Efektivní cvičení pro vnitřní stehno

Máte dobrou postavu? Ale máte-li odvahu nosit bikiny na pláži? Ne? Kompleksuete protože vypouklé břicho, záhyby v pase nebo „uši“ na vnitřní straně stehen? Pod oblečením všechny tyto nedokonalosti postavy zcela neviditelná, ale když se svléká upoutat pozornost. Aby se tělo v pořádku, je nutné přijmout naléhavá opatření, a aniž by vzdělávání v tomto oboru nemůže dělat. V tomto článku bych chtěl mluvit o tom, jak se zbavit tukových zásob na vnitřní straně stehna. Koneckonců, to je místo, kde se svaly ztratit jejich tón rychle stává předčasně ochablá a letargický. Existují účinné cvičení na vnitřní straně stehen, které mohou tento problém vyřešit.

dřep

Squaty - velká cvičení pro nohy. Jsou to dobré, že posílí nejen vnitřní část stehna. Práce oba přední a boční svaly a hýždě. Pro dosažení optimálních výsledků, je třeba provést 30-40 krát za sebou následující cvičení pro vnitřní stranu stehna:

- ze stoje udělat sit-up až na doraz; - ze stoje dělat poluprisedaniya, to znamená, pokrčte kolena, ale ani sednout, dokud se nezastaví;

- výchozí poloha: stojící na podlaze, nohy, aby se rozpustil co nejvíce, jsou ponožky jsou nasměrovány do stran. Pomalu squat, dokud se nezastaví, pak se vraťte do výchozí polohy.

mahi nohy

Kopat nohama (jako cvičení pro vnitřní stehna) jsou velmi účinné. Mohou být provedena v libovolné poloze: stání, sezení nebo ležení. Takže několik užitečných cvičení:

- počáteční poloze - nohy na podlaze, jste sklopná a opírá se o přímé rukou bez dotyku na podlahu zády a díval se do stropu. Uděláte mahi otočit pravou nohu, pak odešel;

- ležící na podlaze na boku, opíraje se o loket, zvedněte horní nohu, pak ji snížit. Opakujte 40-50 krát je nutná. Otočit a udělat to samé s druhou nohou;

- ležící na podlaze na zádech cvičením „nůžky“ - míchání a ředění nohou. Opakujte 30-40 krát.

skákání

Jumping - jedná se o velmi dynamické cvičení pro vnitřní stranu stehna. Můžete udělat je jen na místě nebo s vyskočit. Činit 50-60 po sobě jdoucích skoků. Podporuje aktivní kalorií spalování, a v důsledku toho snížit tukové zásoby na stehnech. Na konci přípravy - Protahování

Výztuha provádí na konci pohybu, to je velmi důležité. To pomůže zabránit bolesti svalů, ke kterému dochází v den po cvičení pro vnitřních stehenních svalů. Aby bylo možné provést natahování, je nutné provést následující kroky: sedět na podlaze, pokrčte kolena, stiskněte nohou k sobě, kolena, aby se rozpustil v ruce a pokusit se dotýkat podlahy s nimi. Provádět protahování potřebovat 7-10 krát do mírné bolesti ve svalech. Podívali jsme se na jaký druh cvičení pro vnitřní stehno lze udělat doma. Nepotřebujete trenéry nebo jakékoliv sportovní vybavení. Jen musíme dělat cvičení na denní bázi s důrazem na výuku 30-40 minut. Dodržováním těchto pokynů, budete velmi rychle dosáhnout dokonalý tvar a musí být schopen nosit na pláž velmi odhalující oblečení.