Jak vyrobit dokonalé nohy? Instrukce pro dívky

Udělat perfektní nohy sen každá dívka. Udělat jim chutný formy a dobrá úleva je možné pomocí tréninku. Moderní tempo života některé z nich vám umožní najít čas pro sport, návštěva posilovny.

Z tohoto důvodu dnes existuje vysoká obliba speciálních vzdělávacích programů, které jsou napsány pro domácí trénink. Níže je redukovanou řadu cvičení, které vám pomohou rychle, aby vaše nohy v pořádku a aby byly opravdu sexy.

cvičební program "ideální noha během 8 minut"

Zvážit účinný tréninkový program, který je jednoduchý a složitý.

Chcete-li mít perfektní nohy, pak se připravte na tvrdou práci. Pouze s velkým zápalem a vytrvalostí, můžete dosáhnout požadovaných výsledků.

Všechny cviky komplex, který je uveden níže, je nutno provést v režimu „Tabata“. To znamená, že existuje celá řada nepočítaje počet opakování a doba, během níž mohly dělat cvičení.

To znamená, že program, „ideální noha během 8 minut“ takto.

skákání.
mahi naruby jejich dřepu.
skákání v podřepu.
mahī od sebe.
mahi před.

Předpokládejme správné provedení každého cvičení techniky

Zesílení

Skvělý výkon, aby dokonalé nohy. Sednout na zadek a prsty ležel na zemi - to je výchozí pozice. Vyskočit nahoru tak, aby se úplně odtrhnout od podlahy. V tomto případě musí být ruka zvedl, jako kdyby chcete dosáhnout stropu.

Kdy v důsledku působení gravitační síly v kontaktu s podlahou, pak se vraťte do výchozí polohy a vyskočí opět nahoru.

mahi z zvířený dřep

Heavy cvičení, ale to přinese hmatatelné výsledky v boji pro perfektní nohy.

Výchozí poloha například při vyskočení. Aniž by vyskočil a postavit se zároveň snaží o maximální zvýšení horní pravou nohu o Maha. Po tah je vyrobena, a obě nohy na podlaze, squat.

Opakujte totéž s druhou nohou. Proveďte tedy všechny bude přidělena 40 sekund. Je třeba pečlivě provádět toto cvičení, protože tam je možnost, že zranění kolena. Nestojí za moc, aby se čas potřebný k dobře soustředit. Navíc, pokud jste zapojeni do ponožek a sevření podlaha je slabý - můžete uklouznout.

Aby k tomu nedošlo, sledovat pohyb na nerovných površích bez ponožek.

skákání v podřepu

Ideální forma nohy - to není sen, ale cíl, který lze dosáhnout provedením těchto cvičení. Squat, stejně jako v předchozích cvičeních. Začít dělat krátké odskakování bez rovnání nohy. Bude to obtížné dělat 40 sekund. Pokud jste unaveni, můžete přeskočit 10 sekund, 10 sekund squatovat. A pouhých 40 sekund.

mahi stran

To je skvělé cvičení, které pomáhá, aby dokonalé nohy. Stala přesně rovnané nohy. Dejte ruce na opasku. Mávání pravou nohu na pravé straně, bez ohýbání to 5krát. Pak levá noha v opačném směru stejný počet dob.

Ještě tedy houpe po celém přiděleném čase. Snažte se, aby se rozsah pohybu, stejně jako je to možné - to pomůže nejen zlepšit svaly v nohách, ale také přidává elasticitu vazů.

před

mahi

Startovní pozice je stejný jako v předchozím cvičení. Swing vaše nohy potřebují podobným způsobem, ale ne na straně a zpět. Pokusu o spuštění tak vysoko, jak je to možné nahoru.

Pokud je příliš snadné dělat toto cvičení, můžete provést následující maha zadní pohyb nohou vpřed a vzhůru, který je dostatečně silný, aby zvýšit zátěž. Ale první dojem může klamat, a v prvním kole si můžete těžko začít ji uvažovat o sobě těžký.

Jak trénovat na tento program?

Každá z těchto cvičení, které bude poskytovat perfektní nohy, co musíte udělat, přesně 30 sekund. Program je prováděn v cyklu, který je, s ohledem na konečné množství času, budete mít:

jumping - 2 minuty;
skokem z squatovat nohou se pohybuje směrem nahoru, skákání v podřepu výkyvy na stranu, houpačky zpět - 1, 5 minut pro každou z nich.

odpočinek mezi cvičeními by neměla být - vše se děje na jeden zátah.

Bilance svůj jídelníček

Nevhodné stravy vede k tomu, že narušený metabolismus, tj metabolismu. Za takových okolností se tělo miluje uložit další materiál v tukové tkáni, a tělo náchylnější ke vzniku celulitidy.

Z tohoto důvodu je třeba, aby převzaly odpovědnost za to, že pouze jejich vzdělávání, ale také výživy. Spotřebují méně tuku a různé moučné výrobky. Od sladké vůbec měla být zrušena. Jezte hodně ovoce a zeleniny, dodat tělu řadu vitamínů a minerálů.

Pokud se budete řídit všechny z těchto doporučení, můžete dosáhnout viditelných výsledků v nadcházejících dnech.

Související články