Jak se staví své triceps? triceps cvičení

K dnešnímu dni, sport je především módní. Mnoho mladých lidí se postupně začínají věnovat pozornost na sebe. V souladu s tím tělocvičny se naplní nově příchozí více a více. Nicméně, ne každý ví, jak správně přistupovat k tréninku specifických svalových skupin. A některé z nich přehlédnout. Do značné míry to ovlivní jen nevědomost. Existují však i začínající sportovce, kteří si nejsou vědomi důležitosti určitých svalů. V tomto článku se podíváme na triceps. Tento sval hraje důležitou roli při tvorbě velkých a silných rukou. Nicméně, s cílem získat nějaké výsledky, je nutné správně přistupovat k vytváření vzdělávacích programů a dodržováním cvičebních pomůcek. To je to, co se bude diskutovat v tomto přehledu.

Svaly, které je třeba trénovat

Když už jsme u moci v rukou sportovních disciplín, zkušení sportovci často zahrnují triceps a biceps. V souladu s tím, aby se zvýšila ruku, je nutné, aby čerpadlo větší míře těchto svalů, stejně jako ramena a předloktí.

Jak se vám vědět, které cviky jsou vhodné pro čerpání triceps

Jak se staví bicepsy a tricepsy? V současné fázi je zde spousta různých cvičení pro ruce. Začátečníci jsou někdy velmi obtížné mít na paměti některé typy školení. A dost často zaměňována vzdělávacích zařízení zaměřených na čerpání biceps, a ty druhy činností, ve kterém můžete zvýšit své triceps. Stojí za to si pamatovat jednu jednoduchou věc. V tomto případě, je-li rameno ohnuté v lokti, lámání zatížení - biceps kyvné. Jak se staví své triceps? K tomu, stačí začít narovnat ruce, jejich upevnění na váhu.

přístup k realizaci tréninkového sady by měly být přiměřené

Často nováčci strávila hodiny v tělocvičně a dosáhnout požadovaných výsledků nelze. Ale ruční svaly jsou poměrně měkké. Práce na jejich zvýšení, nevybírejte příliš složité systémy. Kromě toho, bolesti svalů, může reagovat s prudkým nárůstem intenzity. Prakticky všichni začátečníci, kteří se zajímají o otázku, jak vybudovat tricepsy, aby se vaše ruce v hrozném přetrénování. V tomto ohledu svaly prostě nerostou. Ale po týdnu odpočinku lze vidět dobré výsledky.

Jak se staví své triceps? To vyžaduje pravidelný tvrdý trénink a přísné dodržování programování.

Tok tricepsu zapalovače

Triceps je jeden velký rozdíl od bicepsu - je snazší pumpovat. Vzhledem k tomu, že v zájmu zvýšení biceps muset neustále měnit výkon svalu není použita na stejné zatížení, pak čerpání triceps lze provádět po celou dobu stejný tréninkový program.

supersetů by měla být vzácné

Mělo by být také zřejmé, že velký počet přístupů nelze provést. Tam by měla být maximálně 4 pro každou jednotlivou cvičení. Není třeba, aby se zapojili do Super Series. Je třeba, aby provést přibližně každých 6 tréninky. Také je potřeba vědět, co vykonává triceps s činkami může někdy přinést lepší výsledky než s činkou.

Pokud chcete zvýšit své ruce? Začnou provádět základní cviky

Neméně důležitou roli hraje celkové tělesné hmotnosti. Máte-li touhu zvýšit její ramena a triceps čerpadlo, je nutné zvýšit celkovou svalovou hmotu. Za tímto účelem je třeba nezapomínat na těchto základních cviků, jako dřepy s činkou mrtvý tah a bench press. Zvláštní pozornost by měla být věnována na posledním cvičení, protože to má vliv na čerpací triceps. Aby bylo možné čerpat sval, jeden by měl uchýlit k push-up na úzké pruhy. Větší váhu budete používat při provádění základních cviků, tím více silné a mocné ruce bude. Nezapomeňte na technice. Jsou-li triceps cvičení provedena správně, a efekt bude ještě působivější. A pokud chcete silnou handu, musíte zapomenout na podvádění.

Takový důležitý a tak nepostřehnutelné svalu

Někteří sportovci často zapomínají triceps, dělají svou tréninkový program. Velmi často to zapomnětlivost je běžný mezi začátečníky. Věří, že mocné ruce lze získat pouze při čerpání biceps. Nicméně, to je mylná představa. Při tvorbě tloušťky ruky a paže je triceps hrají velkou roli.

Můžete je najít informace, které uvádí, že existují cvičení pro triceps, v důsledku kterých jsou čerpány jednotlivé svalové svazky. Nicméně, téměř všechny vzdělávací zařízení jsou načteny najednou všechna vlákna. Ale to je pochopitelné, protože fungují společně.

Některá cvičení zaměřených na nácvik jednotlivých paprsků

Nicméně existují techniky, kterými můžete posunout zaostření na určitou část svalu. Chcete-li hlavní břemeno šel na dlouhé nosníku, by měly věnovat pozornost takových cvičení triceps s činkami, které jsou prováděny s rukama nad hlavou a jejich péče o hlavu. Aby došlo k naplnění těchto balíčků jsou vnitřní a doslovný, je třeba začít zvyšovat lokty v různých směrech při plnění různých typů tréninkových komplexů.

Pro všechny sportovce by měl být žádným tajemstvím, že je nutné, aby houpačka triceps s maximální pečlivostí. Viz podvádění při provádění speciálních cviků není žádoucí. Aby se získal konečný výsledek, je třeba přesně dodržovat umění.

