Jak se staví za ruce v domově rychle a efektivně

trénovat ruční

Když jsou lidé zvědaví, jak napumpovat své ruce doma, samozřejmě, že se odvolávají na nejčastěji ke zvýšení množství svalové skupiny, jako biceps a triceps. Tato část těla může být tak rychlý, aby přišli k požadovanému výsledku, a nikdy na něj obrátí. Záleží nejen na účelu, ale také na tréninkových metod. S ohledem na genetiku, není tam žádná taková osoba, která nemohla vytvořit velké ruce, a pokud ano, samozřejmě nepřipadá v úvahu těchto objemů, které lze pozorovat v dnešních profesionálních sportovců v kulturistice. Takže vypracovat svaly horních končetin nepotřebují sofistikované zařízení: dost mít skládací činky, malý bar a možností lavici.

cvičení

Nejjednodušší, ale velmi účinné cvičení, aby obě ruce vytáhnout a dát jim určité množství objemu, z pohodlí svého domova. Například velmi účinné v tomto ohledu výtahy činky nebo činku pro biceps a koncentrované flexe používaných jako dodatečný prvek pro svaly čerpadla na konci tréninku. Pro triceps perfektní push-up, reverzní push-up, rozšíření zbraní zezadu do hlavy, a tak dále. D. Pokud je lavice a napájecí stojan, můžete provést lavice tiskové zavřít přilnavost. Samozřejmě, že k vyřešení problému, jak napumpovat své ruce doma, nebude to možné pouze s pomocí některých cvičení: nutnost používat účinnou metodu. Způsoby přípravy

Jakákoliv svalové skupiny roste pouze pod vlivem určitých faktorů, nebo kombinací gramotnosti. Definované ruce na 5 - 10 cm v obvodu může být ve 3 - 6 měsíců na všechny osoby s průměrnou genetickou predispozicí s použitím příslušného způsobu. Prvním krokem je aplikace nejúčinnější cviky. Kromě toho je třeba dodržovat tréninkový režim, jehož cílem je souborem svalové hmoty. To znamená, že téměř všechny cviky je třeba dodržovat tyto parametry zatížení jako run-time přístup, počet opakování, délku pauzy mezi sériemi, v souladu se společným cílem. Kromě toho, aby odpověděl na otázku, jak napumpovat své ruce doma, co potřebujete vědět meze tolerance zátěže vlastní tělo.

cvičení frekvenci

Obecně přijímaný názor, že biceps a triceps být předmětem zkoumání účinnosti při svalové setu, pouze tehdy, pokud pracuje asi jednou každých 5 - 7 dnů. Když část výcviku, mohou prostě nemají čas na zotavení, což vede ke zpomalení procesu růstu výsledků, tj objemů. Celkové zatížení dané oblasti těla při sezení by měla být omezena na hodnotu asi 10 až 12 obchodních přístupů. Pokud provedete každého cvičení pro 3 sady, celková částka jejich výcviku dostat asi 3-4.

Hlavní parametry cvičení

intenzity napětí by mělo být takové, že konec pracovní sadě došlo k znatelné únavy pracují svaly. Uvnitř massonabornogo běhu měli přístup režim v rozmezí od 25 do 40 sekund a počet opakování - od 6 do 12 a přestávek - od 120 do 180 sekund. Tak, to je jasné, Thu otázka o tom, jak napumpovat své ruce doma, to nemůže být snadno vyřešen. Nicméně, se správným přístupem, každý může zvýšit po ramena alespoň 10 - 15 cm od hodnot dotrenirovochnogo.