Sada cvičení pro tisk, kterým postava je perfektní

Mnoho lidí sní o ideálního tvaru. A v tomto případě je tisková hraje velmi důležitou roli. Aby břišní svaly v pořádku, to není vždy nutné strávit spoustu času a úsilí. Postačí to trvá jen šest minut denně. Sada cvičení pro tisk (doma, v režimu stand-alone), jak je popsáno v tomto článku je ideální pro chlapce i dívky. Kromě toho budou výlety do posilovny nebude nutné. Hlavní věc, která byla pohovka. V případě, že by tento úkol byl pro Vás příliš obtížné, je dostačující ke snížení počtu opakování.

komplexní trénink cvičení

1. V případě potřeby první cvičení sedět na kraji pohovky, zatímco lehce odmítat bydlení. Ramena by měla být ohnuté v loktech. Libové střapce na záda, vytáhněte nohu dopředu, lehce ohýbání v kolenou. I když v této pozici, pokrčte nohy tak, aby vaše kolena dotknout hrudníku. Bydlení v tomto případě by měla být podávána mírně dopředu a narovnal ramena. Tvorba dvacet opakování, můžete přejít k dalšímu úkolu, který je součástí sady cvičení pro tisk.
2. , musí ležet na podlaze zády dolů. Hlava by měla být umístěna v těsné blízkosti k pohovce a dolní části zad by měla být přitisknuté k povrchu. Je nutné uchopit dolní části nábytku zmíněného subjektu a začne zvyšovat si nohy nahoru. Při spouštění jejich paty nedotýkaly podlahy. Tam by měla být asi dvacet opakování.
3. Program cvičení pro tisk zahrnuje také intenzivní tlak na nohou. V tomto případě je nutné si vzít počáteční pozici výše popsané, zvedněte nohy a provádět pohyby podobné těm při šlapání. Jedním z opakování se počítá jen tehdy, když obě nohy, aby se v plné otáčky. Podle jednoho přístupu je třeba provést asi dvacet opakování.
4. Před tím, než provést řadu cvičení pro tisk požadovaného udělat malou přestávku. Relaxaci a odpočinku po dobu dvaceti sekund. Chcete-li zůstat, je tak efektivní, jak je to možné, je třeba ležet na zádech a pokrčte kolena tak, aby chodidla dotýkat podlahy. Dýchání - klidná a stabilní.
5. začnou provádět další cvičení. K tomu, ležící na podlaze a držení gauč, zvedněte nohy tak, aby vaše stehna směřují přímo vzhůru. Potom, co nejblíže utáhnout kolena k hrudníku, zvedání pánev najednou. Po návratu do své původní polohy, dbejte na to, abyste se nedotkli nohy.
6. Je nezbytné, aby si lehl na podlahu vedle pohovky, uvedení na nohou. Je třeba mít na paměti, že stehna by měla být kolmo k podlaze. Ruce musí být vytažena nad kolena, hlavu mírně zvedl. Vše, co potřebujete dostat na kolena, pomáhat sám břišní svaly. Po dvaceti opakování může pokračovat v tréninku.
7. nadále provádět řadu cvičení pro tisk. Musím ležet na podlaze hlavu na pohovce, popadla ho za ruku. Nohy zvedl a sklonil se na kolena. Je třeba mít na paměti, že musí být vertikální povrch. Hýždě také třeba zvýšit. Vynaložit úsilí zádové svaly a stiskněte muset vytáhnout nohy a pomalu jim rovnání. Pokusit se dosáhnout maximální výšky.
8. Uspořádat malou pauzu - 20-30 sekund. Nyní se výchozí pozici popsané v šestém odstavci. Cross ruce a vytáhl před ním. Napjaté břišní svaly pravého lokte se snaží oslovit levé noze. Po návratu do výchozí polohy je stejná s druhou lokte.
9. V tomto cvičení, aniž by se změnila výchozí pozici, jak je popsáno v předchozím odstavci, je nutné, aby úsek ruce dopředu, do strany pohovky, zatímco namáhání břišních svalů.

Závěr

Systematické provádění těchto cvičení, můžete dosáhnout požadovaného výsledku v relativně krátkém časovém období. Hlavní podmínkou - nezastavit každodenní trénink. Jinak všechny vaše úsilí bude marné. Být zdravá a krásná!