Které svaly pracují při rozjíždění na baru?

Pull-up - je univerzální cvičení

Poměrně rozšířená víra, že tahem na baru nemůže pomoci při budování svalů. Nicméně, to je velmi užitečné, nevyžaduje speciální cvičení. Můžete také říci, že toto cvičení všeobecně. Úloha neobsahuje jedinou svalovou skupinu, ale několik.

Které svaly pracují při rozjíždění na baru?

Co se svaly pracují při utažení

Při provádění tohoto cvičení člověk zahrnuty do práce těchto svalových skupin: latu a horní části zad, horní části hrudníku, biceps, triceps, předloktí. Řešili jsme, co svaly pracují při tažení. Nyní bližší pohled na to, jak toto cvičení může pomoci vyvinout určité svalové skupiny.

nejširší svaly horní části zad a

Jakékoli zkušený závodník vám řekne, že nejefektivnější cvičení pro růst lat pull-up jsou na baru. Je třeba připomenout, že změnou šířky rukojeti, můžete upravit zatížení na dané svalové skupiny. Máte-li snížit přilnavost zatížení bude odchylovat od nejširší na biceps. Kdy může být široký grip zdůrazněn vliv na svaly zad. Také stojí za zmínku, je, že tahání na liště, můžete se cítit v práci a horní části zad. horní část hrudníku

Pull-up může přispět k rozvoji horní části hrudníku. Samozřejmě, že pro tuto svalovou skupinu existují efektivnější výkon, ale výhody z pull-up pro prsa - to je prokázanou skutečností.

Které svaly pracují při rozjíždění na baru?

biceps, triceps a předloktí

Jak bylo uvedeno výše, tím, že zužuje přilnavost k práci může být aktivně zapojeny biceps. Je-li cílem pracuje bicepsu na panelu, můžete změnit úchop pro návrat do přímé. Tak je možné dosáhnout práci, kterou biceps. Stejně jako v případě prsní svaly, triceps nejsou aktivně zapojeni do práce, nýbrž plní důležitou funkci - opravit loket. Předloktí je dobře vyvinuté ve formulaci kartáčů reverzní přilnavost. Vědět, které svaly pracují, zatímco vytahování si můžete zacvičit žádnou konkrétní skupinu z nich.

Které svaly pracují při rozjíždění na baru?

Co když se cvičení nefunguje?

Pokud nejste schopni dohnat, pak požádat o pomoc od partnera. Pověsit na břevno, a bude držet své nohy a pomohl vylézt nahoru. Systém pull-up

K dispozici je pull-up systém. To je poměrně jednoduché a přímočaré. Jen je třeba zvýšit počet opakování (počet pull-up) s každým tréninkem. Poté, co můžete bez pomoci partnera dohnat 10-20 krát, to dává smysl, aby se pokusili udělat cvičení s činkami.

Jak jinak dohnat?

Také stojí za zmínku, je, že existují dva způsoby, jak toto cvičení. Můžete přetáhnout pruh na bradu nebo za hlavu dělat shybů. Obě možnosti jsou dobré v jejich vlastním způsobem, a můžete si vybrat ten, který vám přináší ty nejlepší výsledky.

Závěr

Takže chápeme, co svaly pracují s pull-up, a jak může být výkon proveden. Nyní můžete zahrnout do vzdělávacího programu.