Efektivní cvičení pro stranách doma

Boca - jeden z nejvíce problematických míst v obou mužů a žen. Za účelem odstranění extra váhu z této oblasti mají hodně trpělivosti a hodně úsilí. Začněme s tím, že pouze jeden strava příliš nepomůže, protože slabé svaly nejsou vytvořit krásný tvar. Ale bez správné výživy nebude mít výsledky. Dokonce i když budete dělat až do vyčerpání, a jíst nezdravé a vysoce kalorické potraviny, můžete si být jisti, že objem nesnižuje vůbec. Takže pokud hledáte odpověď na otázku, jak odstranit tuk z boků, je třeba kombinovat cvičení se zdravým životním stylem.

Teplý

Než ukážeme sadu cviků, budeme hovořit o tomto jednoduchém faktu, jako rozcvičení. Nezanedbávejte tuto část cvičení, a vy budete moci provádět mnohem více. Tak jako rozcvička vybrat svahy (stačí 7 krát v každém směru), otáčení těla, stejně jako ohýbání kolen. Vše, co to bude trvat déle než pět minut, a přínos to bude stačit.

Pilates

Tato cvičení jsou po stranách lze nazvat jedním z nejlepších mezi všemi komplexy, protože vám umožní tón svaly v relativně krátkém časovém období. Kromě toho, školení pomalu vedena a je vhodný pro lidi, dokonce i za přítomnosti mnoha nemocí. To znamená, že nejdostupnější a jednoduché cvičení pro stranách:

• Postavte se rovně, položil pravou ruku na pasu, a jeho levá ruka vlek nad hlavou. Udělat klesání maximální amplitudou a držet v této pozici pro jednu minutu, pak se pomalu vracet. Zopakovat výkon, měnící se za ruce.
• Získejte na podlaze a posuňte si ruce za hlavu. Současně zvedněte tělo a nohy a zastavil se v maximální bodové zatížení po dobu 40 sekund. Vrátit do výchozí polohy.
• To je také zvýšení tělo a nohy, ale leží na boku. Držet v horní části po dobu 40 sekund, pak je možné uvolnit svaly.

cvičení a šikmé

Nemyslete si, že cvičení zahrnují komplexní příčně zaměřena výhradně na tuto oblast těla. My vám to připomene za krásný tvar těla, které potřebujete k práci v průběhu celého břicha, včetně tisku, hrudníku a zádových svalů. Jediný způsob, jak se zbavit otravné tuku na bocích. Zde jsou některé cvičení:

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a rukama za hlavou přetočil. Pomalu zvyšovat tělo se snaží získat loktů kolena. Opakujte 20 krát.
• Lehněte na své straně, opírající se o rameno a nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte nohy a tělo, bez zastavení v horní napětí. Opakujte 20 krát.
• Jdi a urvat činka. Dělat se odklápí dopředu, rozpřáhl ruce od sebe.
• nemění původní polohu, zvedací rameno na paralelní úrovni k podlaze. Naklonit na stranu, a to bez snížení činky.

Když se účinná cvičení

Samozřejmě, že očekává, že strany budou poskytovat cvičení pro výsledek po 1-2 sezeních, to není nutné. Ale systematický a pečlivý trénink jistě pomůže při dosahování cíle. Nezapomeňte na silových a kosmetických procedur. Strava by neměl být přítomen sladkosti, mouku, smažené, uzeniny, protože překročili všechny vaše úsilí. Pokud jde o péči o pleť, pak není na škodu se zalomí s hlínou, medu a octa. Ale v každém případě, a to zabalené do fólie během tréninku! Výše uvedené účinné cvičení pro stranách a tak přinesly výsledky, a dodatečné izolace ublížit pouze.