Mesomorph, endomorph, ectomorph - jak definovat?

Ve sportu, a kulturistika zejména, je velmi důležité znát své tělo typ: mesomorph, endomorph, ectomorph nebo smíšené. V závislosti na programu by měla být navržena školení a nutriční systém. Pouze s ohledem na tyto vlastnosti, můžete dosáhnout dobrých výsledků při stavbě jeho těla.

Pojem lidského somatického typu

Somatická - typ lidského těla ústavy, který se vyznačuje určitými vlastnostmi svých skeletu, svalů, a podkožního tuku je způsoben geneticky funkce metabolických procesů probíhajících v těle.

Předchůdce somatotipirovaniya W. Sheldon systémy byly navrženy základní typy těla: ectomorph, mesomorph, endomorph. Navrhované teorie základní somatotypů lidského těla na základě antropometrických měření provedených s použitím fotografického zařízení.

Pojmy „mesomorph“, „endomorph“, „ectomorph“ bylo převzato z embryologie a zárodečných vrstev odpovídat názvu:

• endoderm - vnitřní vrstva;
• mezodermu - střední list;
• ektoderm - vnější list.

V souladu s teorií embryonálního vývoje, endoderm vede k rozvoji vnitřních orgánů, mesodermální - svalu cév, kostí a krve, ektodermu - vlasy, nehty, nervového systému a mozku. U. Sheldon přidělené sedmnáct měření, které byly stanoveny na sedm-bodové stupnici a je popsán pomocí tří hlavních ukazatelů.

Druhy navazuje na U. Sheldon

1. mezomorfní (1-7-1). Typ lidí se vyvážený rozvoj těla, dobrý fyzický vývoj a duševní stabilitu.
2. endomorphically (7-1-1). Lidé s nadměrným rozvojem vnitřních orgánů a nadváha kvůli tukové zásoby.
3. ectomorphic (1-1-7). Tento typ se vyznačuje špatnou vývoj vnitřních orgánů, nízkou porodní hmotností, křehkost a jemností.

Se stejným identifikaci lidského jednotlivá kritéria se kvalifikuje jako směsného obrázku (1-4-4).

Obecná charakteristika hlavních typů složení těla

Každý typ tělesné konstituci - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto níže) - má své vlastní, ale pouze jeho základní charakteristiky.

Zástupci ectomorphs energický a hyperaktivní, ale ne silné a vytrvalé. Jsou charakterizovány tenký, má úzká ramena a hrudník, prodloužené končetiny. Zástupci krk tohoto typu je dlouhý a tenký. Svalové hmoty mají jen málo rozvinutá, společná jednotka je mělké, úzké a tenké kosti. Lidé patřící do této somatické, bez odsávání sami různé diety a cvičení, mají nízký stupeň vrstvu podkožního tuku a. Vzhledem ke zrychlenému metabolismu závažný problém pro ně představuje sadu závaží a budovat svalovou hmotu.

Mesomorph liší štíhlou linii. Osteo-artikulární přístroje jsou střední velikosti, úměrný k tělu končetiny. Tělesný tuk je rovnoměrně rozložena po celém těle. Účinný metabolismus jim umožňuje používat fyzickou námahu snadno budovat svaly nebo resetovat nadváhu.

Endomorphs vyznačuje přirozenou sílu a vytrvalost, ale často mohou mít záchvaty únavy. Zástupci tohoto typu mají kulatý tvar těla s predispozicí k obezitě a nadváhy. Široké boky a úzkými rameny, v kombinaci s vysokým pasem tvaru z nich dělá vypadat jako hrušky. Pomalý metabolismus vede k problémům při obnovení z nadměrné tělesné hmotnosti.

Výhody a nevýhody každého typu karoserie

Ať už je somatická nebo dominuje v člověku (mesomorph, endomorph, ectomorph), to má své výhody i nevýhody.

Nejnižší svalovou hmotu ectomorphs je příčinou plochého hrudníku a chlapecká postava u žen. Muži tohoto typu s cílem získat svalovou hmotu, je třeba vyvinout značné úsilí na diety a cvičení. Za ta léta, metabolismus se zpomalí na ectomorphs, který je často způsobené přibývání na váze, za předpokladu, stravu non-compliance a cvičení.

Být mesomorph - hodně štěstí, protože zástupci somatotypu mohou snadno zhubnout a přibývají na váze, aniž by takové velké úsilí na diety a fyzické aktivity, na rozdíl od jiných typů.

Chcete-li zhubnout a dosáhnout požadovaného výsledku, endomorphs muset vynaložit dost úsilí. Pouze jeden dieta nebudou moci ke snížení hmotnosti. K dosažení tohoto cíle zapotřebí více a odolný školení.

somatotypu a zdraví

Vzhledem k povaze konstrukce karoserie mesomorph, endomorph, ectomorph mít predispozici k různým nemocem.

mesomorphy mít predispozici k onemocnění trávicího traktu spojené s nízkou kyselostí, onemocnění dýchacích cest a snížení krevního tlaku.

Ectomorphs často trpí aterosklerózou, jaterní choroby a diabetes, stejně jako různé metabolické poruchy.

