Pokrčí rameny s činkami - recept na krásnou hrazdě

Kromě základních cviků na budování krásné atletické postavy, existuje mnoho menší, kterých se závodníci vzpomenout, že jsem pracovala silný trup, a poznámkou na pozadí zaostávajících svalu. Hovoříme o nohy, krk, předloktí a lichoběžník. Rychle a správně rozvíjet zaostávající svaly nebude těžké, hlavní věc - sledovat správnou techniku a mají touhu. Těžiště cvičení, což umožňuje krátkou dobu k rozvoji svalové lichoběžník - krčí s činkami.

Výhody činka

Jak víte, stejný výkon lze provést buď s činkou nebo činky. Kromě toho, bar je považován za více univerzální a umožňuje projektil k čerpání jakýkoli sval v lidském těle. To je závažný faktor, a nelze s ním hádat. Nicméně, existuje několik cvičení, které jsou prováděny s činka není efektivně získat. Zatížení se přenáší do jiných svalů, to je nepohodlné a může dokonce vést ke zranění. Tato cvičení jsou a pokrčí rameny s činkami. Technika vyžaduje, aby tělo rovně, ale s razítkem toto nemůže být provedeno, a mírný náklon dopředu přenáší zátěž s lichoběžníky na ramenou a zádech. Proto všichni sportovci, a to bez výjimky profesionály doporučujeme provádět jen pokrčí rameny s činkami, bez ohledu na typ cvičení - stání, sezení, nebo pod úhlem.

Klasické provedení stojí

Většina sportovců raději dělat cvičení stát a následně předávat své zkušenosti mladým sportovcům. Mít zaujatý správný postoj, je možné prakticky vyloučit válcování a zaměřit se přímo na výkon cvičení, „krčí rameny s činkami.“ Výkon technika je velmi jednoduchá:

Bod ruce činka. Postavte se rovně, nohy mírně užší než šířku ramen. Ponožky nasadit do stran pro lepší stabilitu. Rovná záda, ramena jsou rozmístěny, hlavu vzhůru.
Zvyšte ramena up co nejvíce, jak je to jen možné. Koncový bod může být vynechán bradu a vždy pauzu po dobu 1-2 sekund. Opatrně uvolněte činku dolů.
V procesu plnění je třeba sledovat ruce tak, aby byly uvolněné v biceps a rozvedený v ruce.

zemědělec Procházka

Pokud pokrčí rameny s činkami stojící nedávají správný výsledek, měli byste dávat pozor na cvičení s názvem „zemědělce pěšky.“ Musíme vzít ty nejtěžší váhy a snadno přesouvat po místnosti, pravidelně zastavovat a dělá činka zvedací ramena nahoru. Velký počet opakování ji počítat není nutné. Je důležité, aby zatížení na základně lichoběžníku a upevněte ji do jiných svalů. Samozřejmě, že majitelé slabé a nerozvinuté předloktí takové cvičení nepřinese výsledky, takže „chodit“ provádět většinu profesionální sportovce, pro koho pokrčí neúčinné. Ale zkuste tato technika je stále ještě stojí za to.

Ve prospěch zdravého zpět

Je zajímavé, že mnoho sportovců v sále doporučujeme dělat krčí s činky sedí. Motivováno tím, že v nákladu sedě na páteři není tak silný jako v stoje. Pokud si vzpomínáte techniku výkon, můžete upozornit na skutečnost, že záda by měla být rovná. Nezáleží na tom, v jaké poloze bude sportovec - stání nebo sezení s zatížení páteře nikam nevede, a rozdíl mezi těmito cvičeními teprve pohodlí. Jeden rád sedět, ostatní - stát. Pozitivem v sedu je nedostatek péče při výkonu jiných svalů. Kvůli tělo odpočívá na lavičce nebo nemusí být schopen skočit nebo vyvinout úsilí, aby pomohla pánve lichoběžník v tažení velkou váhu.

Schrag na shrbení

Cvičení „krčí s činkami,“ pod úhlem 45 stupňů, zatímco ležel na břiše je trochu odlišný od klasiky. A to nelze nazvat pohodlné.

, musí ležet na břiše na lavici skloněny pod úhlem 45 stupňů. Poloha hlavy by měla být nad okrajem lavici. Chodidla opřít o zem pro odstranění páteře zatížení.
partner musí předložit činka, že je třeba vzít si přilnavost na vrcholu. Hlavní věc - nenechte si ruce prudce dolů s váhou.
Na nádech, pomalu, ale jistě přinese lopatky k sobě. Ze strany by to zvednout ramena. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.

Pokud není

, aniž by tyčí

V případě, že tělocvična krčí s činkami k provádění neexistuje žádná možnost, sportovci i nadále jediným způsobem - rozvíjet lichoběžník s pomocí tyče. Technika se nijak neliší od určená pro trénink s činkami. Ale seberealizace bude vytvářet nepříjemnosti. Vezměte přední tyč se nedoporučuje, protože to bude stát na zápraží, na vědomí, rameno dovnitř a dokončit svou práci rychle vykonávat biceps bolest zad a krku. Je-li místnost je stroj Smith, otázka je odstraněn. Vezmeme-li krk do dlaní a dát je pod nohama, doporučuje se předklonit celém těle o 5-10 stupňů. Takže zatížení nezmizí na ramena a krk nebude protáhnout po celém těle nahoru. V ostatních případech je třeba vzít sup ruce, stál zády k němu. Tato poloha bude maximálně ploché rotace.

Na závěr,

Zjistit, jak to udělat krčí s činkami, je nutné vyjasnit, hmotnosti, počet sad a opakování, stejně jako frekvence čerpání těchto svalů. Trapeze dobře reagovat na stres, proto vypracovat tyto svaly dostatečně provádět ne více než 4-5 sety. Hmotnost by měla být vybrána tak, aby dělat pořadí 15-20 opakování, nic víc. Samozřejmě, že ne každý sportovní předloktí vyrovnat se zátěží a bude držet činky, takže odborníci doporučují použití speciálních zádržných popruhů. Pokrčí rameny s činkami může být provedeno jednou týdně, nejlépe v den věnovaný tréninku svaly zad.

Související články