Jaké druhy push-up, existují
Jedním ze základních cvičení jsou push-up. Mohou provádět prakticky jakýkoli vodorovnou plochu. Během tohoto cvičení, svaly pracují, jako je hrudník, přední delts, triceps, předloktí, rukou, tisku a čtyřhlavý sval. Push-up připomínají lavice naopak, což se provádí s vlastní vahou. Díky tomuto cvičení víme všechno. Ale ne každý ví, že existují různé druhy push-up, za kterých pracují různé svalové skupiny. Jedná se o nich bude diskutovat v tomto článku.
Úzké rukojeť
Kliky prováděné s úzkým formulaci rukama, nemohou být považovány za příliš obtížné druh cvičení. Během jeho provedení zapojeny svaly, jako je triceps a vnitřní straně hrudi. Aby bylo možné jej spustit, je třeba vzít do výchozí polohy. Zařízení kliky v tomto případě je následující: ručně, mělo by být umístěno tak, aby ukazováček a palec vzájemně dotýkat. Po tomto byste měli jít dolů do spodní polohy a se silným snaze zvednout vaše tělo nahoru.
široký úchop
push-up provedené s rukama daleko od sebe, také nemají příliš vysokou úroveň složitosti. Bude pracovat na prsní svaly a triceps deltu. Stejně jako všechny ostatní druhy push-up, toto cvičení zahrnuje snižování a zvyšování trupu. Ruce s potřebou umístit dobře. Head zvednout a snížit dolů není nutné. Břišní svaly musí být napjatá v celé cvičení. Back bend nemožné.
Poklesy klečí
Pro ty, kteří nemohou pochlubit dobrou fyzickou kondici, druhy push-up patří cvičení, které lze provést s koleny. Skvělé pro ženy. Pod kolena je nejlepší uzavřít žádnou speciální podložku. Je třeba narovnat záda. Pánev by neměly být vyvýšen.
Pro ty, kteří mají dobrou fyzickou přípravu
Pro ty, kteří naopak, má vynikající fyzické kondice, se vešly tyto druhy push-up, které je třeba dodržovat při skoku nebo na prstech jedné ruky. V prvním případě budete pracovat nejen na zvýšení svalové hmoty, kolik z výbušné síle zisku. Ponoří se skokový nárůst reakční rychlost a sílu. Aby nedošlo k poškození kartáče, to je nejlepší udělat cvičení na speciálním pružným povrchem. Push-up na jedné straně přispívá ke zvýšení výkonu ramenního pletence. Druhá ruka by měla být pozadu. Zpočátku by měl mít původní polohy, a pak jednu nohu do strany a přesunout celou tělesnou hmotnost na ruku, která bude dělat cvičení. Pokud jste právě udělat cvičení nefunguje, je možné vynechat ruku na prvních 10-15 centimetrů. Postupně se zvyšuje snížení hloubky, můžete provést toto cvičení.
push-up se perfektně hodí do jakéhokoli tréninkového komplexu
Všechny druhy push-up je skvělý výkon, a to nejen pro budování svalů, ale také zvýšit rychlost a sílu nárazu. Navíc toto cvičení patří k těm, které lze použít pro čerpání téměř všechny svaly v těle. Z tohoto důvodu zapomenout na to nestojí za školení.