Skok do dálky: Lead techniku. Světový rekord ve skoku do dálky

Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak správně provést skok do dálky s rozběhu a z místa, stejně jako všechny záznamy jsou dnes instalovány v těchto sportech, a jaké jsou standardy pro studenty vysokých škol a sazeb TRP. Začněme s popisem seskoku s rozběhu, protože to je více populární dnes.

běh skok: to, co je nezbytné k dosažení dobrého výsledku?

Přes zdánlivou jednoduchost pohybů systémem skok v délce ukládá řadu přísnějším požadavkům. Bez nich by bylo nemožné, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Určujícím faktorem při dosahování tohoto druhu atletiky dobrých výsledků je vysoká úroveň agility, dynamiky, síly a rychlosti. Před jumper úkolem je nejen urychlit co nejvíce při stanovování nohy, ale i složitější požadavky - transformuje v procesu odpuzování ve vertikální rychlosti ve vodorovné poloze. To vyžaduje vysokou úroveň síly a rychlosti. Vzhledem k rychlosti dosaženo možnosti povýšení v horizontální rovině tak rychle, jak je to možné, a skákání vyjadřuje schopnost hodit sportovce tělo ve svislé rovině.

Složky skoku

Skok do dálky se skládá z následujících čtyř částí: běh, odpudivých, letové a přistávací fáze. Běžecký fitness úroveň, jakož i schopnost získat maximální rychlosti sportovce je určena délkou běhu. Skok do dálky muži by měli nosit běžící ne více než 40-45 m, a ženy -. 30-35 m Rychlost a délka ní se zvýšenými fitness zvyšuje. Délka rozběhu u dětí je výrazně snížena. To je stejné u školních dětí základních 15-20 metrů, pokud jde o tuto formu atletiky jako skoku do dálky. Standardy pro studenty středních škol jsou velmi odlišné, jako je délka běhu, což je 25-30 metrů.

k vzletu

Dva výchozí poloha použita na začátku běhu: 1), když je ovládací známka jedné mykózy nohou je před straně druhé; 2) Předběžné pohybu (lehký běh nebo chůzi). S postupným nebo rychle rostoucí rychlostí běhu se provádí. Technika dlouhý skok znamená, že rychlost by měla být maximální v čase odpudivé tělo provedení skoku, musí být ve svislé poloze a je možné pohybovat odpor bez přepětí.

Hlavní chyby zjištěné v rozjezdové techniky lze považovat následující: běh, „sedí“, nebo se silnou přední náklon těla, což vede k zatažení pánve. Toto, podle pořadí, snižuje kvalitu odpudivé: chybí těla tlačení, nadměrné svalové napětí a uložení malého forward mykózy nohou. V procesu studování umění rytmické a rychlý rozběh by měly zajistit stálost délky běhu a počet kroků, rychlost jízdy musí zůstat konstantní a ne zpomalit před odpuzování. Nemělo by docházet k nadměrnému zvýšení nebo snížení v délce posledních kroků. Proto se v průběhu pracovního poměru je vhodné pro použití na běžeckou dráhu měřítek.

Odpor

nohou, pokud jsou umístěny na panelu odpuzování. To se provádí na hrábě v rychlým pohybem shora dolů a zpět v poměru k tělu. Chodidlo je umístěn ve vztahu k zemi, je stále dolů a téměř rovně, s extensor svaly by měly být natažené. Dále je zde váha setrvačnost pod vlivem ohýbání nohy v kloubech, a pak - rovnání to. Odstředivé noha s opravu, musí být vyrobeny jogging pohyb z boků dopředu a nahoru. Skok do dálky platí, že se provádí do boční a zadní trochu stejnojmenné straně, zatímco druhý - vpřed a vzhůru a poněkud dovnitř. Bit pookřál koleno odstředivé rameno. ihned trupu po vzejití je přibližně stejná pozice jako to bylo po odpuzování. Ruce by měly být mírně snížena. Udržují rovnováhu celého těla. Tato pozice se nazývá „Let ke kroku“. Jde o více než čtvrtinu celkové délky skoku. Odstředivá ruka po „odchodu do kroku“ spadne, pak jog vytáhl na kolena a jumper přiléhal k hrudi. Když se odpudivé typické chyby jsou: špatný sportovec směr úsilí, které je způsobeno nesprávným sklonu hlavy (dopředu nebo dozadu) a trupem, kdy dochází k odpuzování; předčasný utahování propojka třepání nohu; malý rozsah pohybu, cvičení volné končetiny, stejně jako předčasné přeskupení atleta za letu, což je způsobeno nadměrným napětím jeho pohybů.

