Cvičení pro tělocvičny pro hubnutí dívky. Seznam cvičení v posilovně pro dívky

Mnoho dívek, které chtějí zhubnout, nebo aby se toto číslo více elegantní, pokoušet se dělat jógu, pilates, aerobic, taneční - cokoli, ale ne kulturistika. Most nějak věří, že jít do posilovny bude zase silný a ošklivé pro růst dívčí svalů. To se nikdy nestane, z jednoho prostého důvodu - nízké hladiny v ženském těle mužského růstového hormonu testosteronu, který je zodpovědný za růst svalů. Ale jak se zbavit přebytečného tuku a dělat sami atraktivní postavu, s výjimkou v posilovně, je nepravděpodobné, že v krátkodobém horizontu. Zaměřit článku: cvičení pro tělocvičny pro ženy - jak se rychle a efektivně vytvořit tvar svých snů.

První krok správným směrem,

Aby nedošlo k ztrácet drahocenný čas, mnoho profesionálních sportovců se doporučuje, aby všechny dívky bez výjimky, navštívit posilovnu, která má svůj vlastní trenér, který je schopen vstoupit do swingu věcí a pomůže dosáhnout rychlejší výsledky. Vybírání pohodlné boty a oblečení pro třídy, můžete překročit práh posilovny, nikoli však vypadat hloupě mezi sportovci, několik pravidel, byste měli vědět:

1. výkonem technika. Je třeba poznamenat, po celou dobu, protože cvičení v tělocvičně pro dívky z větší části izolované, pracovat jen jeden sval. To znamená, že je třeba učinit, říká trenér, a ne na jeho vlastní.
2. Bezpečnostní. Pohybující se po místnosti budete muset dívat dopředu a ne spadnout, chytil nohu za barem.
3. Provádění cvičení pro tělocvičny pro ženy pozorovat etiku. V posilovně je přijat, aby pozdravil, Nerozptylujte sportovec zabývá procesem, ne překročit někoho jiného skořápky, dát si čisté oblečení a mít čistý vzhled.

Všechny zájmu energie

Největší sval v lidském těle - A čtyřhlavého (noha). Zbývá pochopit, jaký druh cvičení do tělocvičny pro dívky. Pro hubnutí není nic lepšího, než sedět-upy s váhou. Existují dvě základní cvičení, z nichž jeden musí být přítomny v programu:

1. Hluboký podřepu s činkami v rukou. V tomto cvičení, jeden musí mít podpěry pro nohy, jehož výška musí být minimálně 20 cm. Tím, že vaše nohy na vzestupu, asi 35 až 45 cm od sebe, provádět dřepy tak hluboko, jak je to možné.
2. Klasické dřepy. Nohama šířka ponožky v bočním úhlem 30 stupňů, zadní rovné. Předvádění dřepy, že je důležité, aby se ujistil, že vaše kolena nemají přesahovat dopředu ponožek.

Krásné hýždě - sen všech dívek

Některé dřepy do tvaru nebudou moci uniknout zadek, potřebujeme bodového zatížení na svaly. Zde pomůže základních cvičení pro tělocvičny pro ženy. U nohou a hýždí zároveň existuje několik možností, a všechny z nich může být aktivována v programu.

1. Inverzní dřep v Hack stroje. Nalezení tělocvična trenér dřep, ve kterém je hrdlo tyč nakloněné k vertikále (50 stupňů), je nutné, aby se výchozí pozici. Aby k tomu mohlo ležet na břiše na soláriu razítkem, ramena dosedají na horní uchycení nohy a dolní doraz. Squat cvičení je podobná k tyči, ale není to nutné k pádu mnohem dostatečně hluboko, aby dosáhly boky paralelní ke spodnímu dorazu.
2. Olovo nohy zpět do krabice. Upevnění nohou speciální pásek se suchým zipem na spodní jednotky musí dostat co nejblíže k posilovací stroj těla a přijmout zábradlí. Noha je zasunutý bez ohýbání kolen nahoru, dokud je rovnoběžná s podlahou. Naváděcí doporučil trochu pomalejší.

udává úlevu zadní strany stehen

Zvýšit vizuální objem hýždí k nohám pozadí pomůže cvičení, které vám poskytne úlevu hamstringy. Nejúčinnější cvičení pro tělocvičny pro dívky - to je tah tyč s rovnýma nohama a stiskněte return nohy v simulátoru. Obě cvičení mohou být přidány do programu.

Tlačné tyče s rovnými rameny se provádí ze stoje. Chodidla neustále mírně ohnuté v kolenou. Udržování vaše záda plochá, je třeba, aby potřebného spádu, uvádění do pohybu pánev zpět. Pokleslé krku 5-10 cm pod koleny, musí se vrátit do své původní polohy.