Endomorphs mají často vysoký krevní tlak, jakož i s onemocněním zažívacího traktu související s kyselostí.

Drtivá většina populace nemá odkazovat na konkrétní somatické, v ústavě jejich těl v různém stupni vyjádřeným ectomorph, mesomorph, endomorph. Jak mám vědět, lidskému tělu odpovídající existující somatický a nebýt mylný? Z tohoto speciálního testu jsou vyvíjeny metody, indexy, a různé testy.

Index zápěstí

Jak již bylo uvedeno výše, jen malé procento lidí, kteří mají určitý typ konstituce těla (mesomorph, endomorph, ectomorph). Jak určit typ ústavy, aniž by zacházel do atlasů a nejsou výpočtech? Taková metoda byla vyvinuta GA Solovyov. Tato metoda poskytuje informace o tloušťce kostí kostry se nazývá „Definování index Solovjov (zápěstí).“ K tomu, změřit obvod zápěstí na nejtenčím místě.

1. Index zápěstí u mužů. Mesomorph, endomorph, ectomorphy muži mají indexy resp zápěstí obvodu 18-20 cm, 20 cm, menší než 18 cm.
2. Index zápěstí u žen. Endomorph, mesomorph, ženy mají ukazatele ectomorphy zápěstí obvodu více než 17 cm, 15-17 cm a 15 cm.

Zkušební těleso složení

Vedle jednoduché metody ověřování, že existují různé druhy testování složení těla pro určení somatotypu (mesomorph, endomorph, ectomorph). Test ukazuje poměr úrovně podkožního tuku do svalové hmoty.

Nejčastěji provádějí následující zkoušky:

• Testování tvorby vrásek. V různých částech těla použitím posuvného měřítka měřená tloušťka podkožního tuku, který se používá pro výpočet složení těla.
• Zkušební těleso ponořené do vody. Tato technika je založena na lidské tělo vážení obvyklým způsobem a ve vodě. Jak je stanoveno zbytkové kapacity plic. Dále, použití specifického vzorce se provádí požadované výpočty.
• Test pro elektrický odpor. Tato metoda je založena na stanovení různé úrovně odporu tělesných tkání (zejména tukové tkáně a vody), aby prošel skrz, elektrického proudu.

Po určení typu ústavy (mesomorph, ectomorph, endomorph), chlapci a děvčata, kteří chtějí, aby se dosáhlo určitých výsledků ve zlepšování svých vlastních čísel, musí být v souladu s určitými pravidly cvičení a dietě přiměřené jejich somatotypu.

​​Funkce tréninku a stravy pro ectomorphs

Tento typ lidí, vzhledem k vysoké úrovni metabolických procesů odehrávajících se v jejich těle, fyzická aktivita by měla být postavena takovým způsobem, že počet spálených kalorií byl minimální. Základem jejich vzdělávání by měla být základní cvičení. Každé cvičení se provádí v režimu napájení pro některé ze základních cviků.

Výkon zatížení zvyšovalo provozní hmotnost a přístupy opakování provádí postupně a po etapách. Velmi důležitým bodem je odpočinku mezi tréninky: tělo potřebuje, aby plně zotavit. Náklad musí být intenzivní, ale málo času.

Strava by měla být vysoká, s častými jídel s vysokým obsahem komplexních sacharidů (50-60%) a tím, že pije hodně (až 1 litr denně). Obsah proteinu by měl být asi tři g na kilogram tělesné hmotnosti.

Funkce tréninku a stravy pro mesomorphs

Vzhledem k tomu, mesomorphs adaptabilní ke všem druhům vzdělávacích programů, aby se dosáhlo dobrých výsledků, které potřebují častou změnu míry realizace energetických cvičení v kombinaci s neustálým změnám počtu opakování. Dobrou efektu je dosaženo kombinací základních cviků rychlým tempem se vyvíjející.

Vzhledem k tomu, žádný problém, mesomorph strava by měla nejprve být vyvážená pro daný typ růstu lidé svalů. Obsah proteinu by měl být asi dva g na kilogram tělesné hmotnosti.

Funkce tréninku a stravy pro endomorphs

Vzhledem k tomu, endomorph snadno hromadí tuk, vrcholem je vysoká frekvence tréninku. Pozitivní vliv je dosaženo při práci s malým rozsahem a minimálním odpočinku mezi sériemi. Velmi důležitá je i vysoká intenzita školení.

Dietní endomorphs by měla být v rovnováze, ale s nižší výhřevností. Tuky by měly tvořit více než patnáct procent stravy, sacharidů - ne více než třicet.

Závěr

Článek se zabývá důležitými otázkami o funkcích lidského těla: hlavní somatotypů (mesomorph, endomorph, ectomorph), jak identifikovat somatické, výhody a nevýhody jednotlivých typů těla, zejména diety a cvičení pro každého. To umožňuje každému vyvodit závěry a určit taktiku a strategii svého vlastního těla.

Správné posouzení tělesné složení (mesomorph, endomorph, ectomorph), stejně jako procesy probíhající v tom, aby se vytvořily optimální plán pro práci na jeho zlepšení.