Dieta Bormentalja: menu pro tento týden, recenze, recepty, výsledky. Principy dietních lékařů Bormentalja

Takový způsob boje proti nadváze, jak stravy pro hubnutí lékař Bormentalja, byl patentován na počátku jednadvacátého století. Autorem této populární a opravdu účinný způsob, jak se stát psychoterapeut, PhD Valery Romatsky.

Tato dieta se vztahuje k době trvání, doba originálu závisí na hmotnosti člověka.

Principy dietní Bormentalja

Autor považuje svou techniku ​​„bezzapretnoy“. Je založen na kombinaci dvou věcí - je vliv určitých duševních technik, spolu s nízkokalorickou dietou. Jejím hlavním kritériem je odstranění skutečné příčiny přejídání.

Jak autor uvádí, důvodem nadváha není ten druhý, as poruchou příjmu potravy. Pocit nepohodlí, které je často na podvědomé úrovni, je spojena u lidí s pocitem hladu vyplývá z každodenních problémů a stresových situací. Chcete-li se zbavit nepohodlí tělo začne vyžadovat více potravin, a to zejména ten, který způsobuje pocit uspokojení, radosti - sacharid, cukr a vysoce kalorické potraviny. Tak nevědomky tvořil ve zvyku „zadření problém“ zůstává s osobou pro život. Ve snaze vyrovnat se s tímto problémem, ve skutečnosti, jeden téměř nemůže dovolit, potřebují dohled a pomoc odborníků.

Dieta Dr. Bormentalja vyžaduje odpovědný přístup - je třeba vzít v úvahu zdravotní stav a typ těla, stejně jako některé další jednotlivé parametry člověka. To se provádí, aby přesně vypočítat optimální váhu hubnutí. Kromě toho je třeba jasně uvědomit, že skutečně má problém, který on uvíznutý. Často k pochopení vyžaduje konzultaci s terapeutem se.

Podmínky

- Primární princip metodiky - použít absolutně žádné produkty. Ale každý den není více než 1000-1200 kcal. To znamená, že pokud se rozhodnete držet dietu, musíte si koupit notebook počítat kalorie a kuchyňské váhy. Vynikající možností je aplikace pro mobilní telefony, takže vám neunikne žádné informace. Takže se začátkem diety byste měli přísně sledovat kalorický obsah každé části, a v žádném případě nesmí překročit denní sazba. Si můžete dovolit a čokoládu a zmrzlinu, ale to se jí kalorií by měly být odečteny z celkové denní dávky. S časem přichází poznání, že je lepší utratit těchto čísel na úplné jídlo než na kousku cukroví - je jedním z důležitých kroků v boji proti nadměrné hmotnosti.

- Zakázané produkty v této metodě není. Ale jedna z důležitých podmínek pro jeho soulad s denní spotřebou obsahem bílkovin, jako jsou ryby, maso a vejce. To je nutné vzhledem k tomu, že strava s nízkým obsahem tuku, a nedostatek proteinu může mít nepříznivý vliv na lidské tělo.

- Je možné vyloučit z nabídky teplých koření a koření, jak se zapalují chuť k jídlu.

- Jednou týdně se doporučuje, aby se kefíru půst dnů. To je způsobeno tím, že tělo vyžaduje pravidelné chvění. Skutečnost, že nízkokalorické diety zahrnují „Ekonomický režim“, který snižuje metabolismus, což je důvod, proč hubnutí zpomaluje.

- Dieta Dr. Bormentalja vylučuje alkohol. Velký obsah cukru a vysoká výhřevnost kapalin obsahujících alkohol inhibovat proces hubnutí.

- způsob založený na frakční jídla, jíst potraviny, včetně občerstvení, doporučujeme minimálně 7-8 krát za 200 gramů. Nemůžeme dovolit, aby pocit hladu. Mezery mezi jídly nepřekročí tři hodiny, takže tělo pracuje bez přerušení, neustále trávením příchozí výrobky. V případě, že přestávky jsou příliš velké (to platí i pro noční době mezi večeří a snídaní), metabolismus je potlačený. Takže tvrzení z mnoha, které jedí po šest hodin, je přísně zakázáno, je od základu špatně. Trávení - je také značný tlak na tělo.

