Roller lis - nenudí a efektivně!

Jak může být nejintenzivnější zátěže vaše abs? Napumpovat tisku, nemusí být nutně provádět dlouhé a nudné cvičení, ležící na podlaze. Můžete si vzít zvláštní film pro tisk. Cvičení s nimi je velmi efektivní. Za účelem maximalizace nahrát své abs, budete muset dodržovat správné provedení cviků, pomocí správné techniky.

Jak používat video pro tisk?

My klečet, vzít pero klip tak, aby vaše ramena jsou u konce válce. Pak pomalu táhněte ruce dopředu, čímž rozjetí válec stisknout tak daleko, jak je to možné. Hlavní věc - nepatří tváří v podlaze. Zároveň dávat pozor na své tělo a vyhnout ohnutí zad nebo povislá stehna. Jakmile se dostanete do nejvzdálenějšího bodu, kmen Press, hýždí a svaly kůrku a vrátí se do výchozí polohy.

Vocabulary pro válcového lisu

Tyto cviky jsou vynikající prokázáno, že jsou dostatečně účinné a poskytují nejlepší výsledky. Každé cvičení by se mělo opakovat 10-15 krát.

1. , zaujímá výchozí polohu: Sit na zem, je kladen důraz na kolenou, válec hospodářství. Pak jsme se vrátit váleček dopředu a snažil se dělat všechno pomalu a ne příliš rychle. Pak opatrně vrátí originál.
2. Následující cvičení je stejný jako ten předchozí, ale v okamžiku, kdy jste zpátky na začátku a dotkl prsu stehna, zajistěte tělo v této poloze po dobu několika sekund. To umožňuje svaly protáhnout a připravit se na další cvičení.
3. položit na žaludek, zatímco drží válec narovnal ruce směřující dopředu. Začne pohybovat na video sám, a že je třeba ohýbat záda a nohy zůstávají pevné. Blížící se válce tak blízko, jak umožnit páteř. V krajní bod tělesa zámku po dobu několika sekund a pak se vrátí do výchozí polohy (v žaludku).
4. jsme sedět na podlaze, narovnejte záda, nohy jsou vysunuty před koleny nejsou ohnuté. Roller lis dát do pořádku, dejte ruce na něj (bez ohýbání), kdo to válcování, lehce vyvíjí úsilí doprava, dokud nebude dotýkat podlahy s jeho hrudi. Za to, že pomalu a postupně se vrátí do své původní polohy. Poté opakujte stejný postup na levé straně. Toto cvičení efektivně vlaky šikmé.
5. použijte židli, kolena mírně ohnuté. Válcový lis leží pod nohama, nedávejte ruce v jeho pera. Pomalu narovnat nohy, naklonit tělo na ně, dokud se hrudník dotkne kolena. Toto cvičení je obtížné dost, a začátečník je nepravděpodobné, že poprvé se s tím vyrovnat. Ale stále se snaží dělat to, co je zapotřebí, protože touha udělat správnou věc - to je klíčem k úspěchu.
6. Postavte se rovně, aby se vaše nohy rovně na šířku ramen. Válcový lis nižší na podlahu před sebou, odpočinek a hladký přechod ze samotného válce. Cvičení bude ideální, když se pomalu lehnout na zem. Nováček dost jízda váleček co nejdále a dosedl v krajním bodě. I když v neustálém tréninku, a výsledek nebude trvat dlouho.