Hack dřepy nebo lisů na nohou?

Je nepravděpodobné, že ruský zápasník George Gakkenshmidt, který zároveň sloužil sportovec v cirkuse, nechá myšlenku, že on vynalezl simulátor pro vývoj svalů dolních končetin je základní atribut jakoukoliv sportovní haly. Nečekal jsem to, a izolovat vliv na svaly nohou, což je dosaženo tím, drobnými modifikacemi na základních cviků. Ale popořadě. Tématem tohoto článku je hack dřepy, řadu cvičení, efektivnosti a výkonnosti techniky.

Co je to hack trenér?

Zařízeními, která běží hack dřepy, chodit dost obtížné. Nezasvěceným připadat simulátoru zařízením k mučení nebo přístrojů trénovat astronautů. Hack stroj má pevné základy a několik regály pro tuhost. Namontované pod úhlem 50 stupňů vozíku umístěného na speciálních vodítek, aby mohl vykonávat pohyb mezi válci nahoru a dolů. Kromě toho, v horní části vozíku mají měkké omezovače zastavit ramenního kloubu. Dno simulátoru je vybavena pevným dorazem pro nohy umístěny kolmo na vodítka. Konstrukce má krk pro upevnění přídavné závaží. Není těžké uhodnout, že závodník dotýká vozíku záda, ramena spočívá v jejím opěrkami a nohy - v dolní doraz. Cvičení se provádí v souladu s postupy a vzdáleně připomínající dřepy.

Bez újmy umění kolena garantována

Mnoho sportovců se domnívají, že si dřepne na hack trenér bezpečnější než pracovat přímo s činkou. Je to pravda. Zařízení snižuje zatížení páteře a zádových svalů v důsledku cvičení se doporučuje, aby sportovci mají podobné problémy. Přesto, jak bezpečný hack bude jakýkoliv stroj považován, existuje požadavek, z nichž porušení bude mít za následek zranění osob:

1. Při provozu v pouzdru simulátoru musí vždy dotýkat přepravu na třech místech - ramena, záda, hýždě.
2. Bez ohledu na polohu nohou na opěrce kolena by neměla vyčnívat linii ponožek.
3. Nedělají squat pod paralelně mezi stehny a dlaně nohou.
4. To je nemožné zcela narovnat kolena v nejvyšším bodě cvičení.

Důraz zatížení

Živé hack dřep, by měla být věnována pozornost umístění dorazu na doraz. To záleží na něm rozložení zatížení v době dřepy. Možnosti pro umístění nohou hodně. Vyzvána, aby zvážila několik základních her:

1. Je-li dolní poloze nohy, pod vozíkem, zátěž je podrobena přední části stehna. Širší noha dohromady, tím větší zatížení přesouvá těžiště směrem k vnější straně stehna. Přirozeně, že přístup nohy vzájemně pohled vstupuje do vnitřní část čtyřhlavého svalu.
2. Je-li noha umístěna na horní doraz, zatížení se přenese zpět skupinu svalů.
3. Když se nohy představené ve středu dlaně, podpatky, prsty vrozn zatížení se zaměřuje na vnitřní svalové skupiny.

Každý soutěžící musí nezávisle rozhodnout sám správné nastavení nohou, pozor na zatížení a zaměřit se na „létat“ přes čáru podkolenek. Poté, co všechny nohy jsou různé a to jak na délku a ve struktuře.

Kosmetické vyžaduje oběť

Kromě klasických dřepy a výpady s činkami ženských trenérů od podání nezanedbává provést reverzní hack dřepy. Je to jen cvičení, které se zaměřuje většina nákladu na hýždích. Maximální účinnost je přímo úměrná neprospěch provedení. Kvůli tomu, co další hack stroje není mnoho sportovci v tělocvičnách. V souladu s pravidly profesionální sportovce „nemilována oblíbené cvičení k tomu, aby se dosáhlo maximální účinnosti“, stojí za to si udělali čas na studium performance, a ve velmi krátkém čase, a to jak muži a ženy mohou získat dobrý výsledek.

Zařízení pro zpětnou dřepy

Reverzní dřepne na simulátoru nabourat jejich vybavení výkon jsou poněkud podobné klasické dřepy, a zapamatovat si je do sklepa:

1. Od počátku výkonu ke konci hřbetu musí zůstat rovná. Přípustné prohnutí v pozici, ale v žádném případě nemůže hrb.
2. Ne, v žádném případě, v průběhu cvičení není povoleno oddělení paty od dorazu. Pohyboval patu - zátěž na kolena se všemi jejími důsledky.
3. V době, kdy v podřepu pánev by mělo být možné odejmout před. Vzhledem k prsa celou cestu do kamionu a tak se vrátí zpět, ale je třeba usilovat o maximální odchylkou, vykládání čtyřhlavého.
4. Při zvedání je nemožné kompletně narovnat kolena a tlačit ramena naložit - to je dřep, bench press a nikoli v deltě.

Alternativní cvičení činka

Cvičení je - no simulátor. Zní vám to povědomě? Nic nebrání vykonávat hack dřepy. Jestliže v prvním seznámení cvičení se zdá obtížné a nemožné, pak se po několika sit-ups bylo zjištěno, že tato technologie není žádný velký problém. Velice hack dřepy se podobá klasické mrtvý tah. Žal je pouze zadní holení. V návaznosti na techniku ​​provedení dřepů zaseknout stroj, vedení paty na podlaze a držení rovný hřbet, nemůžete dělat starosti, že v době squat těla zaplnila dopředu nebo dozadu. Z vyrovnání plnou pořadí, bez ohledu na nastavení nohou. Soudě podle četných názorů sportovců, negativní cvičení v jednom - díky rozšířené předloktí sevření oslabena. Proto se toto cvičení se doporučuje pro sportovce s vyvinutým svalstvem v náručí.

převrácené?

V sále najdete další zajímavý přístroj, to je velmi připomínající hack stroje, jen obráceně. To je vlastně simulátor pro leg press v sedě, a žádný vztah k Gakkenshmidt zařízení Nemá. A pro všechny sportovce, kteří se nemohou rozhodnout, co cvičení vykonávají lisy na nohou nebo hack dřepy, odborníci doporučují zahrnout obě možnosti v jednom komplexu. Koneckonců, logicky, jen oni jsou schopni odolat sdílení klasické dřepy. Tyto dvě cvičení se doporučuje provádět všechny sportovce, kteří mají problémy s páteří. Ačkoli mnoho sportovců, působících skrze konkrétní svaly nohou, se uchylovat k izolace cvičení, to je jen na lavičce nohy a zaseknout stroj lze nastavit zastaví jak se vám líbí, bez obav ze ztráty rovnováhy.

Na závěr,

Jak lze vidět z průzkumu, hack dřepy jsou velmi populární mezi sportovci. Kromě toho, že účinnost tohoto cvičení, dá to na stejné úrovni jako základní squatu, který zdůrazňuje její význam v kulturistice. Hlavním problémem pro každý začátečník, který je obeznámen s technikou provedení, je pouze pohodlí cvičení. A, jak je uvedeno výše, není to jednoduché. V každém případě, že sportovec učinit rozhodnutí, která je výsadou pro něj - krásné a silné nohy a snadnost přípravy.