- Chcete-li prodloužit pocit sytosti na delší dobu, je nutné po jídle vypít sklenici horkého čaje. - vyžívá v jednoduché fyzické aktivity, budete pouze zpomalit proces hubnutí. Tempo sám to není nutné, ale fitness sessions nebo jóga a pěšky nebo na kole by mělo silně přijít do vašeho života s dietou.

- Tento významný rozdíl ve výši 200 kcal byl vynalezen z nějakého důvodu. 1000-1200 kcal - strava je to možné, ale to je nejlepší držet se uprostřed. Pokud je přítomna spolu s dietou cvičení povoleno spotřebu 1200 kcal, nic víc. Když sedavý 1000 kcal - je strop, nenechte se jíst více kalorií, dokonce i na 10 let.

- Je-li příliš aktivní, váš životní styl, systém umožňuje zvýšit denní sazby až o 300 kalorií, tedy s tím, tento údaj k průměru, dostanete vyřešen v roce 1400 kcal ..

- Pokud jste diety jste chytili nemoci nebo nachlazení, ke stravě může přidat 200 kalorií a přinést dostatek teplých nápojů neustále.

Kontraindikace

Bormentalja tuhé stravy, což je důvod, proč je zakázáno:

• Lidé, kteří nedosáhli věku 18 let, a ti nad 60 let.
• těhotné a kojící ženy.
• , kteří trpí akutní nakažlivé, chronických chorob.
• U diabetu.
• Pokud se menstruační poruchy.
• V hormonální a psychiatrických poruch.

Také dieta se nedoporučuje kvůli sportovce, který má za následek snížení svalové hmoty a celkovou únavou.

Než začnete používat tento způsob hubnutí, nezapomeňte se poradit s odborníkem!

Výhody a nevýhody

Tento způsob hubnutí, lékaři Bormentalja dietní hodnocení je velmi působivý. Udržet vše přesně, a ne zhubnout, je prostě nemožné. váha vynulovat každého jednotlivce, ale vždy v poměrně rychlém tempu. Další výhodou tohoto systému je, že neexistují žádné zakázané potraviny. Tam může být cokoliv, a to nad rámec toho, co je povoleno denní množství kalorií.

Navzdory působivým způsobem důstojnost má své nevýhody. Patří mezi ně:

• slabost, která doprovází prakticky po celém stravy.
• zhoršení nálady a snížení výkonnosti.
• Vzhledem k přísné omezení kalorií je často jev imunosupresi, a to může způsobit několik problémy v různých onemocnění. K dispozici je také hrozbou pro rozvoj anémie a různých hormonálních poruch.
• Další nepříjemnou vlastnost, která doprovází dietu - ztráta fyzického tónu ochablé svaly a někdy i volné kůže. To je pro tento důvod k fyzické aktivitě zanedbávání světla není nutná, a údržba pleti přispěje k fyzioterapeutických a lázeňských procedur.
• Mnozí lidé nemají rádi neustálé počítání kalorií. Lekce je velmi pracné, aby se s tím vyrovnat sílu lidu organizované a disciplinované.

Hlavním problémem techniky je ve vážném závislosti na drastické snížení kalorií a doprovázejí tento pocit hladu. Aby nedošlo ke ztrátě motivace v této době mít individuální poradenství terapeuta. Komunikovat s lidmi, kteří mají rovněž tuto metodu také, má pozitivní vliv na celkovou náladu - emocionální podporu, a to zejména na začátku, je nutností.

Ještě snazší jít o proces, podíváme-li se na jedné z klinik Dr. Bormentalja jako téměř všech větších městech. Odborníci pracující tam bude poskytovat všechny možné nezbytnou podporu. Typicky je počáteční fáze konzultace odborníků týdně, pak - měsíčních, a poslední běží oba stanovení aktivity. Zde podpora osoba v obtížném období, a upevnit získané úspěchy a naučit se různé metody a techniky, které vám pomohou vyrovnat se složitou dietu.

Tabulka kalorický

Počítání kalorií - to je hlavní bod, v tomto systému, lékaři Bormentalja dietní menu na týden nebo každý den se bude jednat o speciálně konstruované stolní kalorií.

