Cvičení pro krk. Zdraví krk a páteř!

Jak často se věnovat náležitou pozornost stavu krku? Která mu dává zřetelnou informaci o jeho majiteli. Svalová slabost, kožní laxnost, vrásky - tyto vlastnosti jsou nejen malované ženy, ale také vizuálně přidat její let. Samozřejmě, můžete použít různé věci zakrýt, například kapesník, ale v létě to nebude fungovat. Každá žena na ně dívat, pro zdraví, pro postavu, provádí řadu cvičení, často aniž by si to uvědomovali, krk také vyžaduje pozornost a péči, výcvik jako ruce, obličej, nohy nebo kůže.

Posilování krčních svalů - důležitý bod na cestě k mládeži

Většina cvičení pro svaly krku a páteře, se zaměřuje na roztahování, což přispívá k pružnosti a elasticity kůže na krku. Různé složité cvičení, aby zmírnit únavu a ztuhlost krku, jsou velmi užitečné, pokud jde o práci na počítači nebo sedavé práce na kancelářský stůl. Cvičení se provádí přesně, co musíte udělat, je warm-up, čímž se připraví svaly na krku, aby zatížení - tato opatření poskytují ochranu před různými zraněními. Cviky na krk

1. se výchozí pozici leží na břiše. Si potřebujete odpočinout. Položte ruce dlaněmi vzhůru podél trupu. Brada by měla být umístěna na úrovni s tělem. Otočit hlavu doleva, pak se vraťte do výchozí polohy, pak se otočit hlavu doprava, se snaží dotknout ucha podlahy. Podobná cvičení na krku by se měla opakovat alespoň 10krát. Pamatujte si, že cvičení by mělo být provedeno pomalu a plynule.
2. zaujmout vzpřímeně. Pokusit se přinést bradu k hrudníku, ohýbat krk, pak pomalu naklonit hlavu, zkuste se podívat co nejdále. Dělat prodloužení při vdechování a vydechování při ohýbání. Pomalu cvičení opakujte 10 krát.
3. být rovná, můžete sedět na židli, jak dlouho, jak si narovnat. Dát ruku na hlavu, pak snahu tlačit dolů po dobu 10-15 sekund, současně se snaží udržet v klidu. Tato cvičení mohou být prováděna na krku, opřel se hlavou do zdi, a proto je nutné změnit stranu pro zatížení o různých svalů.
4. Tento postup se rovněž provádí ve stoje nebo vsedě. Sedět zpříma, s rovnými zády, hlavu. Rozložit ramena. Naklánění hlavy dopředu, dotýká brady na hrudi na úkor 1. další v řadě 2, 3 tlačit silou brada na hrudníku. Zaujmout startovní pozici na úkor 4. 1 až pomalu vytáhnout hlavu zpátky na 2-3 lehce dotknout týl dozadu a zpět do výchozí polohy. Otočit hlavu na stranu a pak se vraťte do výchozí polohy. Tato cvičení jsou velmi účinné za krk. Jejich odstranění přetížení v tkáních a krční páteře.

Pokud spuštění tohoto komplexu v průběhu jednoho měsíce, po všechna doporučení, velmi brzy uvidíte pozitivní výsledky a zajistit jejich účinnost. Jedna účinná metoda je také postupně a pomalu zvyšovat zatížení, přidávání nových cvičení.