Stisk činkami zasedání: řádný výkon technika, časté chyby

V posledních letech, můžete sledovat, jak rostoucí počet lidí, kteří sledují své postavy a postavu. A je to vlastně velmi dobrá. Mnoho lidí jít do tělocvičny, některé z nich jsou zapojeni do domácnosti nebo ve speciálně vybavených prostorách, ale všichni tito lidé spojuje jedna věc - praxe.

Mnoho slavných kulturistů a kulturisté říci, že nejtěžší pro čerpání ramenního pletence. Vzhledem k velkému počtu malých svalů krásné reliéfu může trvat roky tvrdého tréninku. V tomto článku se budeme diskutovat o jeden z cvičení, který podporuje růst svalů v této oblasti, jsme se vysvětlit implementaci technologie a jejích variant.

Mnoho známých kulturistů toto cvičení je jedním z nejoblíbenějších ve svém arzenálu. Jde o akci, pojmenovaný na počest jednoho z největších mužů všech dob, Arnold Schwarzenegger. V souladu s tím, že se jmenuje - „Arnold stiskněte tlačítko“ nebo činka bench posezení. Skutečnost, že tato činnost je převážně prováděna v sedě, čímž obrovský tlak na ramena. Postupujeme od slov k činům a konečně vidět, co to je a co „jíst“.

Historie

Z názvu můžete hádat logicky, že toto cvičení přišel se stejným Arnie, ale to není pravda. Mnoho sportovců použít k Schwarzenegger. Arnold měl rád tento druh fyzické aktivity je velmi silná, protože pracuje na nejhlubších nosníky deltový sval. Použil toto cvičení bezprostředně před konkurencí, jako když to běží velmi dobře vypracované deltového svalu, najít určitý tvar. Z tohoto důvodu, mnoho profesionálních kulturistů se doporučuje nosit s nízkou hmotností na konci tréninku. Vzhledem k tomu, analogů nemá prakticky žádné, ale existují dvě varianty jeho provedení - stání a sezení. Je třeba poznamenat, že dosahují lepších výsledků než sedět, jako v tomto případě, vyloučené momenty podvádění. Postupně přejít na technice provedení této úžasné cvičení.

Technika benching činka sedí

Aby bylo možné provést tento typ cvičení, budete potřebovat pouze činku s warm-up a provozní hmotností a lavice se svislou zadní straně.

1. Na lavici a úzce uvelebit zpět do opěradla. Nohy jsou ohnuty v kolenou pod úhlem 90 stupňů a dohlédnout na to, aby chodidla nikdy neopustil zemi.
2. Pak se činku a zvedněte ohnuté v loktech na úrovni krku. Udělat dlaněmi vás a vaše lokty jsou rovnoběžné s nohou. Tato situace bude zdrojem.
3. Jak jste inhalovat, zvedněte činky do maximální výšky, se neroztrhl ze zadní lavice a vaše nohy si sami pomoci nemohou. Chodidla by měla být „přilepený“ k podlaze. Nezvedejte hlavu pomoci sami, kam by měly směřovat rovně.
4. Počáteční a nechte činku při projít úroveň hlavy, rozvíjí své ruce dlaněmi k sobě.
5. Po otočení postupně přinášet ruce k sobě. Jakmile je snížen, rozvod činky v různých směrech při otáčení rukou zpět (v předchozím odstavci).

Bench stání nebo sezení?

Když se podíváte na dvou cvičení pozorně, uvidíte, že lavička Arnold stání a sezení - to jsou dvě různé verze. Odkdy je trvalý, nejrozvinutější straně delty. I když je možné pozorovat práci tricepsu a trapezius trámy.

Nicméně, můžeme říci, že bench press s činkami sedí na ramenou pro ty, kteří jsou přibírání na váze. Pokud stojí, bude síla zvýší. Chcete-li zvýšit sílu triceps ke zvýšení váhy zvedl, budete muset využít baru zhimom úzkém sevření. Ale i pro ty, kteří pracují na zvýšení svůj výkon napájení se doporučuje provádět lehké lisy sedí. Urvat činka s lehkými váhami a udělat 4-5 prudkých sad 5 opakování.

Chyby, které se opakují častěji

Samozřejmě, že v našem případě s žádnými chybami při realizaci je velmi obtížné dělat. Zpočátku jakýkoli začátečník nebo dokonce amatérský mohou vyskytnout nějaké potíže s tímto cvičením. Použití podvádění v přístupu vyčnívá z malých, ale také efektivní nedostatky. Neprovádějí trhavé pohyby a ještě více tak nezahrnují práci hlavy.

První dohled

První a nejčastější chyba - to není napraven před koncem ruky. V době bench press s činkami vzhledem k hlavě sedí na něj v určitém okamžiku v zpožděného poloze napůl ohnutý a dolů. Pokud provedete tak nastavit, že není maximální účinek na latissimus, trapezius a deltových zádových svalů středu.

Druhá chyba při výkonu bench press s činkami sedí Arnolda

Druhou chybou - je nedostatek rozcvičení před akcí. Sama o sobě, cvičení by mělo být provedeno na konci tréninku, nebo by měli mít velmi dobrou svalovou vytápění zajistit, aby získali určitou pružnost.

Třetí chyba

Třetí chyba je nejvíce často se odkazuje na nově příchozí. Spousta kluků, kteří se snaží skočit z bat. To je, aby se velmi velkou váhu a snaží se s ním pracovat. Opět, že toto cvičení dosahují lepších výsledků v řadě vás zvýšil kilogram, a kvalita přístupu implementace.

Čtvrtý nedostatek

Čtvrtá chyba patří všem, a dokonce i veteráni kulturistiky. To spočívá v tom, že několik let nemění jejich výkon. A sedí na bench press s činkami, pociťovat důsledky, a nikoli stagnaci na stejném místě, je nutné čas od času měnit trajektorii a pořadí cviků.

Pátá - nejzávažnější chyba

A konečně, pátý chyba - to je jeden z nejhorších chyb ve výtahu činkami, zatímco sedí, včasné otáčení kartáčů na trupu. Na počátku otáčí pryč z práce předního svazku deltového svalu, a tudíž vykonávat v každém případě ztrácí svůj význam. Kartáče by měl začít otáčet, když vaše ruce jsou pomyslná čára horní části hlavy.

Malá rada pro efektivní provedení cviku.

• V tomto cvičení, svaly jsou aktivně zapojeny ramena manžety rotátoru. Předpokládá se, že jsou mnohem slabší než deltového svalu, takže byste měli dělat cvičení s malými váhami, aby nedošlo k vážnému zranění.
• Buď nefunguje správně a nespěchejte. Pokud budete potřebovat pomoc, zeptejte blízkého živý plot vás.
• nespěchejte výdech. Když lavice činka sedí, zástava dechu může hrát důležitou roli v udržení svého trupu.
• Sklizeň a dolní hladce bez náhlých trhne. Je známo, že takováto opatření by mohla mít nepříznivý vliv na stav páteře.

A konečně stojí citovat slova muže, který byl pojmenován na počest cvičení, která je popsána v tomto článku. „Iron Arnie“, řekl: „Pro mě žít - to je neustále zažívá hlad smysl života - a to nejen existovat, nebo přežít, je nutné neustále kupředu, vzhůru, aby se dosáhlo, podmanit si ...“ Pohyb nahoru, dosáhne svých cílů, dobýt vrchol, a pak se vám bude úspěšný člověk.