Krásná dívka v tisku. Cvičení na spodní tisku

Na dolním abs cvičení pomáhají dívka, aby žaludeční záchvat, který se nenechá lhostejným k opačnému pohlaví. Je třeba jim efektivně realizovat tak, že výsledek předčil očekávání a zůstaly po dlouhou dobu.

Inverzní kroucení

Jedná se o velmi populární cvičení pro spodní tisku, že poskytuje vynikající výsledek tréninku. Musíte zůstat na zemi a zatáhněte ramena rovně podél těla. Chodidla by měla být vyvýšen. To však neznamená, ohnout nebo otočit. Nohy jsou kolmé k poloze tělesa. Pánev se oddělí od podlahy a je postupně zvedne nahoru. Musíte přetáhnout nohy k hrudi, ale je zakázáno jejich ohnutí.

Hnací silou pro zvyšování pánev by měla jednat pouze svaly, které zahrnuje tisk na tu holku. A když vás omrzí, nebo trvat několik sekund, měli byste postupně vrátit tělo do původní polohy, která je v pozici, kdy nohy jsou kolmé s tělem. Reverzní Crunch povoleno provádět nejen přímé, ale i nohy ohnuté. Opakovat 2-3 krát. U každého postupu, výkon je asi 10 až 20 krát.

Zvedání ramen leže

Toto cvičení by mělo být provedeno v těch případech, kdy je nutné napumpovat tisku na dívku po dlouhou dobu a musí se opakovat tak často, jak je to možné. Je nutné přesně zůstat na podlaze. Ruce mohou být vytažen podél těla nebo odstranit hlavu, ale zrušil, nebo zbytek se proti nim nemůže být v podlaze. Nohy mohou výrazně zvýšit do polohy, kde trup a nohy tvoří pravý úhel, to znamená, že jsou k sobě kolmé. Následuje pomalu a plynule klesat nohy, ale nepřinášejí je zastávce. Mezi nohama a podlahy musí být udržován malý odstup. Pokud byly pozorovány vysoké zatížení na dolní části zad, nebo se některé svaly začít kreslit, co musíte udělat toto cvičení s pokrčenýma nohama. Následně je plná verze cvičení by mělo jít, aby se dosáhlo optimálního účinku. Opakujte potřebu více se blíží 10-20 časy pro příjem, ale je žádoucí, aby distribuovat cviky na dolní abs po celý den a nic dělat v dopoledních hodinách.

Jízdní kolo

Toto cvičení by mělo být provedeno kvalitativní, pracuje přes všechny břišní svaly, spíše než jednoduše opakoval obvyklý provoz. Musíte zůstat na zem a dal ruce za hlavu. Pravý loket, vytáhnout do levého kolena, pak se nechá loket na pravé koleno. Musí být řízen tak, aby volná noha je v roztaženém stavu se nešel na druhé noze, protože cvičení je nutné pracovat mnohem efektivněji.

Správná věc udělat pohyb, se očekává, že více viditelné výsledky. Toto cvičení je univerzální. S ním můžete čerpat nejen spodní lis na dívku, ale také zahrnovat horní tisku, šikmé. Je nutné opakovat 4-5 krát. Je nutné provést maximální počet přístupů. Minimální - 15-20 krát.

"nůžky",

Tento postup je známý a oblíbený pro většinu lidí, od dětství. Musíte zůstat na zádech, dát si nohy rovné a paže natažené podél v zadní nebo ležel pod pasem. Nohy by měla být zvýšena o 10 cm od podlahy, pak je malý, ale stále nastavitelná mezera. Mahi nohy vyrobeno výhradně ve vodorovné poloze. Toto cvičení je odpověď na otázku, jak napumpovat tisku doma dívku. Může být ve srovnání s virtuálními nůžkami snižuje hmotu. Při provádění tohoto cvičení, zvedněte hlavu je zakázán, jak oddělit od podlahy jen nohy. Během provádění cvičení je potřeba mírně zrychlit na zvýšení pozitivní efekt. Opakujte cvičení stojí několik přístupů. Počítání počtu kroků z místa, takže si můžete určit dobu 1-2 minut, aby se ujistil, že vše je provedeno správně.

Vzestup nohou ve svěráku

Tento cvik můžete dělat ty, kteří mají vodorovný pruh. Pokud tomu tak není, můžete jej nahradit barem, ale musí být nejprve přesvědčen o tom, že je spolehlivý a nehrozí nebezpečí pádu. Nohy musí být rovné výchozí pozice, a pak vyzvednout. Nebyly zjištěny žádné problémy s tiskem, je nutné nejen, aby se druh houpačky, a dosáhla úrovně nad pasem. Máte-li provést toto cvičení správně, můžete získat odpověď na otázku: jak pumpovat do tisku doma dívku.

V počátečních fázích ponechat nohy v ohnuté poloze, ale pak je třeba je narovnat a pečlivě plní stejnou akci. Je třeba mít na paměti, že čím vyšší bude zvyšovat nohy, tím lépe a rychleji napumpovat spodní lis pro dívky.

Ruce by měly být umístěny na liště, s jeho vynětí půdy v takové vzdálenosti, že to musela posadit na špičkách. Toto omezení napomůže tomu, aby vzdělávání v komfortní, jak je to možné, osoba nebude v pokušení čas od času dát si nohy na zem a odpočívat, protože se ztrácí na účinnosti vzdělávání.

Funkce nohou stoupat do svěráku

Když cvičení se zdá být příliš složité, můžete si dovolit odpočívat, ale nedělejte to příliš často. Po zabavení zbraní břevno musí provést silný pohyb, zvedání nohy nahoru a přinášet své malé kolena k hrudníku.

To by mělo zůstat v této pozici po dobu několika sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Když se stane tělo zvyklé na takové zatížení lze zvednout rovné nohy. Můžete také střídat cvičení pro nižší abs s rovnými a pokrčenýma nohama, komplikuje přípravu ke konci relace. Nemělo by být peretruzhdaetsya jako hlavní kritérium pro účinnost tohoto cvičení je její pravidelné a kvalitativní přenášení.

Když provedl cvičení pro spodní tisku, je nutné zachovat stabilní a vyhnout se tělo houpací. Opakujte kroky je třeba 2-3 krát, ale měli byste zkontrolovat, zda není perenagruzok. Kvalita a naměřený výkon cvičení zaručuje skvělý výsledek.