Tabulka kalorií za dodání 100 gramů produktu:

Hlavní výhodou je, že to ukazuje na kalorický obsah konečného použití výrobku, výjimkou jsou pouze obiloviny, které jsou považovány v suchém stavu.

​​podle tabulky Tips

1. Nezapomeňte nahrát obsah kalorií a počet komponent poprvé připravovaných pokrmů. V budoucnu, pokud chcete opakovat svou vaření, nemusíte znovu počítat.

2. Poměrně složitý a někdy únavné dietní lékař Bormentalja. Menu pro tento týden tvořen usnadnit každodenní nudné počítání kalorií proces. Je třeba malovat to, co jíte na několik dní dopředu. Ve stejné době, snaží se, aby snídaně sacharidy, takže budete mnohem aktivnější v průběhu dne. Při obědě lepší jíst více bílkovin potravin, a na večeři, nechte nejlehčí produkty, jako je zelenina.

Diet Dr. Bormentalja - menu pro každý den

Je to jen hrubý menu, následující tabulku, můžete zpestřit své stravě jiné potraviny a pokrmy.

První provedení

8.00 - 70 g vařeného kuřecího masa, 50 g pohanky, jeden rajče, káva bez mléka a cukru.

11.00 - Dvě sušenky a zelený čaj.

14.00 - vařené brambory - 120 gramů, půl papriky a čaj.

17.00 - hovězí pečeně s petrželkou a koprem - 100 gramů, ve formě oranžové.

20.00 - 130 gramů salátu z rajčat a okurek, půl sklenice odtučněného jogurtu.

Druhé provedení

8.00 - 100 g pohankové kaše, vařené v mléce a kávě. 11.00 - šálek jogurtu s třemi malými sušenkami.

14.00 - polévka, vařené čerstvé zelí, - 200 ml, jeden krajíc chleba, salátu a čaje.

17.00 - hrstka (25 gramů) mandlí.

20.00 - kuřecí maso zapečené se sýrem s rajčaty - 200 gramů a půl šálku jogurtu.

Třetí provedení

8.00 - tuk tvaroh - 100 gramů kávy.

11.00 - vlašské ořechy - 6 kusů a jedno jablko.

14.00 - 100 g bílého ryb zapečené s mrkví a vejce, krajíc chleba, šálek jogurtu.

17.00 - sklenice rajčatové šťávy, 100 g vařeného hovězího masa, 100 g salátu ze zelí a Hrách.

20.00 - jedna okurka, čaj.

Zde je zdánlivě jednoduchý, a druhá - poměrně obtížný systém - strava Bormentalja. Menu i když se může lišit, ale mnoho jíst v žádném případě nebude fungovat. Nebojte se dopředu. V článku je výběr chutné nízkokalorické pokrmy, stejně jako vyžadovat dietu Bormentalja. Recepty jsou velmi jednoduchá a přehledná.

Recepty

- pečené maso (117 kcal na 100 g.). se nalije 150 g nakrájené cibule polokroužky na pánvi, se přidá 10 g slunečnicového oleje. Více než 300 gramů cibule put nakrájené na tenkých desek kuřete, další - 130 g a 150 g houby rajčat. Promazat poslední vrstvu 50 g krému, rošt 100 g plátek sýra. Pečeme 40 minut.

- salát "Uganda" (128 kcal na 100 g.). Složení této salát obsahuje: jeden malý banán (100 gramů), hrst rozinek (20 g), s nízkým obsahem tuku kuřecí šunky (40 g), ovesné vločky (20 gramů), krém (100 ml), citron (40 gramů) a salát.

Rozinky opláchněte a namočte, banán nakrájíme na malé kostičky a smícháme s obilovin, nakrájenou šunku a rozinkami. Zastříkneme citronovou šťávu a kůru, rošt, promíchejte tyto ingredience se smetanou. Pour zálivka získat, necháme vařit po dobu půl hodiny. Podáváme na salátových listech. - rostlinný guláš (. 26 kcal na 100 g). Pro přípravu této misky se rajčata, lilek a cuketa 300 gramů, jeden malý cibule, jedno médium paprika zelené lžíci mouky a pár lžic olivového oleje.

