Jaké druhy push-up, existují

Jedním ze základních cvičení jsou push-up. Mohou provádět prakticky jakýkoli vodorovnou plochu. Během tohoto cvičení, svaly pracují, jako je hrudník, přední delts, triceps, předloktí, rukou, tisku a čtyřhlavý sval. Push-up připomínají lavice naopak, což se provádí s vlastní vahou. Díky tomuto cvičení víme všechno. Ale ne každý ví, že existují různé druhy push-up, za kterých pracují různé svalové skupiny. Jedná se o nich bude diskutovat v tomto článku.

Úzké rukojeť

Kliky prováděné s úzkým formulaci rukama, nemohou být považovány za příliš obtížné druh cvičení. Během jeho provedení zapojeny svaly, jako je triceps a vnitřní straně hrudi. Aby bylo možné jej spustit, je třeba vzít do výchozí polohy. Zařízení kliky v tomto případě je následující: ručně, mělo by být umístěno tak, aby ukazováček a palec vzájemně dotýkat. Po tomto byste měli jít dolů do spodní polohy a se silným snaze zvednout vaše tělo nahoru.

široký úchop

Jaké druhy push-up, existují

push-up provedené s rukama daleko od sebe, také nemají příliš vysokou úroveň složitosti. Bude pracovat na prsní svaly a triceps deltu. Stejně jako všechny ostatní druhy push-up, toto cvičení zahrnuje snižování a zvyšování trupu. Ruce s potřebou umístit dobře. Head zvednout a snížit dolů není nutné. Břišní svaly musí být napjatá v celé cvičení. Back bend nemožné.

Poklesy klečí

Pro ty, kteří nemohou pochlubit dobrou fyzickou kondici, druhy push-up patří cvičení, které lze provést s koleny. Skvělé pro ženy. Pod kolena je nejlepší uzavřít žádnou speciální podložku. Je třeba narovnat záda. Pánev by neměly být vyvýšen.

Jaké druhy push-up, existují

Pro ty, kteří mají dobrou fyzickou přípravu

Pro ty, kteří naopak, má vynikající fyzické kondice, se vešly tyto druhy push-up, které je třeba dodržovat při skoku nebo na prstech jedné ruky. V prvním případě budete pracovat nejen na zvýšení svalové hmoty, kolik z výbušné síle zisku. Ponoří se skokový nárůst reakční rychlost a sílu. Aby nedošlo k poškození kartáče, to je nejlepší udělat cvičení na speciálním pružným povrchem. Push-up na jedné straně přispívá ke zvýšení výkonu ramenního pletence. Druhá ruka by měla být pozadu. Zpočátku by měl mít původní polohy, a pak jednu nohu do strany a přesunout celou tělesnou hmotnost na ruku, která bude dělat cvičení. Pokud jste právě udělat cvičení nefunguje, je možné vynechat ruku na prvních 10-15 centimetrů. Postupně se zvyšuje snížení hloubky, můžete provést toto cvičení.

Jaké druhy push-up, existují

push-up se perfektně hodí do jakéhokoli tréninkového komplexu

Všechny druhy push-up je skvělý výkon, a to nejen pro budování svalů, ale také zvýšit rychlost a sílu nárazu. Navíc toto cvičení patří k těm, které lze použít pro čerpání téměř všechny svaly v těle. Z tohoto důvodu zapomenout na to nestojí za školení.