Cvičení pro vnitřní stranu stehna

Kdo nesní o inteligentních, štíhlý, vytesáno stehen? Samozřejmě, že všechny kromě těch, kteří už jsou tam. Jiní jsou nuceni hledat způsoby a prostředky, které mohou ovlivnit tyto účinky jsou těžko každé části těla. Zejména mnoho žen záleží na vnitřním povrchu, že vzhledem k zvláštnosti naší fyziologie, působí odpudivě nebo otevřeně nechutné. Naštěstí se tento problém může být řízen a v domácnosti, a to bez potřeby drahého hardwaru a kosmetických procedur. Tento článek popisuje skutečné praktické možnosti, jak zpřísnit vnitřní stehna pomocí elektrického výkonu.

, aby čerpadlo vnitřní stehno: cvičení komplexu

• se noha pohybuje do polohy, ležící na jeho straně. Takové cvičení na vnitřní straně stehen jsou nejúčinnější. Často radí trenéři ve fitness centru. To zajišťuje dobrou zátěž na problémové oblasti, které se cítil fyzicky. SP (počáteční poloha): ležící na podlaze obrátit se na pravé straně, levá noha dát na zem a ohýbat v koleni, a právo nasadit tak, že svírají úhel 45 stupňů. Nyní začínají cvičení: vezměte si nohu na zem, pokud je to možné, udržování úhlu natočení volantu. Při zvedání se zhluboka nadechněte, nohu na zámek vrchol výtahové po dobu 2-3 sekund, nižší a vzít dech. Opakujte 15-20 krát za jeden přístup. Pak spustit komplex na levé straně. S každým počet obsazení nadmořských výškách by se měla zvýšit.
• Účinné Plie dřepy ve stylu. Odborníci uznal, že dřepy - toto cvičení na vnitřní straně stehen, které jsou jedním z nejefektivnějších, protože se ty svaly, které potřebujeme pracovat. FE: přímá stavba těla, nohy od sebe v co nejširším měřítku. můžeš činku do obou rukou (začít na 1-1, 5 kg) k získání dodatečné zatížení. Nyní začínají cvičení: zpomalit tak nízké, jak je to možné, udržet hlavu a záda rovně, držet podpatky z podlahy, pak jen tak pomalu vraťte do výchozí polohy. Tato cvičení jsou z trochu připomínající charakteristických pohybů sumo. Proveďte 3 sady 30 krát.
• mám dělat s míčem. Tento typ zátěže - cvičení pro vnitřní stehna - je realizováno pomocí hrací doby. Správně provedený proces bude reagovat opožděný nástup svalové bolesti v trénovaných svalů. FE: přímé body building, můžete si dát ruce na opasku. Dostat míč, nastavte ji mezi kotníky stlačit po dobu 4-5 sekund a uvolněte. Opakujte 10-20 krát, postupně zvyšuje přístupy.
• Utáhněte předmět. Takové cvičení pro vnitřní povrch stehenní kosti vytvořeným objektem, může stejně snadno. IP: sedět na podlaze, nohy natažené dopředu, ruce za zády, kde začít. Teď dělat cvičení: dejte si nohy mezi objektem připevněte ji a pokusit se vytáhnout na kolena ohnuté nohy. Zaujmout startovní pozici a opakujte. Činit 7-8 krát.
• mahī zadní nohy. Výrazně působí na řádné zaměstnání. IP: dostat na kolena a opřít rovné ruce na zdi. Pravou nohu ze země, kolena ohnuté, rozšířit rovnoběžně s podlahou a provést tah, pro návrat do SP. Opakujte 10 krát, pak si levou nohu. Hodně štěstí!