Cvičení v tělocvičně pro dívky je velmi jednoduchá pro nevrátí. Lehněte si na lavici lícem dolů a dělat Zboží Závory, nohy, ohýbání kolena. Jediná věc, která se nedoporučuje - v jejím průběhu se zvýšila pánev nahoru.

Pevný kardio činka

Cvičení pro tělocvičny pro dívky začínají angažovat za účelem snížení tělesného tuku, vyžaduje povinnou přítomnost kardio zátěž. Nejúčinnější v posilovně považován výpady s činkami. Zdá se, že jednoduché cvičení po dobu několika sekund, je schopen zvýšit srdeční frekvenci, aby každého sportovce, bez ohledu na tréninku. Z důvodu tohoto kmene při provádění tohoto cvičení není nutné, stačí vzít v úvahu dva nebo tři přístupy v jednom sezení, které doporučuje, že ne více než jednou za týden.

Vezmeme-li činky ve vašich rukou, musíte vzít na výchozí pozici, stojí rovně, s nohama u sebe. Udělal krok dopředu a položil nohu na podlahu 40-50 cm od těla, sklopit koleno druhé nohy. Zadní strana je kolmá k podlaze ve stejnou dobu. Tvorba mírný náklon dopředu, a to až do výchozí pozice, odskočí ze špičky na zem, aby na zadní straně skříně. Celé zatížení při zdvihání by mělo dojít v přední části kyčelních do nohou. Po návratu do výchozí polohy, výpad s druhou nohou. Jeden přístup je dostatečné 10-12 výpady pro každou nohu.

Základna je zapotřebí nejen pro muže

Cvičení pro tělocvičny pro dívky, fotka, které jsou uvedeny v článku (například), naznačují, že prsní svaly také třeba věnovat pozornost. Jít pod břevno není nutně lepší pro začátečníky pracovat s činkami. Profesionální sportovci doporučit jen dvě cvičení, které mohou zlepšit vzhled prsou.

Press činek na hrudi na hrazdě. K tomu, ležet na zádech na lavičce a zvedání činky nad úrovni hrudníku. Ramena přímá - je to původní polohy. Nadechněte se, aby vaše lokty do stran, snížení činka hrudníku. V tomto případě, předloktí je kolmá k podlaze. Vydechněte ostře vrátit činky do výchozí polohy. Dispozice je podobná činka, jen malý rozdíl - v procesu snižování lokty štětce jdou od sebe, svírá úhel mezi předloktím na biceps a 120-150 stupňů.

Doporučené střídání benching a elektroinstalační provedením jednoho z nich na hrazdě a druhý pod úhlem 30 stupňů nahoru a hlavou dolů.

břišní svaly také třeba řešit

Již dlouhou dobu je známo, že břišní cvičení nemají spalování tuků. Ale břišní svaly utáhnout neruší, protože po odstranění přebytečného tuku uvidí úlevu. do tělocvičny cvičení na hubnutí dívky zahrnují všechny druhy ups nohou ve svěráku na panelu nebo orgánu v poloze vleže. Velký rozdíl ve všech cvičeních ne, to je vlastně jeden sval, který je vložen v jiném úhlu. Proto každý sportovec sám vybrat nějaké břišní cvičení, ona by raději. břišních svalů se doporučuje věnovat dva dny v týdnu, to je dost pro volný čas, stejně jako pro efektivitu.

Kruhová školení

Že seznam cviků do tělocvičny pro dívky, mnoho profesionálních sportovců se k ní přidá obvodu tréninku. To je, když všechny cvičení prováděném programu podle jednoho přístupu trvale, bez oddechu. Tři nebo čtyři kola kolem 5-6 cvičení může vyčerpat i profesionál. Z tohoto důvodu, mnoho začátečníků dělat shovívavost - snižuje počet kol nebo povolené minuty odpočinku mezi sériemi. Jedna věc! Někteří začínající sportovce, kteří chtějí zhubnout rychle, je přidán do tréninkového obvodu kardio.

Na závěr,

Jak lze vidět z přehledu všech cvičení pro tělocvičny pro ženy jsou velmi účinné a mohou využívat pouze neškodí, které jsou tak bojí mnoha perspektivních sportovců. Silový trénink může dát svalový tonus, a zbavit se přebytečného tuku - úlevu. O jakýkoliv přírůstek hmotnosti nemůže být řeč. Čas nečeká - je třeba spěchat do tělocvičny pro výsledky.