Jak se staví svaly hrudníku doma: Základy teorie a praxe

Mnoho lidí, kteří začali své studium v ​​jakékoliv moci spojené se sportem, zjistil, že pravidelné návštěvy posilovny jim zabere hodně osobního času. Nejdůležitější je pro ty, kteří mají doslova každou vteřinu. Je to proto, že z toho mají tendenci jít na domácí trénink. Samozřejmě, že všichni začátečníci v tomto případě může vyvolat otázky o tom, jak organizace tříd, a jak se přiblížit nebo přijít na konkrétní svaly, například, jak budovat prsní svaly doma. Je třeba poznamenat, že v tomto případě je důležité připravit se na proces přípravy.

Co byste měli vědět?

Před hledá odpověď na otázku, jak efektivně čerpat hrudníku, musíte se naučit, jak moc o procesu silový trénink může být. Například nováček v „železo“ tohoto sportu je třeba mít přesnou představu o tom, kolik cvičení je přípustný po dobu jednoho týdne, kolikrát můžete vložit jednu nebo jinou část těla, co cvičení dělat, aby si vybrat, jak se zotavit po tréninku, stejně jako to, co by mělo být potravy. Takže odpověď na otázku, jak napumpovat prsní svaly doma, nemůžeme říci, že zde je zapotřebí komplexní přístup. Integrovaný přístup

Za prvé, musíte nejprve připravit zařízení pro domácí posilovny. Pokud mluvíme o plnohodnotného čerpání hrudník, je nutné použít takové zařízení, která umožňují provádět cviky, které podporují růst této části těla. Jinými slovy, požaduje rack, lavice s opěradlem, které mohou změnit úhel náklonu, krku, sada kotoučů a činek. Za druhé, je třeba použít takové cvičení, které bude pracovat přes všechny oblasti prsu. Za třetí, je třeba, aby příslušný vzdělávací program. Tak, integrovaný přístup k tréninku, jakýkoliv atlet může napumpovat prsní svaly doma a změnit poměr objemu jednotlivých částí.

Jak změnit tvar prsou?

Velmi často se stává, od začátečníků až po fitness slyší otázky o tom, jak napumpovat horní část hrudníku, protože to často zaostává ve vývoji dalších oblastí prsní svaly. Studovat tento podíl na prsní svaly nutné použít lavičku a činkami, když úhel lavici je během 30 až 45 stupňů hodnoty. Pro celkový rozvoj prsu se doporučuje použít základní cviky, které zahrnují bench press na lavičce s vodorovnou zádech. Přilnavost

K tomu, aby nárůst svalové hmoty probíhá tak rychle, jak je to možné, je třeba, aby v souladu s hypertrofií léčby svalové tkáně, tedy doba při zatížení by měla být asi 30 až 45 sekundy, počet opakování - 8-12, doba odpočinku mezi pracovními sadami - 2-3 minuty , Celkový počet pracovních sérií na cvičení - ne více než 10-12. Také být vědomi, že dát přesnou odpověď na otázku, pro jednotlivce, jak napumpovat prsní svaly doma, může být známa pouze tehdy, když jsou všechny faktory, které ovlivňují průběh a výsledek přípravy (odbornost, genetiky, atd.).