Touchdown propojka

propojka, přistání, rameno pošle dolů a dozadu. Sportovec rozšiřuje kolenní klouby v nohou a přináší jim dopředu tak daleko, jak je to možné. Dlouhý skok přistání končí: nohy ohnutí v kloubech, trupu ohnuté dopředu a nakonec opouští jámy nebo sportovci spadající do strany.

Významnou roli v dosažení co nejlepších výsledků ve hře, kromě jiných prvků, a opravit přistání propojkou. Zlepšování a asimilace prvku by měla být věnována technickým školením značnou pozornost. Je třeba si uvědomit, na správné přistání je dokončení letu, ve kterém sportovec chodidla dotýkala země, pokud je to možné před těžiště svého těla, ale bez pádu zpět a ztrátu rovnováhy. Ve stejné rychlosti letu zaniklého bez trhne a otřesům. Je třeba dávat pozor na hluboké a měkké přistání v jámě s pískem.

Tři způsoby dosednutí

Můžeme rozlišit tři hlavní způsoby přistání. Nejběžnější metodou je přes hluboké dřepu. Další - s vychýlení dřep hluboko, která se provádí pomocí válců ponožky odstraněním pánve vpřed. Třetí způsob je považován za velmi výnosný - je přistání s hodem dopředu - stranou.

Tři způsoby, jak dopustit skok

Skok do dálky s rozběhu lze provádět následujícími způsoby v závislosti na povaze vyráběného přepínačem v pohybu letu: „propadla“, „ohnuté nohy“, „nůžky“. „Ohýbání nohy“ - techniku, ve kterém závodník bere tělo téměř vzpřímeně, nohy ohnuté a ruce propojka rozšířen dopředu a mírně nahoru nebo dolů. Za letu sportovce zablokování svou pozici s ohnutými rameny. „Propadla“ - procesu, ve kterém je dlouhý skok s vzletem provedeny s perfektním pohybem, jako je běh na vzduchu. Pružina, přičemž těleso je ve svislé poloze. Univerzální kruhové pohyby rukou podporovat celou váhu těla, jakož i přispět k rytmické práce vykonané ve vzduchu nohou. Zavedením skok cestu „nůžky“, sportovec v krokové pozici po vzletu mění postavení nohou, pak se táhne po končetině, který byl vzadu po změně, následované posunem vpřed v obou nohách pro přistání, či udělá 2 plných kroků (poloha dolních končetin, double změny) a 1 přist, zatímco vyhrnula nohu dozadu. Hlavním úkolem při všech těchto způsobů je udržet rovnováhu za letu, jakož i s cílem zajistit co nejpříznivější podmínky pro přistání. Provádějící metodu výběru skoku, měli byste dávat pozor na propojovací funkcí sportovní připravenosti tělesného vývoje, jakož i koordinace a kvalitu elektrické energie. Vrcholoví sportovci jsou nyní na lyžích běžící dlouhou cestu, „nůžky“. Důvodem je, že tato metoda je jakýmsi přirozeným pokračováním vzletu. Jeho použití přispívá k větší spojeny tělesa přechodu do letu. Nicméně, pro rozvoj této metody vyžaduje hodně práce na zvládnutí rytmický a rychlý běh, v kombinaci s odpuzování nahoru.

Školení se doporučuje, aby zvládnout všechny tyto techniky pohybu těla v letu. To se vysvětluje tím, že znalost základních možností skoku přispívá ke zlepšení orientace v prostoru a koordinace. By měl začít studovat tyto metody s odporem ze země a pouze při provádění skoků s plným rozběhu, můžete spustit z panelu. Je nutné dodržovat obecné pravidlo, které spočívá v tom, že je nutné přejít od jednoduchých až po složité. Z tohoto důvodu se doporučuje nejprve seznámit s nejjednodušší způsob, jak skočit - „ohnuté nohy“.

