Jak se dělá ramena širší? Cvičení pro ramena na panelu: recenze

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak se ramena širší. Co cvičení se nejlépe provádí? Co je lepší: lavice nebo mahi? Proč tolik nováčci jsou schopni zvýšit objem delta? Na tuto a mnoho dalších témat dále.

delta

Ramenní svaly jsou tvořeny 3 nosníků: přední, střední a zadní. Samozřejmě, pro kvalitativní studie každý z nich potřebuje vlastní přístup z hlediska potřebných cvičení. Výkonný Delta jsou zásadní pro úspěšný vývoj v objemu svalů v těle. Proč? Vše se děje v lidské anatomii. Například, přední nosník delty jsou vždy zapojeny do bench na stejné úrovni s prsní svaly a zadní spolu s nejširším podílí na tyče. V případě, že delta bude slabý, nečekejte, že gigantické elektrárny úspěchy. Dále popíšeme podrobněji o nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou co nejvíce rozvíjet všechny tři paprsek deltový svaly.

Bench tyč sezení / stání

Bench press činka sit / stand je jedním ze základních cviků v kulturistice. Jeho provádění, budete mít vliv na celý ramenního pletence, tricepsy a horní části zad některých svalů. Pokud děláte toto cvičení, protože hlavy, je možné omezit amplitudu až 20-30 cm, dělat vysoké opakování (15-30). Tím se snižuje zátěž na klouby a svaly zvyšuje čas pro optimální zatížení po dobu 30 sekund. Je třeba poznamenat, že tato forma provedení má vliv více střední paprsek delty, spíše než na přední straně, jak je tomu v případě klasické výkonem cvičení. Jak se dělá ramena širší? Mnoho trenérů a experti říkají, že to tlačí cvičení maximum rozvíjet ramena, zatímco mahi a trakce jen posilovat a rozvíjet výkonového potenciálu.

Bench činka sezení / stání

Činka bench press je skvělou alternativou k výše uvedené cvičení, které je obtížné provést s právem techniky. Je třeba poznamenat, že toto hnutí má řadu výhod oproti tyče zhimom, které píšeme v jednotlivých dílčích položek.

• Při provádění toto cvičení ruku pohodlně a bezpečně umístěny vzájemně vůči sobě, je dostatečné k výrazně snížit riziko zranění;
• lavice činka více zaměřuje na průměrné delt paprsku vzhledem k nedostatku krku.

Uvědomte si, že toto cvičení je velmi efektivní pro postupný rozvoj deltového svalu, ale je třeba provést s správné techniky.

mahi činka

Mahi činky umožňují „jehož cílem je“ vypracovat svou deltu. V prvních měsících tréninku toto cvičení nemůže být provedena správně, většina začátečníků, ale v podstatě je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak „Finish“ delta po těžkých základních cviků. V sále můžete vidět popravu 3 různé houpačky:

• Přední;
• médium;
• vzadu.

Vzestup činky před vámi je nejlépe vyvinuta přední delts. Zpravidla provádění tohoto cvičení není nutné, protože přední nosník pracuje ve všech typech tyčí a svorek. Pokud si přesto chcete dělat tuto část delty objemnější, používají malé hmotnosti paralelně s velkým počtem opakování, které budou nejlepším příkladem takového výcviku.

Střední svazek dobře vložen pomocí kroků přes stranách. Mějte však na paměti: Za prvé, je žádoucí snížit ramena dolů, s cílem vyloučit z trapézového práce. Za druhé, nakloňte tělo mírně dopředu, což zjednodušuje cvičení. Zatřetí, při pohybu se snaží udržet lokty těsně nad zápěstím. A konečně, aby se odvzdušňování zadní světla, proveďte cvičení v podobným způsobem jako předchozí verze, ale je nižší sklon dopředu.

Co je lepší: bench pressu nebo Mahi?

Jak se staví široká ramena? Samozřejmě, je třeba pravidelné cvičení a dodržování. Nicméně, jakékoliv cvičení zaměřit více pozornosti? Nyní se snaží vysvětlit.

Vyvinout skutečně trojrozměrný Delta, co musíte udělat těžké základní cviky, protože aby bylo možné použít princip progrese zátěže. Samozřejmě, že tyto cviky patří především různé tlaky. Pokud budeme mluvit o mahah s činkami, jsou, samozřejmě, „pozorování“ zatížení z ramen, ale nedostatek významného pokroku v břemen neumožňuje získat svalové hmoty a síly. Nicméně, lehké cvičení umožňují „špatné“ svaly na konci tréninku, a proto zanedbávat kroky by bylo pošetilé. A konečně, nezapomeňte o tom, že existuje přímá souvislost mezi tréninkových vah v základních cvičení a izolace. To znamená, že osilivaya těžší váhy v základních pohybů, budete zvládnout větší váhu a izolační. I když jinak je to nemožné.

