Zadek jako ořech: cvičení, efektivní metody a doporučení

Mít dokonalou postavu Každá žena chce. Tenký pas, zadek, jako ořech - všechny tyto věci platí pýcha jakékoliv dámy a závist z jejích přátel. A co když příroda nebyla vám obdařen vynikající tvar a stáří, a narození dětí jen zhoršuje problém? Samozřejmě, nevzdávejte to. Vaše tělo bude mít to, co chcete, stačí jen dělat úsilí.

anatomie a fyziologie

V tomto článku budeme hovořit o tom, co dělat, a tak budete mít zadek jako ořech. Jak se staví velké hýžďového svalu, takže to vypadalo, nejpůsobivější, že to není plochý, a, samozřejmě, jak se zbavit nepříjemných usazenin a celulitidu tuku, který jen v nejlepším případě skrývají tlusté punčochy a dobrou šatník.

A v první řadě se podívejme, co se vlastně děje na houpačce. Hýžďového svalu se skládá ze tří dvojic svalů. Oni vyžadují, abyste značnou píli a důslednosti v tréninku. Každá z těchto dvojic mají své fyziologické funkce. Největší z nich (ve skutečnosti, v celém těle, i) - je to velký stehenní. To začíná v pánevní kosti. Jeho hlavní funkcí - rozšíření kyčelního kloubu.

Střední sval hýžďový začíná hýžďového povrchu ilium, jde do krátké šlachy připojené do stehna. Malý rameno je umístěno pod středem. Funkce všech z nich je hip únos a zajistit jeho pohybové aktivity. Jak můžete vidět, hýžďové svaly nejsou určeny pro potěchu oka rozsáhlé křivky. Jsou to skuteční dříči, že sedět na gauči ochabnout a neatraktivní.

Za to, co jsi prdel jako matice

Odpověď je zřejmá: člověk s vlastníky takových forem neberou oči. Nicméně, myšlenka není jen potěšit opačného pohlaví. Pojďme vypsat hlavní bonus, který vám dává čerpána pátý bod. Věřte mi, je to mnohem víc než jen závistivý pohledy kolemjdoucích. Zadek jako ořech, - vývoj svalu, který narovnává a opravuje těla. Z tohoto důvodu, aby se vaše držení těla se stává snadnější, a to je oddálení rozvoje různých onemocnění páteře. V tomto případě se významně snižuje riziko vzniku bolesti zad a dolní části zad. Ale to není všechno. Rozvinutá hýždě usnadňuje tříd téměř jakýkoliv druh sportu, což znamená, že budete vystupovat na pozadí svých kamarádů, ať lekce profesní nebo plážový volejbal.

Obecně, dobře vyvinuté velkého hýžďového svalu, které se obvykle rozumí pod definici „zadek jako matice,“ - to je hlavním motorem našeho těla. Používá se v téměř jakékoliv fyzické aktivity. To byste se divila, ale silné hýžďové svaly chrání klouby a šlachy. Čerpá kněz usměrňuje kyčle a drží kost v šlachy jen v fyziologickém postavení. Jsou to právě tyto svaly, aby právo na přeskupení při běhu, skákání a přistání. To znamená, že budete mít každý šanci, aby se zabránilo zranění.

Doma, nebo v posilovně?

Ve skutečnosti není velký rozdíl. Nejdůležitější věc - to je vaše odhodlání a duch k dosažení cíle. Všechno ostatní bude následovat, a brzy budete mít kněze jako matice. Jak napumpovat do zadku, se podíváme na v detailu. A tyto informace budete mít dost začít trénovat. Pěkný bonus: nemusíte kupovat drahé cvičební stroje, které slibují, aby se vaše tělo ideální pro několik týdnů. Svaly hýždí a tisku je velmi silný, a přivést je do podoby, která trvá měsíce, takže rychlý účinek nepočítají.

Pokud jste vážně přemýšlet o tom, jak napumpovat zadek těsný jako matice, jen z mé mysli pomyšlení, „absence“. Jediné pravidelné cvičení může vaše tělo, jak si sen. Proto, pokud nemáte dostatek vůle, jen koupit předplatné po dobu 6 měsíců v tělocvičně. Jedná se o vnější podnět, který by nedovolil záležitost skončit na půli cesty. Přestávky jsou přípustné pouze tehdy, pokud jste nemocní.

