Jak stahovat prdel právo

Zadek nebo zadek, již dlouho symbolem sexuality. Proto je otázka, jak na houpačce knězi, zůstává v platnosti i pro ženy i muže. Netrénované svaly na kněze může snadno zkazit vzhled, i přes celkové přitažlivosti obrázku.

Co je míněno termínem „napumpovat zadku“

Pro každá dívka otázku o tom, jak na houpačce osla, mohlo by to znamenat cokoli. Jeden je třeba udělat, hýžďové svaly jsou ochablé, druhá více objemné, větší kolo a tak dále. Každý z nás jsou zcela odlišné typy postavy. Někdo velké objemné hýždě propůjčil povahu, a někdo - no. Takže lidé s úzkými boky jen stěží mohli napumpovat hlasitost zadku. Ale ve stejné době poddajné a napjaté svaly bez celulitidy - to není sen, ale realita. Hlavní věc je, aby provádění příslušných cvičení a upravit svůj jídelníček.

Tři cvičení pro glutes

1. The hluboké dřepy. Chcete-li provést toto cvičení správně, budete muset postavit rovně a snaží se sedět tak nízké, jak je to možné, dokud stehna dotknout holeně. Pokud se vám sednout a šplhat zpátky na úroveň asi 15-20 krát, cvičení může zkomplikovat, bedrech tíhu 5 až 20 kg. Nejdůležitější věc v dřepu, aby se vaše záda rovně a zvedněte kvůli síle nohou. To vám pomůže vyhnout se zranění páteře. 2. Stahování osla, lezení podporu. Ihned je třeba poznamenat, že podpora pro tento úkol by měla být vysoká - nad kolenem. Zvyknout si na udržení rovnováhy, je třeba začít trénovat s vlastní vahou a teprve potom přidejte lehké činky. Tak, jak stahovat kněze s pomocí podpory. Stojan s oběma nohama na podporu a narovnat. Pak nižší jednu nohu, dokud je to jen pár palců od podlahy a okamžitě vylézt zpátky. Dále, bez přestávky, opakujte 8-12 krát každou nohu.

3. výpady. Útoky doporučeno pro téměř všechny problémy spojené s nohou a hýždí. Tento přístup poskytuje vyvážený rozvoj hýždě, ochromit a čtyřhlavého svalu ze všech stran, a po celé délce. Cvičení se provádí jednoduše. Stojan vzpřímeně a proveďte jednu nohu volný krok vpřed, potopení do podřepu. Chcete-li být efektivní, cvičení je důležité mít na paměti několik pravidel:

• je třeba jít dolů, až se stehno přední noha nebude rovnoběžná s podlahou;
• přední noha koleno by měl být umístěn v úrovni špičky (při pohledu ze shora dolů);
• záda by měla být rovná;
• Zadní noha koleno by neměly dotýkat podlahy.
• výkon by se měl opakovat 8-12 krát na každou nohu.

Jak rychle zvýšit kněz, pokud jste novým vykonávat

Útoky na všechny čtyři - je to skvělý start pro začátečníky. Pro jeho realizaci je třeba se dostat na všechny čtyři, dát ruce a nohy na šířku ramen od sebe. Pak pomalu zvedněte pravou ruku dopředu, odnášet s levou nohou zpět. Záda rovně, paže a noha také by měl být rovný. Je třeba stanovit pozici po dobu asi 10 sekund a opakujte cvičení do výchozí polohy do druhé.

Doporučení pro ty, kteří chtějí, aby se stal majitelem elastických hýždí

Než začnete hledat odpověď na otázku o tom, jak stahovat kněze by měla mít celkovou spalování tuků (pokud máte nadváhu), nebo aby se zapojily do vývoje hamstringy, čtyřhlavý sval a zadní extensors (pokud máte plochý zadek). Uvědomte si, že všechny tyto svaly pracují společně a vrtěla zadkem, a budete jim zvyšovat.