Jak napumpovat zadku doma?

Jak napumpovat zadku doma?

Jak napumpovat zadek rychle a efektivně?

Tato otázka je o to větší starosti s jemnou polovinu, zejména před letním období. Každý se snaží přivést své tělo, aby se předvést své postavě. Většina mužů, kteří splnili hezkou dívku, nevěnují pozornost na očích, myslel všechny krásy, ale pouze na prsa, zadek a nohy. Aby bylo možné čerpat do zadku, není nutně zapsán do posilovny, protože vše, co můžete udělat doma.

Některé skutečnosti

Udělat pružný zadek a čerpadlo není těžké doma. A co je nejdůležitější - nebuďte líní a neustále provádět speciální sadu cviků. Tvoří kněží, zpravidla nejsou ideální pro ty dívky, které jsou sedavý. Izraelští vědci zjistili, že čím větší jsou hýždě těch dívek, kteří pracují celý den v kanceláři u počítače. Při stisku sedací nádoby, je tvořen stagnaci, zpomaluje metabolismus. Pokud chcete napumpovat prdel v krátkém čase, pak musíte jít na aerobní cvičení. Nejdůležitější věc - zapomenout na lenost. Není nutné házet všechny do poloviny! Vzhledem k aerobní cvičení může čerpat do zadku za týden. Za prvé, bude svaly bolet, ale tentokrát musíte vydržet.

Jak napumpovat zadku doma?

Pokud není k dispozici možnost jít do aerobiku, jak napumpovat zadku doma?

Cvičení 1

Musíte ležet na zádech, pokrčte kolena hip-šířka od sebe, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Za prvé je nutné zvednout zadek, tak vysoko, jak je to možné, a držet po dobu několika sekund, pak se přesunout dolů. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 30 krát denně po dobu jednoho přístupu. Pokud jste právě začínáte, můžete tak učinit na den, tři sady 30 krát. Pokud jste zkušený atlet, může být zvýšena na čtyři nebo pět přístupů denně po dobu 40 krát každý.

Příklad 2

Musíte ležet na zádech, kolena spolu, nohy přitisknuté k podlaze. Je nutné zvýšit zadek, opravit několik minut, a pak spadnout. Nutnou podmínkou - kolena k sobě! Toto cvičení pomůže odstranit laxnost kněží. Lekce je podobná cvičení 1.

Příklad 3

Napumpovat zadek musíte kleknout, libové na rovných ramen. Jedna noha je třeba narovnal, vytáhnout zpět, aby zrušila narovnané nohu rovnoběžně s podlahou a držet minutu. Vrátit do výchozí polohy. Provedením tohoto cvičení je nutné změnit nohy.

Jak napumpovat zadku doma?

Tipy pro domácí vzdělávání

  1. Každý trénink začít s tréninkem. Svaly potřebují být připraveni a zahřeje. Pro tuto kampaň, nebo skok na laně na místě. Můžete přehrávat hudbu a tanec. Je nutné provést zahřívací až do až do lehkého potu na zádech. Nyní můžete začít trénovat.
  2. Práce musí být neustále jeden až dva dny, teprve pak uvidíte výsledek.
  3. dělat cvičení s vaší oblíbené hudby s dobrou náladou.
  4. Na konci třídy, se doporučuje, aby finální warm-up - tanec s vámi! Pomáhá posilovat tělo a pozvednout náladu. Teď už víte, co pumpovat do zadku doma je velmi jednoduchý, hlavní věc - nebuďte líní!