Sjezdovky s činkou na ramenou: popis technologie, efektivní cvičení a doporučení

Lidé se zabývají v posilovně několik let, víte, jak důležité je moc zpět. Silná svalová korzet pomáhá vyhnout různá zranění, které jsou možné při práci s váhami. Ne všichni dávat pozor na zadní straně stehen. To je chyba, protože to nebude fungovat vybudovat krásné tělo. Je také nezbytné rozvíjet hýžďové svaly, protože tělo musí být přiměřená. Tento aspekt dávat pozor především ženy, ale také muži vyvinuté hýždě nebude zasahovat. Svahy pólu na ramenou - univerzální výkon, který je účinný pro studium zadní spodní části, stehenní kosti a mimo ni.

Které svaly jsou zapojeny?

hýžďové svaly se aktivně podílejí na provádění cvičení: malé i velké. Kromě toho, v případě, že cvičení svahy s činkou na ramenou, když stál, tím více práce je přidána zpět extenzory a břišní svaly. Málo podílejí na ochromit svaly. Oni jsou zodpovědní za protahování nohy do kolena a kyčelního kloubu.

Tyto svaly jsou velmi důležité pro dosažení úspěchu ve sportovních aktivitách, stejně jako v prevenci různých onemocnění. Například, degenerativní onemocnění disk, který se vyznačuje oslabením bederních svalů a dolních končetin. Navíc můžete přidat funkčnost ramenních svalů na úkor jasného interakce s řemenem. Díky tomuto výkonu zpět, ramena a hrudní svaly výrazně zvýší, což bude provádět různé cvičení s lehkostí.

provedeních cvičení

Svahy pólu na ramenou může být provedeno pro dva různé účely: posílit pasu a vypracování stehenní kosti.

V prvním případě je třeba nejprve mírně ohnuté nohy, aby se zmírnila zátěž na ně. Musíte vybrat hladký povrch pro přenos cvičení, tělesné hmotnosti do ponožek. V procesu snižování pánev by tlačit trochu zpět. Chcete-li načíst svalů silná bedra, by měl stát na malém kopci, a přenos hmotnosti do ponožek.

Za účelem posílení podkolenní šlachy, budete muset posunout práci na nohy, a přenos váhy na paty. Sjezdovky s činkou na ramenou, které mají být provedeny v tomto případě je trochu jiný. Nemůžete ohnout nohy, by mělo být, aby jim byt. Zároveň pánve během cvičení výrazně ustupuje. To se provádí za účelem naložení hýžďové svaly.

Technika plachty pólové ramena

Chcete-li začít zaujmout své původní pozice: na ramenou krku, nohama širší než ramena, lopatky a zadní úsek, ohýbat lehce v pase. Poté můžete začít ohýbat dopředu, zatímco tahem pánev zpátky. Být nakloněn, než tělo má vodorovnou polohu. Pak je třeba se vrátit do výchozí polohy.

Nejúčinnější způsob, jak provádět cvičení ve třech sadách po deseti opakováních. Výše uvedený způsob je standardní, a používá se ve většině případů. Avšak technika svazích s činkou na ramenou se může měnit. Je tedy možné provádět cvičení v menší amplitudou. Každá osoba, v závislosti na vlastnostech těla a fitness úrovni rozhoduje sám za sebe, jak používat metodu.

V žádném případě nelze ohýbat záda, protože se výrazně zvýší šance na zranění. Toto se odkazuje na shrbená postava. Aby se zabránilo takovému vývoji, stojí bokem k zrcadlu a sledování procesu.

Jak si vybrat tu správnou váhu?

Je zřejmé, že tato činnost není navržen tak, aby maximální hmotnost. Ve snaze o nich dostanete zranění, a to může ukončit další kariéru. Naklonil dopředu s činkou na ramenou by mělo být provedeno opatrně, aniž by náhlé pohyby. Co se týče hmotnosti, sportovci se přibližně 20 až 30%, které se používá v dřepu. Pro začátek je lepší zvládnout techniku, což je nejdůležitější složkou v rámci výkonu. Během tréninku, použijte prázdný hmatník. Pak se postupně může být přidán váhu. Je však třeba mít na paměti, že není nutné, aby se dosáhlo maximální hodnoty. Toto cvičení je nejlepší používat na začátku a na konci tréninkového dne zpět.

Chcete-li dát rekord v vzpírání, je lepší to udělat v jiných cvičeních. Vynikající pro tento účel vhodné mrtvý tah a mrtvým tahem, při baru se nachází na natažené ruce dolů.

