způsoby, jak řešit tento problém. A nějak jsem najít v podobě super-sad. Taková rozhodnutí zpravidla nejsou přístupné logiky - jak lze dvě základní cvičení na stejné svaly provádět ve stejnou dobu? To je nesmysl, a je třeba odmítnout z raných fázích jeho vývoje. Chcete-li efektivně pracovat nezbytné svaly, je nutné se pohybovat ve směru Čerpání - více opakování (15-20) a méně času na odpočinek (30-40 sekund) - to je klíčem k úspěchu!

Je-li náklad není dost, měli byste věnovat pozornost při přípravě noha svalové cvičebního programu, ve kterém hlavní role, že je třeba zajistit základní dřepy. A teprve potom provozuje rumunský mrtvý tah. Samozřejmě, že po základních cviků je třeba věnovat pozornost i samostatný - ohýbání podkolenní šlachy v simulátoru lže, nebo výpady s činkami, je-li ohnisko hýždí svaly.

Rumunský Deadlift: Lead technika

Na závěr,

Jak lze vidět z přehledu, jakoukoliv technikou výkonu nebo při výkonu, nejsou tam žádné potíže. Každý nováček sám může vybrat jednu z provedení a provést studii o svaly nohou. Nicméně, mnozí odborníci tvrdí, že dívky budou účinnější rumunský mrtvý tah s činkami. Technika tohoto cvičení nemá nic společného s tím, že celá věc v malé hmotnosti, s níž ženské pohlaví je snazší.

Mladí lidé, mnozí trenéři nedoporučujeme zastavit Smith simulátor, jestli se mu líbí hrát rumunský mrtvý tah. Je to všechno o svalové-stabilizátorů, kvůli nedostatku zátěže mohou atrofie. Proto je nutné nejméně jednou za měsíc, aby se činka a provádět cvičení pro rozvoj svalů.