Mrtvý link - předvádění zařízení a popis cviků

Málokdo ví, že svaly na nohou tvoří asi 50% lidské svalové hmoty, stejně jako naše tělo není hloupý, a tělo má tendenci proporcionality, a to i v případě, že swing je jen jedna noha, bude sportovec stále zvyšují ve výši jiných svalů. To také vysvětluje další faktor: při těžké cvičení svalů dolních končetin, jako jsou dřepy, mrtvý tah, výpady, osoby ve velkém množství je hormon testosteron uvolněna, nutí rozsáhlé urychlení syntézu proteinu a následné hypertrofii (zvětšení objemu) svalů. Nezapomeňte, že jsme všichni zůstali mladí tak dlouho, jak naše mladé nohy. Jakmile se stáří bude mít účinek, chůze se stává více šoupání, vycházce budeme moci není tak dlouho, a běh - ještě víc. Proto napumpovat nohy jako mladý muž přesně ne jeden zraněn.

Mrtvý tah na rovné nohy

Toto cvičení je základem pro trénink svalů na nohou. To funguje perfektně stehen a hýždí, včetně větší nebo menší míře, a další svalové skupiny (záda, tisku a tak dále. D.). Zároveň je to docela složité a traumatizující, takže péče by měla být ideální metoda jeho provádění, aby se zabránilo zranění a dosáhnout co nejlepších výsledků. To znamená, že algoritmus cvičení „Mrtvé Rod“: 1. Prvním krokem je umístit tyč na vnější straně stojanu strnulosti.

2. sportovec vezme činku s rukama na šířku ramen. Pokračování je trochu daleko od stojanu (krok 2-3).

3. Další kulturista Snižte pruh na podlaze, aby vaše záda a nohy rovně (mohou být mírně ohýbat pouze v oblasti kolen).

4. V případě, že sportovec maximálně snížena, se postupně začíná narovnat, drží krk co nejblíže k nohám.

To znamená, že tato technika vám umožní provádět jednoduché a co je nejdůležitější, kvalita dělat toto cvičení. Během několika týdnů se můžete cítit posilování svalů nohou a zad. Kterým je třeba zabránit podvrtnutí by měla být dobrou warm up před tréninkem pomoci rozptýlit krev do celého těla. Pro nejlepší účinek, je třeba provést 3-4 sady 8-10 opakováních za sadu, odpočívá mezi nimi (vhodné) po dobu 1-2 minut.

Příkladem výcvikový program

Pro sportovce, kteří mají dobrou pružnost, ale špatnou implementaci techniky, vzdělávací cyklus se protáhne na 12 týdnů. V prvním týdnu cvičení se provádí 70 procent maximální provozní hmotnosti, že jste dokončili předchozí cvičení. Vzhledem k tomu, druhý a čtvrtý týden začíná rostoucí intenzitu a objem práce. Od pátého týdne je zde určitý pokles v objemu, ale zvýšená intenzita. Předtím, než zvedání závaží pracovníky je třeba provést některé warm-up, jejichž počet závisí na umělce.

Mrtvý tah lze zobecnit indikátor síly sportovce, protože, jak bylo uvedeno výše, vliv na výkon různé svalové skupiny od holeně na lichoběžníkový. Je třeba poznamenat, zajímavý fakt: tato přitažlivost se nepoužívá v konkurenčním powerlifting as televizí, kde se sportovec má rovné nohy, neumožňuje získat dostatečně vysokou hmotnost. Kromě cvičení, jak již bylo zmíněno, traumatizující.