To znamená, že houpačky činky jsou k ničemu?

Ne tak docela. Na pokročilé úrovni školení Mahi umožňují více zdůrazněný pumpovat té či oné části delty, která zaostává za zbytkem. Navzdory tomu, v jiných ohledech jsou podřadné návrhy a zhimam z několika důvodů. Za prvé, dělá izolované cviky, jsme vystavit sami na velké nebezpečí v důsledku složitého zařízení našich ramenních kloubů. Za druhé, to prakticky nedává svalů větší sílu a objem. Z těchto důvodů bude efektivnější trénink být počáteční provádění těžkých základních cviků, po kterém oni mohou být jen „Finish“ kroky.

Odkaz brada

Jak se dělá ramena širší? Odpověď je jednoduchá - dělat trakci. Platí pravidlo, že většina začátečníků „šikanuje“ zanedbání do praxe, dělá velkou chybu. Pro kulturisty je to jedna z nejužitečnějších cvičení, protože se vyvíjí velkou šířku ramen. Již víte, že delta se skládá ze 3 paprsků, ale mnozí atleti jsou obvykle zajímají pouze ve střednědobém paprsku, což velmi široká. Byla to jeho pokus o maximálně rozvíjet, „zabíjení“ bezpočet přístupů. Vzhledem k tomu každý z paprsků plní svou funkci (přední a část uprostřed nosníku vykonávat funkci sedadlo, a druhá část střední a zadní nosníky provádět trakci), často pozorováno na nerovnoměrný vývoj ramena, kde dominantní postavení je přední delta, a za ním jsou „retardované“ znamenají a zpět. Jaký závěr lze vyvodit? Pokud si chcete opravdu široká ramena (pod snímku je), je třeba provést trakci.

Jeden z nejlepších cvičení bude tahat k bradě. Je to mnohem účinnější než standardní houpačky, protože můžete mít těžkou váhu a snižuje možnost zranění na minimum. Obecně platí, že každý z výše uvedených cvičení v jejich vlastním způsobem užitečný. Vše, co potřebujete - je vytvořit správné vzdělávací program, který vám poskytne působivé výsledky. A oni potřebují všechny „tyrany“, protože úzké boky, širokými rameny a pevných rukou - to je standardní mužské tělo.

slovní zásoby rameno na panelu

Pull-up se nespecializují cvičení pro rozvoj deltový sval, ale téměř všichni jejich druhu jsou nuceny pracovat svaly ramen. Z hlediska účinnosti nejlepších pohledů na pull-up na posílení deltového jsou následující:

1. Přímé pullups střední rukojeť. Nejvíce standardní pohyb, který má vliv na přední delts.
2. Dílčí utahovací Průměrná reverzní uchopení. Jeho realizace duplikuje dřívější názor, ale v našem případě je nutné opravit tělo před dosažením průměrné amplitudy. V tomto cvičení dokonale fungovat přední a střední část delty.
3. Zadní část delta napjatý jen při dotahování úzké reverzní přilnavost. Předvádění pohyb můžete vidět na fotografii níže.

Pokud jde o toto, snad všechno. Všechny ostatní druhy cvičení ve větší míře ovlivnit svalstvo zad, lichoběžníku, a podobně.

Vlak

Jak se stát ramenatý? Samozřejmě, že je třeba vytvořit kompetentní a efektivní tréninkový program. Pro začátečníky, bude to stačit k výkonu 2 cvičení na cvičení:

• Postavení lis tyč (2 zahřívání přístup + 3-4 * 6-12);
• tlačné tyče k bradě (teplý-1 + 3-4 * 6-12).

Pro pokročilejší přidat tyto úkony výztužné delta:

• houpačky činky (teplý-1 + 3-4 * 6-12);
• výkyvy v svahu (teplý-1 + 3-4 * 6-12).

Provedením těchto cvičení, budete skutečně moci čerpat deltu na maximum, což zvyšuje svůj objem a výkonové schopnosti. Pokud jste fanoušek ulice tréninku, pak postupujte podle následujícího programu:

• Utahovací úzký reverzní rukojeť (5 přístupy postupný průběh v počtu opakování).
• Dílčí utahovací Průměrná reverzní rukojeť (5 přístupy k postupnému snižování počtu opakování).

Shrneme-li, můžeme vyvodit několik výsledky:

• delta jsou velmi „jemný“, svaly, které jsou snadno zranit;
• pracovat typu delta 2 pohyby: + trakční lisů;
• nejlepší cvičení na delt lze předpokládat, lisy tyč ležící / stání a vodící tyče k bradě;
• Mahi provést vedlejší roli „hledat“ cvičení;
• lisy Při cvičení již vliv na střední a přední delts;
• vyvinout trakční zadní polokouli delty.

Tak doufáme, že budeme odpovídat na vaše základní otázky o tom, jak dělat ramena širší, co cvičení trénovat deltu a podobně. Bavte se v posilovně!