Traction T hmatník: nejčastější chyby a správné provádění

Dnes budeme hovořit o velmi účinné cvičení, které kulturisté často provádět a jednoduše zapojených do tělocvičny lidi, kteří chtějí čerpat sám zpátky masivní. Vyzvala toto cvičení Rod T-krk. V článku se budeme zabývat s tím, že toto cvičení je, jak implementovat to mělo být, a jaké jsou nejčastější chyby a jak se jim vyhnout.

Úvod

Někdy, zapojit se do haly, vidíte, jak provádět cvičení Rod T-krk ve svahu ostatních lidí. Umožňují velké množství chyb, které se v prvé řadě za následek sníženou účinnost pro vzdělávání růst svalů, a za druhé, může dojít k poranění. Aby se tomu zabránilo, považujeme za základní složitosti cvičení.

Samozřejmě, že pohled na výkon cvičení snadno odhadnout, že Rod tvaru T krk je navržen pro práci přes střední části zad. Pohyb by měl být provedena vzhledem k tomu, že lopatky jsou snížené a celý náklad se sem, do této cílové oblasti. Poté, co při pohledu na nově příchozí, je možné konstatovat, primárního klíče chyba.

Za prvé, hlavní chybou je vždy nadměrné přibývání na váze. To znamená, že lidé chtějí získat maximální efekt, a tak naloženo s maximální hmotností střely, což může zvýšit. Ve skutečnosti je to poprvé, kdy není tolik důležitá váha jako správné provedení cviků. Pouze tehdy, když bude existovat určitá technika, a dělat chyby je tedy možné, můžete přejít na vyšší hmotnosti, v případě potřeby. Co nezkušené lidi? Jsou jednou pověsili, většinou mezi 60 a 80 kilogramů, začnou hrát tah není na úkor zádových svalů, které musí být přečerpávána, ale výhradně ručně. Tady v kurzu jsou i biceps a triceps a ramena. Obecně platí, že při pohledu na něco jiného. Statistiky ukazují, že až 10 lidí dopustit takové chyby nejsou jedna osoba, ne dvě, ale více než polovinu.

Význam T-tyč

Jak již bylo zmíněno, tah T-bar do hrudníku - cvičení, která vám umožní efektivně zvýšit záda, ji protřepejte. Ta dívka v očích mužů má dokonalou postavu, pokud je hubený. Ale ideální postava muže, jak je obyčejně věřil, by měla být jak úlevu a masivní. Ne moc, ale přesto. Jak se říká, trojúhelníkový tvar. To je široká ramena a široká záda, což je případ, kdy se blíží zúžený pas.

Podobné poměry jen přispět k dosažení axiální T-krku do pasu. Můžete také provést tahat činky. V tomto případě je jedním z hlavních výsledků je nejen sada svalové hmoty v oblasti hřbetní, ale i celkové zlepšení držení těla sportovce dělá cvičení. V souladu s tím, v době, sníží riziko zranění a zádových svalů. Jaký je T-tyč se liší od ostatních cvičení, které umožňují zatížení zádových svalů? Ale faktem je, že v průběhu cvičení pro aktivaci nejen povrchové části vláken, ale i hlouběji, menší. Zapojují je do výkonu standardních cvičení není možné. Řeč je o tlačné tyče ve svahu, stejně jako přítlačnými činky. To znamená, že T-tyč umožňuje pracovat zádové svaly podrobnější.

Výhody T-tyče

Za prvé, toto cvičení může být použit při provádění neutrální uchopení. Zároveň jsme se připomenout, dlaně se muset podívat se na sebe. Je velmi důležité, aby zvážila, pokud ji, biomechanického hlediska mohou volat. Skutečnost, že neutrální grip pro nejvíce trakce je v silnější pozici. To znamená, že zádové svaly jsou načteny nejsilněji. V důsledku toho, bude to lepší a vliv na výkon.

Za druhé, T-tyč umožňuje zobrazit obrys lichoběžníku. Naopak, jeho střední část. V tomto případě bude také zdůraznil nejmenší zádové svaly.

Za třetí, v průběhu cvičení ve věci obrátil na mnoha různých sad svalů. Obecně platí, že T-tyč je považován za izolovaný cvičení. Ale znovu načtou při provádění nejen střední část zad, ale jeho spodní sektor. To není špatné vzhledem k zatížení a břišní svaly.

Jak na T-tyče?

Obvykle začátečníky, kteří právě přišli do posilovny, se domnívají, že tajemství nejkratší a nejefektivnější získávání svalové hmoty je pracovat s maximální hmotností. To rozhodně dává smysl. Avšak v případě, že T-tyčí, jako je tomu u některých jiných cvičení, je důležité nejen přidělit limit pro sebe (maximální hodnota), individuální hmotnosti. Je nutné, aby jej správně definovat. To znamená, že v této hmotnosti stále potřebují ke správnému provádění cvičení.

Zvýšení hmotnosti při T-natažený, opět stačí pouze jednou jste zvládli správný výkon a přizpůsobily se jí. Tak, jak se dívá na cvičení krok za krokem?

Krok 1

Nejdříve je potřeba volný konec viset palačinky. To by měl být umístěn mezi nohama. To by mělo trvat až rukojeť simulátoru. V tomto případě je grip by měl být o něco větší než je šířka ramen. Fix nohy na stupačkách, dal je tam pevně. Kolena by měla mírně ohýbat, ale brzy bude určitě potřebovat, aby hladce. Při pohledu do budoucna pomůže splnit všechny tyto druhy cílů. To je to, co startovní pozice na T-natažený.

Stupeň 2

Druhým krokem je vytáhnout krk k němu. Činí se nadechnout. Když všechno půjde ke koncovému bodu dráhy, měli dotáhnout svaly dohromady. To znamená, že je třeba táhnout za jeden provaz čepel. Nyní - právě naopak. Inspirační vrátit váhu. V tomto případě by se platforma není dotknout.

Závěr

Před provedením by měla určit počet sad a opakování. Dejte si pozor na realizaci, opravovat chyby. Pak brzy budete moci dělat T-tyč správně na stroji.