Cvičení doma

O krásné reliéf mnoho mužů sní na břiše. Nezáleží na tom, že jsou zapojeni do sportu nebo ne. Nicméně je třeba si uvědomit, že „kostky“ v oblasti břicha nejsou jen objevit. A mnoho lidí, kteří se snaží udělat něco pro jejich vzhled, dělat to správně. V tomto přehledu se snažíme vzít v úvahu základní principy, které zahrnuje přípravu tisku.

musí být v souladu s tuhou stravu

Chcete-li vlak břišních svalů je třeba stejným způsobem jako ostatní svalových vláken. Vše bude záviset na jaké cíle se sledují. Kromě toho musíme vždy pamatovat o správné stravy.

Bez ohledu na názory a pověstmi, svaly vytvořen v kuchyni. A pokud si chcete koupit „bloky“, strava musí být dostatečně přísné. Můžete provést nejlepší tréninkový komplex, ale pokud budete jíst tuk, pak nikdo všimne výsledky. Takže v první řadě tréninkového tisku je založen na správné výživy.

Hlavní problémy, které mohou nastat

Nejčastěji lidé se zajímají o otázku, jak často by měl být trénink. A tam jsou lidé, kteří věří, že rock „kostky“ by měl být každý den. Nicméně je třeba si uvědomit, že svaly rostou jen v průběhu prázdnin. Proto v případě, že školení abdominals v tělocvičně se provádí každý den, výsledkem může být jedna ze dvou věcí:

1. Ty nedávají vaše svaly čas na zotavení mezi relacemi. Toto, podle pořadí, vede jen ke zhoršení jejich stavu.
2. Vy nejste dostatečně jejich čas, který nenese nic pozitivního.

S ohledem na výše uvedené situace měnit.

Jak často bych měl cvičit?

Chcete-li zjistit, pro sebe, jak často by měl být trénink tisku, je nutné vzít v úvahu celkové cíle v oblasti zaměstnanosti. V takovém případě, pokud potřebujete výkon, musíte trénovat s těžkými váhami. V této situaci bude obnova vyžaduje více času. Na základě toho lze říci, že tisk je povinen houpačka ne více než 3 krát týdně.

V takovém případě, pokud chcete posílit bederní oblasti, břišní cvičení by mělo být provedeno ne více než 4 krát týdně. Je tedy nutné zvednout menší váhu. Nicméně, když počet opakování musí být větší, než je tato.

Z čehož bude záviset na trénink?

Jak se staví tisku? Tam jsou některé nadějné sportovce, kteří se domnívají, že v případě, že břišní svaly méně a čas pro jejich oživení by neměla být moc. Nicméně, to není pravda. Chemické složení lisu přesně svalů, stejně jako, například v hrudníku. A čím více je zatížení na ně padne nepravidelně, tím více škod, které budou přijaty. V důsledku toho je čas pro jejich oživení bude také vyžadovat poměrně hodně. V této souvislosti je třeba poznamenat, že neexistují žádné výhody tiskové denního tréninku sportovec nebude dělat.

Kolik by měly být přístupy?

Je třeba odpovědět na jednu poměrně oblíbenou otázku: „Kolik by měla být opakována“ V této situaci znovu by měla odkazovat na to, k čemu je potřeba výcviku břišní svaly. Zvednuté hmotnost a celkový počet opakování může vést ke zcela odlišným výsledkům.

V takovém případě, pokud nechcete, aby se zranil během tréninkového procesu, to bude stačit čtyři přístupy. Je také třeba připomenout, že tisk bude při vysoké rychlosti přizpůsobit cvičení. V této souvislosti je nutné je neustále měnit. Zvlášť by mělo být provedeno v případě, že další váha, kterou jste použili. Budete muset vyzvednout několik různých cvičení a začít provádět jeden z nich, střídající se s navzájem každý týden. Určitě můžete udělat jednu činnost po dobu několika týdnů. Ale pak budete ještě potřebovat jít na jiný typ cvičení.

V takovém případě, pokud chcete zvýšit výkon, pak je nutné provést objednávku 6 přibližuje jim s postupným nárůstem až 10. Tato částka je dostatečná k tomu, aby svaly obdrží podnět k jeho růstu. Nicméně, to není nutné v této situaci, zapomenout na ostatní. Hraje důležitou roli.

Co bychom měli pamatovat?

Můžete spustit tiskovou trénink doma. Nicméně, pokud jste navíc také posilovna, je nutné vzít v úvahu jeden jednoduché aspekt. Břišní svaly se používají téměř ve všech typech silový trénink s vážením.

A je-li svaly unaví během jednoduchého těla nebo nohou výtahy, pak mohou a dělají dostat zraněné při výkonu základní tréninkový komplex. Zejména pokud používáte těžší váhy. Proto břišní svaly by měli být proškoleni na konci lekce.

Přechod do tréninkového procesu

považován

Všechny základní nuance. Nyní může být spuštěn vrtačka. Doma nebo v posilovně, budete vykonávat to - nehraje zvláštní roli. Naprostý zmatek by mohly vzniknout v souvislosti s rozšířeným přesvědčením, že cvičení pro horní a dolní břišní musí být provedeny odděleně od sebe navzájem. Nicméně, tyto dvě svalové skupiny, je velmi obtížné, aby si mezi sebou rozdělí. V důsledku toho při provádění jakékoliv břišní cvičení tlak na ně půjde spát ve stejnou dobu.

Některé z nejoblíbenějších typů školení

Jaké jsou cvičení, můžete se obrátit? Je třeba uvést některé populární volby.

