Nejlepší cvičení pro prsních svalů

Bez ohledu na věk každého člověka rádi, že mají silné a krásné tělo. Zvláště akutní je touha cítit během letních prázdnin na pláži a při pohledu na ty, kteří jsou neustále dělá cvičení na prsních svalů. Výkonné biceps - to je jistě dobrá, ale není to hlavní. První věc, která úlovky oka v svalové mužského těla - velký a nafouknuté hrudníku.

Nejlepší cvičení pro prsních svalů

V dnešní době, mnoho z nich se vydělávání peněz z velké části s rozumem, ne fyzická práce, takže je třeba, aby samo-trénovat svaly hrudníku. Cvičení pro tento účel se liší a liší se v jejich účinnosti. Před mnoha vyvstává otázka, který z nich si vybrat, aby se nejméně časově náročné k dosažení hmatatelných výsledků. Doufáme, že tento článek vám pomůže vytvořit nejvhodnější sadu cviků.

bit anatomie

Než se rozhodnete, a vybrat nejlepší cvičení pro prsních svalů, měli byste zjistit, jak a proč je budeme trénovat. Z toho bude do značné míry záviset na výsledku našeho snažení. Struktura hrudních svalů patří:

  1. serratus anterior.
  2. mělké prsní sval.
  3. , prsní sval, který je rozdělen do tří částí: spodní, střední a horní.

Největší část prsu - je to jen jeho spodní část. To do značné míry závisí na celkovém množství svalů v těle, ale proto, že jeho trénink je dělat v první řadě. Chcete-li zvýšit objem prsou být jisti, zahrnout do souboru těchto cvičení do hrudních svalů, jako činka bench press, bench-press s mostem a poklesy. Dosáhnout nejlepší účinek je obvykle ve věku 14 až 20 let, kdy může být chrupavka snadno táhly díky své plasticitě mezi nimi. Kromě prsní svaly, je malá. Začíná na okrajích a je připevněn k coracoid výrůstky čepelí. Je zodpovědný za výdutě prsu, ale proto, že je také třeba trénovat. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení pro prsních svalů: vzpěračská činka bench press a poklesy.

Nejlepší cvičení pro prsních svalů

Konečně, serratus anterior. Jsou umístěny na straně hrudníku. Jejich hlavním úkolem - přesunout vaše ramena dopředu a dolů. Speciální cvičení pro prsních svalů, serratus přední vyvíjí, no. Podílejí se prakticky v každé formě cvičení na záda, deltových a prsních svalů. tipy a doporučení

Dáváte-li přednost dělat cvičení pro prsních svalů doma, nezapomeňte uvést ve vaší sadě push-up. A pokud ne Kousek od domu se nachází hrazda, zkuste tahání úzký úchop. To je velmi užitečné pro rozvoj širokých dně, převodovek a ramenních svalů. Namísto baru si můžete koupit některý z vašeho oblíbeného činky. Zde, jak se říká, vše individuálně. V bench pressu Činky ležící jednu důležitou výhodu: Ve srovnání s činkou, které vám umožní udělat velký rozsah pohybu, a to přispívá k lepší protažení velkými svaly hrudníku. Ne méně účinný je chov v ruce.

Nejlepší cvičení pro prsních svalů

To by také mělo být provedeno v poloze na zádech. Kromě prsa, zvyšuje plíce a dělá svaly pružnější. Nejlepší frekvence tříd - jednou za čtyři nebo pět dní. Během jednoho tréninku stačí provést jeden až tři základní cvičení pro prsních svalů. Doporučuje se dělat 2-3 sady a 8-12 opakování.