Hlavní chyba

Stejně jako v každém jiném případě chyby se stalo, a oni se učí. Nicméně, ve sportu náklady na selhání je mnohem vyšší, protože kvůli tomu, můžete se vážně zraněn. Podívejme se na dva hlavní problémy při plnění svazích s činkou na ramenou:

1. Vychýlený tyč na těle. Stojí za zmínku, že krk by měla být na trapézového svalu. Mnoho dal to příliš vysoká, pak je celý náklad jde do krku. V této poloze je nepohodlí a zvyšuje šanci na zranění. Z tohoto důvodu se ujistěte, že poloha tyče, to je velmi důležité.
2. amplituda. Při provádění svahu, v žádném případě nemůže být shrbená záda. Kromě toho je třeba mít vždy před aspirací. Když se člověk podívá dolů, uvolňuje tělo a implementace technologie se stává nepravidelné.

Když přišel do posilovny, můžete konzultovat s cvičitel. Ukáží vám, jak to udělat cvičení a co svaly jsou napjaté chvíli.

svahy pólů ramen pro dívky

Jak je známo, je reálná sex přijde do posilovny, většinou k čerpání své hýždě. Svahy pólu je jedním z nejlepších cvičení, jak dosáhnout tohoto cíle. Štíhlé nohy a hýždě dotáhnout - každá dívka sen. Nicméně, na rozdíl od krásy existuje několik užitečných body:

• psoas svalu pro ženy je velmi důležité, protože během těhotenství, jsou to oni, kteří obdrží největší zátěž. Těžiště se posouvá, nese většinu práce na bederní páteře. Proto, pokud dívka vyvinuli tyto svaly, je snazší udržet těhotenství.
• Kromě toho je pohyb kyčelních kloubů aktivuje krevní oběh. Díky tomu dojde prevenci nemocí, jako jsou křečové žíly, děložních fibroidů a t. D.

Z tohoto důvodu jsou svahy s činkou na ramenou by mělo být provedeno nejen muži, ale i ženy. Je důležité pochopit techniku ​​cvičení, a pak to půjde mnohem jednodušší.

Co se dá vyměnit?

Navzdory užitečnosti tohoto cvičení, to není jediný svého druhu. Existuje několik, které používají pohybu spáchání prodloužení v kyčelním kloubu.

Z nejvýznamnějších úkolů přidělit:

• Mrtvý tyč, na které je kolenní kloub flexe.
• giperekstenzija. Toto cvičení se používá v každé posilovně po tréninku. Jeho mnoho lidí podceňuje, i když je velmi efektivní. Chcete-li použít jako alternativu k hyperextenze svahu s činkou, můžete použít komplikace ve formě zboží v ruce nebo na zádech.
• dřep-Plie. Takto: šíře stopy ramen, držení činky nebo Kettlebell. Při spouštění zatížení visí na jeho natažené ruce.

Některé funkce

Nejčastěji se v praxi na sjezdovkách s barem s názvem „dobré ráno“. To je způsobeno skutečností, že během cvičení akce osoba je připomínají slunce oslovení po probuzení. I když, bez ohledu na jméno, se provádí hlavně během dne nebo večer. To bylo v tomto okamžiku sportovci tráví cvičení. Dá se říci, že tato cvičení byla použita na dlouhou dobu. V XIX století, zápasníci a atleti používat ve svých třídách. Je třeba poznamenat, že metody a prostředky pro výkon již dávno změnily, ale základ byl položen již od starověku.

sportovci používají varianty s cílem nalézt nejvhodnější a efektivní. Snažili se hodně pohybu, a nejlépe se několikrát opakuje. Někteří dokonce podařilo uskutečnit svahů sedící s činkou na ramenou. Ale opustil myšlenku.

Jak mám začít?

Než začnete vykonávat přímo, je nutné provést warm-up. A poté zvolte metodu svahů s činkou na ramenou, v závislosti na požadovaném cíli. Po tom, vyjměte váhu. Dbejte na to, aby přetížení zad, nejlepší volbou - 20-30% celkové hmotnosti použitých v dřepu.

Nyní jste připraveni na cvičení. Aspirace těšit, ne zpátky shrbení. Provádět všechny pohyby hladce, bez náhlé pohyby. Hlavní věc - touha, a můžete dozvědět všechno. Výkon vlaku techniky cvičení a uvidíte dramatické výsledky během několika měsíců.