Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Činka bench press na šikmá lavička - velmi populární cvičení. Na vyžádání je na druhém místě za barem tisku. Před výběrem této techniky v oblasti vzdělávání, byste se měli seznámit s jejími výhodami a nevýhodami, stejně jako naučit se základy a funkce tohoto cvičení.

Výhody a nevýhody ze stavu techniky

V každém cvičení jsou klady a zápory. Po jejich analýze, sportovci vyzvednout svůj individuální program.

Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

První a možná nejdůležitější výhoda - to je rychlý nárůst svalové hmoty. Z tohoto důvodu, sportovci se stále častěji usazují Činka bench-press na šikmá lavička. Prsu se stává silná, široká a krásná. I plusy patří rovnoměrné zatížení. Na rovné lavici delší vlaky spodní část hrudníku a horní část je jen málo rozvinutá. Svah tento problém řeší.

Nevýhody tohoto cvičení může vykonávat pouze to, že v průběhu času, sportovec nemůže postupně zvyšovat svůj náklad, který není bar. Příspěvek může být zavěšen na palačinky, například, o hmotnosti 250 g nebo 1 kg 25. Jsme také spustit velkou činky, typicky 5 kg. To vede k tomu, že lidé zabývající s činky, na dlouhou dobu uvízla ve stejné hmotnosti a cvičení zdát trochu monotónní.

Cvičení může být také provedena v sedě.

, které svaly jsou zapojeny?

Není těžké uhodnout, že se výkon „bench činka ležící na svahu lavičce“ se podílí na hlavních svalových skupin hrudníku. Horní a dolní část jejich školení, bez ohledu na úhlu, ale zatížení na deltě závisí na stupni. Toto cvičení je součástí základního vzdělávacího programu, jehož cílem je rozvíjet sílu a fyzickou sílu.

Začínající sportovci nemůže určit, která je lepší: bench press činka nebo činky na svahu lavičce? Na tuto otázku nelze odpovědět jednoznačně. Tyto dvě cvičení jsou různé amplitudy. Kontrolní současně dvě ruce při používání činek pomáhá zapojit svaly stabilizační, takže výkon je tak dobře hodí ženské osoby.

Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Tak, v průběhu těchto cvičení dokonale vyvíjí:

    ,

  • malé čelní ozubená a prsních svalů;
  • Dolní nosník lichoběžník;
  • rotátor manžeta;
  • triceps.

Přehled

Vzhledem k tomu, lavice činky sedí na svahu lavici a bench press - dvou základních cviků s nimi bezpečně, můžete začít trénovat.

Aby nedošlo k přemístit spoj natáhnout nebo ne, výběr činek s velkou hmotností se doporučuje požádat o pomoc cizince. Měli byste mít také lekce s instruktorem, pokud znalosti týkající se této technologie je stále velmi málo.

Skořápky musí být zvolena správně. Nenechte okamžitě uchopit na spoustu hmotnosti.

Dále se doporučuje provést následující kroky:

  • činky jsou umístěny vedle lavici;
  • , aby se vzaly skořápky, je třeba ohnout rovný hřbet, kolena mírně ohnuté;
  • sedí na lavici a dát na činka stehenní kosti;
  • , pak je třeba, aby se požadované polohy a upevnit skořápky na úrovni ramen.
Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Tiskové činek na šikmé lavici

Technika z následujících možností:

  1. Za prvé, je třeba vybrat úhlu lavice a nainstalujte jej. Je lepší zvolit 40 stupňů, protože v tomto případě se bude podílet ve svalových vláknech prsu. Při změně stupně zatížení se přesune na delta a triceps. Neexistuje žádný činka krk, takže svaly pracují aktivita bude maximální.
  2. , který je pak potřeba si lehnout, odpočívá nohy na podlaze. Hlava musí být přitlačena k povrchu. Pro pohodlí na spodní části zad může být mírně klenutá.
  3. Aby se snížilo potřebu ruka níže přes ramena. Rozvod je lepší dělat něco ohýbání lokty.
  4. Během pohybu nutné cítit napětí svalů. Chcete-li získat výsledek, je důležité, aby tento postup použily až do vzhledu bolesti.
  5. lokty by měl být rozvedený pouze. Tento proces by měl být řízen.
  6. Na nádechu zvedání dochází skořápky. Výdech se provádí pouze při redukci zbraní v horní části.
  7. V horní části je nemožné, aby vzdálenost mezi činky.
  8. Tato hmotnost se postupně zvyšuje.

​​

Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Bench - cvičení, které je třeba provést po dobře zavedenou technikou. Změňte jej na spuštění dalších svalů nepřijatelné. Také neumožňují zvedání pánve nebo odrazí projektil z prsou, která je možná s obvyklým lavici.

Charakteristiky výcviku

Jak již bylo zmíněno výše, činka bench press na šikmá lavička - toto cvičení, ze kterého je nejlepší začít trénovat. Můžete střídat tento typ bench press s zvyšování baru ve dne. sloučit je není nutné.

Začít trénovat s činka bench press pomáhá svaly a dosáhnout symetrické rovnováhy v jejich práci.

by měly být individuální počet opakování tohoto cvičení. Obvykle se na silový trénink se doporučuje provádět 5-6 opakování. Pro růst svalové hmoty musíte udělat, 12-15 opakování.

Ženy se doporučuje zvolit pouze tiskové pomocí činky. Rod pro něžného pohlaví není vhodné vzhledem k povaze jejich anatomie. Zahájí školení s Činka zvedání, ale pouze pro ženy, které mají povahu jeho široká ramena.

Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Vlastnosti techniky

Činka bench press na šikmá lavička se používá jako v tělocvičně, a bodybuilding. Kulturisté mají tendenci zvyšovat amplitudu pohybu činky, bere je pod lavici. Pomáhá vypracovat všechny prsní svaly, jak je to jen možné. Aby dokončil práci s takovými raketami musí být stejné jako předtím, že se postupně zvyšuje tělo a posadil se na lavičku.

Někteří sportovci se doporučuje ihned použít činky s větší hmotností. Toto pozorování je sice pravda, ale pouze v přítomnosti strachu. V případě, že váhy jsou velmi těžké, je třeba, aby se ujistili o dva lidi. Nepřípustné strach pohání atleta za lokty, jak prsty mohou rozevření reflexivně.

Možná, že snížení skořepin v přední části hrudníku, ale tato metoda je naprosto není vhodná pro začátečníky.

Dojde-li k zadrhnutí v loktech, mělo by se zastavil.

Bezpečnostní předpisy

Zkontrolujte, zda Činka bench-press na šikmá lavička musí být co nejpečlivěji. Při absenci pojištění narovnat lokty na podlaze a dejte skořápky třeba zapnout.

Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Aby se zabránilo zranění a podvrtnutí potřeba kontrolovat ohýbání bederní páteře, namáhání stiskněte tlačítko. Nohy by měly být na podlaze.

Uplatnit neskončilo bohužel, všechny akce, které mají být provedeny přesně a synchronně. Není dovoleno bez současné zvedání činky v horní části. Také je potřeba, aby se ujistil, že ruce se nedopustila žádné prudké pohyby. Pokud se cítíte unaveni, je lepší jen k odpočinku.