Co je třeba vzít v úvahu při jejich vzdělávacího programu

Není třeba trénovat triceps více než jednou týdně. V této souvislosti je třeba trávit čas vytvořit dobrý tréninkový program. Tyto svaly jako triceps a hrudníku, by měla být čerpána v různých dnech. Kromě toho, pro dosažení maximálního účinku hydraulickou rukou svalů by měl být lehce. Po provedení komplexní tréninkový komplex je třeba triceps v jednom týdnu odpočinku.

Optimální cvičení pro triceps jsou považovány za základní. Například, ležící lavice. K tomu, stačí vzít do funkce úzký úchop. Také skvělá volba by namáčí. Pokud jste na kulturistiku, pak by se neměla vztahovat poprvé na izolační profesí.

Mezi nejoblíbenější a efektivní cvičení

Měl by obsahovat seznam vzdělávacích zařízení, s nimiž mohou začátečníci napumpovat svaly triceps.

1. je dostatečně účinný, je francouzský lis. Během jeho realizace, budou vyvinuty všechny svalové svazky se. Kromě toho, v této fázi, existuje celá řada variant tohoto cvičení.
2. Bench úzký přilnavost. Jeden z nejlepších základních cviků. K jeho provedení nevyžaduje trenéry s složité vzory. Navíc, to je docela vhodné provádět. Zapojeni nejen triceps, ale svaly hrudníku.
3. dipy. Výkon zařízení je poměrně jednoduché. Ke zlepšení efektivity, můžete použít závaží.
4. dipy. S tímto cvičením můžete napumpovat triceps doma. Pro jeho realizaci není nutné mít žádné sportovní vybavení. To je velký warm-up cvičení, v jehož průběhu zátěž spadá nejen na triceps, ale také na zádové svaly, stiskněte tlačítko nohou. Můžete také použít závaží.
5. Poklesy triceps v páky simulátoru. Zátěž připadá na stejné svaly jako při použití desek.

Nejúčinnější cvičení, které musí být zahrnuty do programu výcviku

Avšak to, co v případě, že tělocvična není možné jít, ale doma, vedle činky, nic? Zoufalství není nutné. Existuje způsob, az této pozice. Kromě push-up, existují speciální cvičení pro triceps s činkami. Je třeba mluvit o nich podrobněji.

Nejúčinnější povoláním je rozšíření hand. Spadá do kategorie izolační. S ním můžete čerpat nejen triceps sval ramena, ale triceps. Jak již bylo zmíněno, tento sval obsahuje tři nosník - dlouhý loteralny a střední. Je-li prodloužení rukou všech hlavních zátěže půjde do značné míry na dlouhý trám. V souladu s tím by to vedlo ke zvýšení množství svalové hmoty. Prodloužení rukou je nejlepší cvičení na stejné úrovni s francouzským zhimom. Toto cvičení také pomůže odpovědět na otázku, jak se postavit triceps dívka.

Jaké kroky musí být provedena

To znamená, technika je nutné dodržovat začátečníka, dělá cvičení s činkami? Akce by měly být následující:

1. , musí sedět na lavičce. Nohy Současně musí stát pevně na podlaze. Jinými slovy, neměli bychom „chat“ s patami ve vzduchu. Back musíte vždy mít na přímou pozici. To bylo nutné pečlivě sledovat.
2. požaduje, aby zhodnotili něčí ruky. Můžete to udělat i ze dvou částí. Nastavte si ruce za hlavu. Ujistěte se, že vzali rovnou pozici. Je třeba vzít činku, která nebude příliš těžké pro vás. To platí zejména pro začátečníky. Ruce se liší od nadváhou neměli.
3. Poté, co jste udělal situaci popsané výše, je třeba pomalu a opatrně začít vzdát hlavu, ohýbání na lokty. Přitom vyžaduje až doby, než nebudou cítit maximální zatížení a velký průtok krve přímo do svalů ramen. Při sestupu je nutné dýchat. Výdech by měl být v okamžiku, kdy jsou ruce budou vypouštěny do původní polohy.

Výstraha nepřesností

Dělá cvičení na triceps činky, mnoho začátečníků dělají chyby. Hlavním z nich je dost silný chovatelské lokty v různých směrech. Je nutné, aby se zabránilo to. Udržujte lokty držel co nejblíže k sobě. Pouze v tomto případě může být dosaženo maximálního zatížení.

Úroveň odbornosti a zkušeností je irelevantní

Výše uvedená cvičení může být provedeno pro všechny, bez ohledu na profesionální úrovni. V takovém případě, pokud chcete získat svalovou hmotu, je třeba provést asi 12 opakování. Ale ne méně než 8. přístup v to by mělo být maximálně 4. Pokud jste v kroku sušení, že opakování je třeba provést během 14 až 18 krát. Přičemž počet sad může být 5.

, že je třeba přistupovat k tréninku je zodpovědná

Doufám, že tento přezkum vám pomůže napumpovat triceps. Fotografie zaslané v článku bude také vysvětlit, jak se určité pozice potřebný k provedení určitého výkonu. Tím tréninkový komplex, je třeba dodržovat postup. V opačném případě nemusí dosáhnout očekávaných výsledků. Ale za to, že v případě nesprávně provedené cvičení může dojít ke zranění. Že pravděpodobně ne. Tak odpovídá i přístup k řešení problémů s maximální přesností a pečlivostí. Hodně štěstí ve vaší zlepšování procesů a úspěchu při získávání silné a mocné ruce krvácet triceps!