Sektor pro skákání

Je třeba říci, že oblast pro skoky obvykle vybaveny jámy (délka by měla být alespoň 10 metrů, šířka - ne méně než 2, 75 metrů a hloubka - nejméně 0, 5 metrů). V jámě je písek pro přistání, stejně jako blok dřeva, které jsou určeny pro odpuzování (její délka je 1, 21-1, 22 cm, šířka - 19, 8-20, 2 cm, tloušťka - 0, 1 M). Tato lišta namontována v jedné rovině s přistávací dráhy (šířka - 1, 22 m, délka - alespoň 40 m) a písek.

Počet pokusů a výsledek měření

Každý pokus sportovci provádět postupně (celkem 6 pokusů). Ne více než jeden a půl minuty je dán k uskutečnění každém skoku. Vítězem je určena nejlepším výsledkem znázorněné něj ze všech šesti pokusů. Páska z měření. OFF je stanovena na tomto nejblíže bodu k baru, který byl zadržený kteroukoliv částí sportovce tělem ve studni s pískem. Výsledek je považován za v celých centimetrech, zatímco zaokrouhlování směrem dolů.

Rozlišujeme případy, ve kterých se skok není počítá:

1) v případě, že účastník má spustit na straně panelu nebo skrz;

2) když šlápl na měřicím potrubím;

3) v případě, že sportovec tlačil dvě nohy;

4) v případě, že se dotkne země během skoku do jámy;

5) V případě, že potápěč používá flip skok.

Třídy předchozí učení hopping techniky

Výcvik skok do dálky by se mělo začít s těmito činnostmi: běh skoky do výšky, sprint, vrh koulí. Tím se zlepší celkový fitness sportovec, stejně jako zvýšení úrovně připravenosti k výkonu a rychlosti podílejí. Schopnost běžet rychle je nezbytná pro zvládnutí vzlet. Je však třeba vyvinout sílu potřebnou k silným odporem. Je také žádoucí, aby se dosáhlo maximální tříd hustoty provést některé speciální skoky a skákání cvičení.

skok nahoru a její složky

Skok do dálky z místa slouží především jako trénink. Přesto, soutěž se koná od nich, stejně jako trojskok, z místa (to vám také řekne). Dlouhý skok do výšky z místa také provádí kontrolní test, který pomáhá určit sílu a skákání nohy.

jump technikou, z místa, je rozdělen do následujících částí:

- příprava na odpuzování; - přímo odpor;

- flight;

- poslední fáze - přistání.

Technika skokových míst

Sportovec, provádění přípravy na odporu, přichází přímo do vedení, ze které se vyrábí. Položí nohou šířku ramen nebo mírně jej užší, pak zvedne ruce vzhůru a mírně dozadu, vyklenutí zároveň v dolní části zad, jakož i vstávání na špičkách. Pak postupně, ale zároveň velmi rychle potápěč dává ruce dolů a dozadu, spadající současně na celé chodidlo, ohnutí v kyčelních a kolenních kloubů nohy a naklonil se tak, že přední nohy jsou jeho ramena, a přes prsty byl hip.

Laid back zbraně by měly být mírně ohnuté v loktech. Sportovec, bez zastavení v této poloze, se pohybuje přímo k odpuzování. Je důležité začít v době, kdy je tělo provádí skok stále klesá setrvačností, to znamená, že samo o sobě je stále v pohybu dolů, ale už tam je předkopávání v kyčelních kloubů. Ruce současně rychle a aktivně se minulých a mírně nahoru ve směru skoku. Po tom, nohy v kolenou pookřál, je flexe kotníku kloubů. Odpuzování je dokončena v okamžiku, kdy nohy odlepit od země.

