Jak ztratit břišní tuk rychle a efektivně?

Existuje mnoho příčin nadváhy. Zmíníme některé z nich, aby lépe pochopili, jak ztratit tuk z břicha: ústavní funkce metabolismu, věk, diabetes, sedavý způsob života, špatné chování, stravovací, stres, těhotenství a porodu. Každá z těchto složek vyžaduje zvláštní pozornost a individuální řešení, často s pomocí odborníků v různých oblastech - endokrinolog, fyzioterapeutem, neurologem, psychologa, kondiční trenér nebo fyzioterapeut. Neměli bychom zapomenout na plavání a jiné sporty v kombinaci, trénuje různé svalové skupiny a zvyšuje tonus celého organismu. Použijte válečky, nebo lyžování v zimě trénovat svaly břicha, nohou a hýždí, stejně jako záda a ramenní pás. Aerobní cvičení jsou střídány s výkonových tříd.

Každá žena po porodu přemýšlet o tom, jak ztratit tuk z břicha a vytáhněte ji současně. Žaludek - problémovou oblastí, a to je definováno fyziologicky. A během těhotenství a kojení hormony (oxytocin) podporuje tukové zásoby. Existuje jedno pravidlo, že jen cvičit břišní svaly, je nemožné, as, zahušťování, že zvýšení objemu pasu. Proto alternativní různé cviky na hubnutí s proměnnou amplitudou.

cvičení torzně

To se provádí na podlaze s dobře lisované beder. Nohy ohnuté v kolenou, ruce jsou za hlavu, lokty vzít stranou. Na nádechu zvednutí hlavy a lopatkami a zvedání bradu a při výdechu, se startovní pozici. Malý rozsah pohybu, cvičení rectus abdominis.

Studie na druhé zvlnění

Se provádí ve stejné výchozí pozici, ale zároveň jste, na rozdíl od čepelí a hlavy, zvedněte inspirační pánev a lokty směřují k protilehlému kolenu.

Studie jsou zvedací tělesa

Ležící na podlaze, pokrčte kolena, ruce za hlavou napadají. Zvedněte trup jako inspirace a vedení pohybu kolena. Opakujte 10 krát.

vykonává zvyšování nohy

Vlak spodní lisovací a proveden s velkou amplitudou. Sedí na židli, stačí zvednout nohy k tělu. Nyní, když víte, jak ztratit tuk z břicha do cvičení. Ale nezapomeňte, o dietách. Například, aby rychle ztrácí přebytečný tuk ne na lačno a redukčních produktů kalorie. Když je jablko dieta, stačí vyměnit každý den jedno jablko snídaně. Po večeři, ale o něco silnější - s využitím obilovin, dietní maso, luštěniny. Nepoužívejte přejídat v noci a pít hodně minerálky. Mnoho časopisů a televizních pořadů poskytovat poradenství o tom, jak ztratit břišní tuk rychle. Ale, naslouchat jim, nezapomeňte, že ztráta vody a vyčerpání organismu nejsou povoleny, a všechny rychlé způsoby, jak mají pouze dočasný efekt. Jak zhubnout v dolních končetinách

Nyní se podívejme na to, jak ztratit tuk z nohou. Proveďte toto cvičení každý den po bocích: ležet na zádech, dal si ruce pod hýždí. Rovná noha musí být zvýšen, a v poloze pro snížení a zředí desetkrát. Je třeba také pamatovat, jak ztratit tuk ze stehen. Dostat na kolena a dejte ruce na opasku, pak sedět na levé straně, pak na pravé straně, dokud neucítíte únavu svalů hýždí. Opakovat denně po dobu několika přístupů.