Jak zhubnout na stehnech? Tipy a triky

Úvod

Pokud máte obavy o tom, jak zhubnout na stehnech, měli byste uvažovat o speciální sadu cviků pro tyto části těla. Jejich realizace pomůže nejen ke zlepšení kontury těla, ale bude vynikající cvičení pro srdečního svalu. Must-viz určení při rozhodování o tom, jak rychle zhubnout do stehen je omezení v jámě

Výzkumný ústav. V případě nadměrné používání tučné, sladké, smažené jídlo účinek cvičení nebude, ale tandem nízkokalorickou dietu se zvýšenou fyzickou aktivitou urychlí pozitivní výsledky. Tak, jak zhubnout do stehen? Níže je soubor cvičení provádět až třikrát týdně. Jeden přístup by se o ne méně než 10 opakováních. Během jednoho tréninku je nutné provést 3-4 kampaň.

cvičení nejprve

Ukázalo se, že vynikající řešení problému „jak zhubnout na stehnech?“ následující cvičení. K jeho provedení by měl kleknout a táhnout sami rovné zbraně. Proveďte dřepy, snížení boky doleva, je třeba ručně odstranit v opačném směru k udržení rovnováhy. Pak budete muset vyzvednout tělo do výchozí polohy, a pak udělat totéž v opačném směru. Cvičení je poměrně zdlouhavý, ale výsledek, když udělal správně, a pravidelná školení bude viditelný velmi brzy. Postupem času, bude možné vyzvednout váhy, jako činky. Toto zařízení se zlepší účinek cvičení. Nováčci provést toto cvičení docela váhu vlastního těla.

cvičení druhý

Jak zhubnout na stehnech? Vynikající cvičení pro hubnutí jsou kopat nohama. Opřete se oběma rukama na nosiči, například na žebřiny, stolu nebo židle. Sledujte mávání pravou nohu do strany, zároveň pokus rychle a pomalu spustil zvednout nohu. Po sérii 10-15 nohy kroky změní. Podobně provedena houpačky zpět. Kolena při cvičení nemají ohýbat.

Cvičení třetí

Jak zhubnout v oblasti stehen a zadku? S tímto úkolem vyrovnat po cvičení. Je třeba zajistit nohy tak široký, jak je to možné - to bude výchozí polohy. Přeneste váhu těla na jedné noze a učinit několik pružný dřep, a pak se vrátí do SP. Opakujte stejný pohyb na opačnou stranu. Nenechte předklonit! Záda rovně! Další možností cvičení jsou výpady vpřed. K jejich provádění je třeba, aby to velký krok vpřed s jednou nohou, a tak levý (SP). By měla být přesunuta do tělesné hmotnosti na nohou, stojí před, a učinit několik pružný dřep. Záda rovně, hladké dýchání. Po návratu do IP opakování 10 vícekrát a měnit nohy. Je-li cvičení příliš snadné (svaly silnější a čerpadlo) může zkomplikovat úkol, zvedl malou činky. „Sauna efekt“ mohou být použity pro zvýšení účinnosti školení a dosáhnout rychlejší výsledky. Chcete-li to, budete muset nosit bavlněné spodní prádlo, jako jsou legíny a stehenní zábal s plastovou fólií. Teplota pod filmu bude vysoká, a to přispívá ke zvýšení metabolismu a aktivní stažení přebytečné vody, čímž se snižuje objem stehen.