1. břišní zatažení. V důsledku tohoto postupu pracuje rectus abdominis. Musíme udělat předklon, natáhnout ruce v každém nosném (tabulka). Pokrčte nohy mírně ohýbat záda a zatáhněte břicho. Kterým se tato situace po dobu několika sekund, relaxovat. Opakování by měla být asi osm.
2. Odborná příprava mediálních domů může obsahovat ve svém komplexu tento cvičení jako soustředných drtí. S ním můžete pracovat ven rectus abdominis. Ležet na zemi, dostat své ruce za hlavu. Pak začne zvyšovat tělo najednou a vytáhněte ohnutou nohu na hrudi. Snažte se dotknout lokty do kolen. Opravit tuto situaci po dobu několika sekund, pak odpočívat.
3. Dílčí zvedání těla. Cvičení lze provádět jak s činkami, a bez něj. Leží na rovném povrchu. Zamknout v lívanec rukama a posuňte je přes hlavu. Nohy mohou držet jakéhokoliv pevného objektu. Dříve oni mají mírně ohýbat kolena. Musíme začít zvyšovat tělo. Pánve a dolní části zad od povrchu by nemělo přijít off. Pokud toto cvičení je příliš obtížné, je nutné odstranit váhu.
4. Poměrně populární cvičení, která by měla obsahovat vaše cvičení. Nohy, tisk jsou hlavní zátěž. Je nezbytné stanovit na rovný povrch, položil ruce pod hýždě, dlaněmi dolů. Natahování ponožek jazyce s cílem zvýšit nohy na maximální možnou výšku. Pozastavení v této pozici se na chvíli vrátit do výchozí polohy.

Co bychom měli dělat dívky?

Je třeba ihned připomenout, že trénink pro dívky tisku nejen získání krásný postavu, ale také zlepšit jejich zdravotní stav. Měli byste také vzít na vědomí skutečnost, že nebude snadné, bez ohledu na názory mnoha lidí. Za účelem získání krásné a fit tvar, pravidelně cvičit muset provést, zatímco kterým se na sto procent.

Jak dívka může napumpovat stiskněte co nejdříve? Profesionální sportovci jsou obvykle rozděleny do tří zón, které mají co do činění všechny důraz. Jedná se o spodní části, horní tisku a šikmých břišních svalů.

Jaký typ cvičení může přinést efekt?

Pro vyrovnání horního lisu může provést jednu z nejsnáze ve svých techniku ​​cvičení - vleky nohou v sedě, s důrazem na rukou. Aby se dosáhlo co nejlepší účinek, je nutné vyrobit maximální bod pohybu ve dvou rovinách - horizontální a vertikální.

Dobrý dostatečně účinek může být získán jednoduše a zvedne bydlení. Tato činnost musí být provedeno do polohy vleže na lavici. K dispozici je také varianta provádění níže uvedeného výcviku: potřeba sednout na židli, že nemá záda, opravit spodní část nohy a začne odmítat tělo zpět, a pak se vrátit do své původní polohy. Proveďte toto cvičení vyžaduje opatrně a postupně, aniž by náhlé pohyby.

Šikmé jsou cvičeni v průběhu sklápění a rotace trupu, stejně jako použití nártu v poloze vleže na boku. To je základní břišní cvičení. Dům tréninkový program se významně neliší od komplexu cvičení prováděných v tělocvičně. Nicméně, pokud nechcete věřit sami, můžete vždy vyhledat odbornou pomoc, zapsat do posilovny.

Hlavní doporučení být vědomi

Pokud chcete získat určitý výsledek, po nějaké době, musíme si uvědomit, hlavní doporučení.

1. V případě, že výcvik bude prováděn doma, je nutné stanovit čas na cvičení. Podle odborníků, je nutné cvičit alespoň třikrát týdně. Utrácení to bude trvat asi jednu hodinu. Kromě toho se provést soubor cvičení je nejlépe ráno.
2. Nezapomeňte správně dýchat. To by mělo být provedeno hladce. Nadechněte se koná v okamžiku maximálního napětí ve svalech. Při výdechu se měli snažit co nejvíce zapojit do žaludku. Svaly zároveň je třeba se uvolnila.
3. nemůže být odložen tříd iv případě, že po cvičení svalů tam byl pocit bolesti. To je docela standardní jev v časných stádiích. Každý den, jako nepohodlí pocítí čím dál tím méně.
4. Je třeba provádět cviky správně. Je třeba poznamenat, že absolutně každá dívka sní o ploché břicho. Nicméně, každý člověk má svou vlastní představu o kráse. Někdo pomocí výše uvedených cvičení se chce zbavit několika kilogramů a záhyby. A někdo chce, aby tisk více stresu a úlevy. Takže hlavní věc - nepřehánějte to.
5. Před prováděním některého z tréninkového komplexu, je nutné provést cvičení. S ním jste rozptýlit krev v žilách a připraví svaly pro následující cvičení. Můžete tančit, švihadlo, obruč otočit. Nicméně, není možné zvedat závaží.
6. Práce je nutné s plným nasazením. Existují lidé, kteří tvrdí, že cvičení by mělo být provedeno polovičatě. Něco pravdy na svých prohlášeních tam. Nicméně, viditelné výsledky v nejkratší možné době, můžete získat pouze v případě, že jste naplno na 100%.

Závěr

Vše, co bylo uvedeno výše, mohou být připisovány pouze malou část všech doporučení, které byste měli vědět. Home cvičení pro tisk vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Je však třeba mít na paměti, že tvorba postavy děláte. Proto školení mediálních domů nebude mít nějaký zázračný účinek. Stačí spustit tříd pravidelně, přejděte na správné výživy. Pouze v takovém případě lze dosáhnout úžasných výsledků. Je vám popřát hodně štěstí v tomto poměrně obtížný úkol!