Poté, co tento jumper narovná celé tělo. Protáhl se jako řetězec, a pak ohýbá v kyčelních a kolenních kloubů nohy, pak je táhne k hrudníku. V tomto případě, ruce jsou odstraněny dozadu a dolů, a pak atlet narovná nohy v kolenním kloubu s cílem uvést nohu dopředu uskutečnit přistání. Jumper v okamžiku kontaktu místo přistání nohy aktivně staví tam ruce, pokrčte obě nohy v kolenou a táhne se na místo přistání pánve. To dokončí fázi letu. To musí být pružná noha flexe, provádí s odporem. Skokan po zastavení opraveny. Udělá dva kroky vpřed, a pak jde na místo přistání. Tak uzavírá dlouhý skok ze svých sedadel.

spustitelný trojitý skok z místa

Vybavení jeho realizace je rozdělena do následujících etap:

- první odpor sportovec na dvou nohách;

- jeho letu v 1. kroku;

- 2. odpuzování;

- létání na 2. stupni;

- 3. odpuzování;

- flight;

- a konečně, přistání na obě nohy.

V trojskoku nohy prokládání se provádí střídavě, tedy s oběma nohama - na levé straně, a pak - na pravé straně, na znovu doleva a pak se dvěma. Stejně jako u skoku z místa uteče z 2 nohy. Za to, že sportovec, ohýbání nohu v kolenním kloubu, přináší to dopředu, holeň by mělo být mírně směřovat dopředu a dolů. Druhého sportovní nohy přetrvává vzadu, mírně ohnuté s kolenním kloubu (tzv letu na krok). Pak propojku staví na zemi se nachází v přední části nohy, „shrnování“ staging. Druhá noha je současně zobrazena dopředu kyvné pohyby a pomáhá realizovat odpuzování jedné nohy.

Opakuje letu do kroku, ale s druhou nohou. Podobně dokonalý a třetí odpor. Jumper ve třetím letu odstředivé táhne běhání nohu, ohnutím v koleni, a potom provede touchdown, čímž kolena k hrudníku (velmi podobný přistání se provádí ve skoku o umístění).

světový rekord pro skok daleký

Skok do dálky, jak víte - je to olympijský sport. Sportovci na dlouhou dobu nemohl vytvořil nový světový rekord pro skok daleký. Zpátky v roce 1991, Mike Powell se stal rekord skokem v Tokiu s délkou běhu 8, 95 m. Mezi ženami, nový světový rekord neprokázalo, že ještě déle. Galina Chistyakov ze Sovětského svazu skočil 11 06 1988 7, 52 m. Až do teď, nejlepší jsou oba výsledek, každý, kdo má čas se nepodařilo nastavit nový rekord světa.

Skok do dálky ze svých sedadel, také má své mistry. Moderní rekordní skok do dálky z místa patří Chen Hsi Ping, čínských sportovců. Skočil v Pekingu v lednu 2010, ve 4. až 8 cm. Cvičení je jednou zahrnuto v olympijských hrách. Mimo soutěž bylo pak Ray Urey, American. Ten vytvořil světový rekord pro skok daleký ze svých sedadel, skákání 3, 47 metrů. Také se mu podařilo vyskočit do výšky 1, 65 m. Tento závodník vyhrál tři olympijské hry, které se konalo v roce 1900, 1904 a 1908.

normy a předpisy v dlouhém skoku School TRP

Pro vysoké školy studenti jsou nastaveny tyto sazby skok od startu. Pro dívky:

- 10 Třída: 360 cm v pěti 340 - 300 na čtyři a - ve třech;

- třída 11: 380 - na pěti, 340 - na čtyři a 310 - v prvních třech místech.

Pro kluky, jsou následující:

- Stupeň 10: 440 - na pět, 400 - 340 na čtyři a - ve třech;

- třída 11: 460 - na pěti, 420 - na čtyři a 370 - v prvních třech místech.

Standardy TRP předpokladu, skoky z místa. Normy pro muže ve věku 18 až 24 let je 215 (bronzový odznak), 230 (stříbrný), 240 (zlato). Ve věkové kategorii 25 až 29 let, pro srovnání 225 - bronz, 230 - stříbro a 240 - zlato. Pro dívky od 18 do 24 let - respektive 170, 180 a 195, ve věku 25 až 29 let, mezi - 165, 175 a 190. V této vzdálenosti je nutno provést dlouhý skok ze svých sedadel. Standardy byly dány pouze tvořit určitou představu o tom, do jaké míry je nutné, aby mohli skočit. TRP normy zapojit i další věkové kategorie.