Opláchnout a vyčistit všechny zeleninu. Cibule nakrájíme na čtvrtky kroužky a pepř - julienne, všechno ostatní - na malé kostičky. Rozehřejte olej na pánvi, dát cibuli, smažit vytvořit příjemný stín, přidejte rajčata, dusíme 5 minut. Pak vyložit zbytek přísad, vaří se všichni společně po dobu pěti minut. V oddělené nádobě smíchejte vodu, mouku a sůl, nalít tekutinu na zeleninu, promícháme a vaříme, dokud připraven.

- Palačinky (95 kcal na 100 g.). Složky tohoto pokrmu: 0,5 litru mléka, stejné množství vody, šálek ovesných vloček, jedno vejce, dvě malé lžičky cukru a špetka soli.

Vařit vodu, cool, připojte jej do mléka, přidáme ovesné vločky. Cook z výsledné hmoty řídké nepořádek. Cool, otřete ji přes síto nebo běží v mixéru, přidejte zbývající ingredience smícháme a pečeme tenké palačinky na suché pánvi.

- Lazy karbanátky (115 kcal na 100 g.). Za tímto misky je třeba 300 g kysaného zelí, jednu cibuli a pár lžíce rostlinného oleje, a jednu tenkou arménských pita.

Smažit zelí s cibulí melkonarezanym. Vyjmout pita chléb na čtyři kousky, vložíme do středu každého nádivkou, zábal obálku a smažíme dozlatova.

- Banán (78 kcal na 100 g.). Mix 200 g netučného sýra se skla (120 g) klasického netučného jogurtu, přidáme nakrájené na malé kostičky jeden banán, bobule a 10 žádný pokropí všechny jedna malá lžíce kakaa. - Borsch (44 kcal na 100 g.). Složení: 2 litry vody, kila kuřecích zádech, 120 gramů řepa, mrkev, cibuli a 200 g brambor a bílé zelí, dvě lžíce rajčatové omáčky, octa a rostlinný olej.

Potřebné je druhý kuřecí vývar, proto vařit dva litry vody zpět do varu. Vypouštění a znovu zadat stejné množství vody, vaří se po dobu 25 minut.

Zelenina, čisté, nakrájíme cibuli najemno, řepa a mrkev nastrouháme. Fry připravené zeleniny v pánvi v rostlinném oleji, přidá se do omáčky a ocet, vařit po dobu 10 minut. Dát kuře do vývaru, dát strouhaným zelí a na kostičky nakrájené brambory, sůl. Vaří se po dobu 20 minut.

Jedná se o dietní recepty Bormentalja nabídek. Naučte se správně počítat kalorie, můžete si vytvořit své vlastní neméně zajímavé a chutné pokrmy.

Kromě toho můžete změnit stravu pro své oblíbené recepty odstraněním nebo přidáním některých složek. Známé nádobí pomůže přenést klidnější zátěže zbavující obrovské množství potravy. Nezapomeňte snížit porce, žvýkat potravu důkladně a po dlouhou dobu - to přispěje k sytosti.

Výsledky

Stojí za zmínku, že i přes složitost této techniky, jako je strava Bormentalja, názory a výsledky jsou opravdu impozantní. Po celém světě uznávají tuto techniku ​​jako jeden z nejúčinnějších. Obvykle zhubl se nevrátí. A zhubnout na tomto systému začíná prvním dnem použití. Přibližná hmotnost resetu, v závislosti na konstituci těla a počáteční hmotnosti, v prvním týdnu - 2 až 6 kilo, pak - od 7 do 13 kg za měsíc.

Výstup z potravy

Není nutné opustit dietu před požadovaným hmotnost je zajištěno. Počet a orientační doba resetu bude počítat odborníka klinice nebo dietologem. Pokud budete dodržovat přesně všechna doporučení období zpravidla nepřekročí šest měsíců. Když se dosáhne ideální váhy, pak se nechá zvýšit kalorický 1600-1800 kcal denně.

Hlavní věc je, že propagátoři dietní Bormentalja, - zničení nevhodného stravování a zbavit psychická závislost na jídle. Muž si to uvědomili po průchodu systému budou moci i nadále udržovat povědomí o otázkách zdraví životní styl tím, že řídí chuť k jídlu a návyky moudře a opatrně.