Normální hmotnost

Chcete-li zadek jako matice, trochu na začátek cvičení. Nejprve dokončit jednoduchý výpočet indexu tělesné hmotnosti. Pokud překročí normu, ujistěte se, že pre-ztratit, a teprve poté brát k výcviku. Je-li navíc polstrování všechny extra kalorie, které vstupují do těla, bude uložena v tukové tkáni, a ne jít na tvorbu svalů. Proto je vytvořit pro sebe nabídce s nízkým obsahem kalorií, vyváženou stravu, která může být v kombinaci s jogging nebo plavání. A pouze tehdy, když váha se vrátí k normálu, bude možné uvažovat o tom, jak dotáhnout hýždě a dát jim atraktivní tvar.

Správné diety

Samozřejmě, že existují ženy, které přijímají takové doporučení radikálně. Nebudu nic jíst, cvičit třikrát týdně - to je nesmysl, zdá se, každý den. A píšu v bazénu a začít dělat obal. Ve skutečnosti je tento extrémní přístup vede jen ke stejnému výsledku. O několik dní později se valí únava a deprese, který se zpracuje koláče. Kromě stresu, vaše tělo nedostane vůbec nic. Prosím, dodržujte následující pravidla:

• Aby bylo možné uplatnit, aby byly účinné, je třeba pít hodně šťávy a čisté vody. Ale o kávě a alkoholu je lepší zapomenout.
• své nepřátele - to je bonbón, soda a mouku. „Špatné“ sacharidy nepomohou snížit hmotnost a zlepšit zdravotní stav, takže neváhejte a změnit tak, aby ovoce.
• Tuky mohou být užitečné a škodlivé. Naším cílem - k odstranění „špatné“ živočišné tuky. To uzené a uzeniny, tučné maso, máslo a margarín.
• Sůl - je užitečné pro naše tělo stopového prvku, ale strava je často nalezený v hojnosti.
• Optimální strava by měla být založena na pravidelné konzumaci libového masa a ryb, obiloviny a luštěniny, vejce, zeleninu a ovoce. Nejužitečnější, pokud budou všechny pokrmy se připravují ve vodě, guláš nebo vařené.
• Po každém výcvik potřebný kus „užitečných“ sacharidy obnovit svalovou hmotu a vytváří nové tkáně. Tato kaše, celozrnný chléb a zelenina.

Funkce přípravy

Ve skutečnosti to není tak těžké. Pravidelné cvičení, a vy se objeví jako ořech. Jak se staví hýždě doma, uvažujme podrobněji. Všechna cvičení mohou být rozděleny do aerobiku a sílu. První by měl být podáván dvakrát týdně po dobu jedné hodiny. Tento běh a plavání, bruslení a přezka lano.

Silový trénink vezme vás 8-15 minut. Potřebují provést 3x týdně. Pre nutně promění v teplákové soupravě, a pak se kontrast sprchu. Počet opakování může být znovu a znovu zvýšil. Pokud jste nikdy nehrál sportu, bude to stačit na 15-20. S každým tréninkem, přidejte dalších 5 opakování, ao měsíc později bude moci bezpečně provádět 100x každého cvičení.

Dohánějí na pravidelném základě, a nebudete si všimnout, jak si bude dělat na branku, jako ořech. Naučit se, jak na houpačce osla, a ne poškodit vaše tělo a dosáhnout vynikajících výsledků.

Základní cvičení

To byste se divila, ale většina z cvičení bude znáte. Nezdá komplex, ale pravidelné opakování dává ohromující efekt. To se bude konat jen pár měsíců, a budete mít kněze jako matice. Cvičení, které můžete udělat doma. A ne nutně mít krásný činky nebo činku. V případě, že cvičení jsou velmi jednoduché, můžete použít lahve naplněné vodou či pískem a knih, mimochodem, budete schopni pomoci i malé dítě. Cvičení pro hýždě je velmi jednoduchá, je několik základních cvičení. To houpačky a dřepy, výpady a zvedání pánve tah z zhoršuje. Níže uvádíme jednoduchý komplex, který umožňuje aktualizovat své tělo. To se objeví jako ořech. Jak se staví (cvičení a zejména jejich výkon), uvažujme odděleně.

Správné dřepy

Tato cvičení mohou být různé, ale efekt bude velmi odlišná. Je proto důležité vědět, jak to provést, že byl kněz jako matice. Jak se staví svaly sit-up?

Je nutné dosáhnout maximální napětí hýžďových svalů. Chcete-li to provést, je nutné umístit nohy širší než ramena, štíhlý dopředu a přikrčení tak nízké, jak je to možné. Proveďte každého cvičení pomalu a postupně, jak budete muset vyjít. Je důležité zajistit, aby úhel, který kolena bylo přesně 90 stupňů. Při prvním spuštění je možné použít nízkou lavičku. Snaží dostat své páté místo, bude kontrolovat kvalitu provádění.

Dřepy se provádějí jednodušší, ale lezení, budete se cítit napětí svalů. Že vytváří efekt, který nazýváme „kněze jako matice.“ Jak napumpovat prdel dřepu? Chcete-li provést počáteční 3 sady 10-15 krát. Postupně novou úroveň kvality a výkonu, používejte váhu.

Výhodné útoky

To je nejvíce efektivní výkon a první odpověď na otázku, jak napumpovat zadek těsný jako matice. Výpady trénovat koordinaci pohybu, dokonale posiluje svalový systém a tvoří perfektní hýždě.

Poprvé, budete potřebovat pevnou židli, aby ho držet jednou rukou, a pak již budou moci vykonávat pohyb jejich vlastní. Zvedněte koleno a krok vpřed (ujistěte se, že koleno svírá úhel 90 stupňů), ne přemoci přední prst. Nyní se vrátíme do výchozí polohy a změna nohy. Chcete-li zadek jako ořech, dělat dost pro 2-3 sady 15 krát. Postupně se zvyšuje počet možných opakování a rychlosti.

mahi nohy

Jednoduché a velmi jednoduchá cvičení vám pomůže dosáhnout svých snů. Stačí zaplatit tréninkového 15 minut denně, a kněz jako matice. Jak se staví hýždě? Je to velmi jednoduché: dostat se na všech čtyřech, se spoléhat na kolena a lokty. Po tomto přidělit noha ohnutá v koleni zpět. Hlavní trik je potřeba namáhat svaly. Run potřebovat tři sady po 25 opakováních.

Pokud pravidelně provádět toto cvičení, pak se po několika měsících budete mít kněze jako matice. Naučit se, jak na houpačce zadek každý den. Zvládnutí cvičení, můžete začít, aby se jim lépe a přesněji. To znamená, že účinnost bude jen růst.

Zvýšení pánev

další skvělý výkon, jednoduché a velmi účinné. V důsledku toho budete mít kněze jako matice. To může být provedeno mimo pořadí a opakovat mezi tréninky. pánev ups pomoci budovat svalovou hmotu dostatečně rychle, a na posílení nohou a zad. K tomu, ležet na zádech, mírně pokrčte kolena a začnou rychle zvyšovat a snižovat boky zatímco svírá jeho hýžďové svaly.

Odkaz na vážení

Začnou zabývat dnes, a na jaře budete mít dlouhý, jako ořech. Jak se staví (cvičení může být upravena v závislosti na individuálních vlastnostech a zdravotním stavu), hýždě, takže tvoří elegantní a hladký přechod na stehna a nevypadal čtverec? Chcete-li to provést, je nutné obrátit se na zkušenosti tahy.

Určitě jste viděli v posilovně, ale krčí s těžkou činkou na ramenou. Není nutné hrdinství, takže stačí vybrat optimální hmotnost pro sebe. Technika je relativně jednoduchá. Stůjte o něco širší než je šířka ramen. Nyní squat, umístěním hýždě dozadu, jako by seděl na neviditelné židli. Po dosažení úhlu 90 stupňů, v klidu po dobu jedné sekundy a vrátí se do výchozí polohy.

Místo uzavření

Jak můžete vidět, aby čerpadlo sám krásný, „zadek“ je relativně snadné. Dostatečně ocenit tuto myšlenku, aby pro sebe plán třídy a neodchýlil od ní jediný krok. Rozhodování o tom, dát si slabost pro pouhý jeden den, jste riskovali házet školení po dobu několika měsíců, a přivést vniveč veškeré úsilí, které již investovaly. A co je nejdůležitější: cvičení pro hýždí není časově náročná, je to jednoduché a každý může udělat sami doma.