To, co potřebujete vědět o kondici během těhotenství

Čekání na miminko - proces plný širokou škálu emocí a co je nejdůležitější, změny v obvyklém rozvrhu. Ale těhotenství není v rozporu s ženou, musí učinit vše, co byla zvyklá, a která přináší potěšení, například, fitness. Navíc, pokud si pečlivě přistupovat na tuto otázku, je zřejmé, že k obnově jejich obvyklý režim není nutný. Pokud nechcete pozastavit dlouhých devět měsíců, a chtějí pokračovat ve své aktivní životní styl, jsme se rozhodli zjistit, co můžete očekávat od fitness během těhotenství a jak nejlépe pokračovat třídy W niž škody na zdraví, a jejich děti.

1. Výcvik může pokračovat

Během těhotenství, zdravotní stav se stává mírně odlišné postavení. Nejste nemocní, vaše tělo je vše v pořádku a obecně, být zdravý a fit během těhotenství je velmi prospěšné. Výcvik v době snižování hladiny cukru v krvi, posílení svalů a aby se porod proces mnohem bezpečnější. Ale samozřejmě, že hlavním cílem tohoto školení - ne hubnutí a udržení zdraví, jako nadměrný náklad vám nepomůže využít fitness během těhotenství.

2. Fitness během těhotenství neškodí srdce

Mylná představa, že během těhotenství je nutné sledovat srdeční rytmus vedlo k tomu, že ženy zabránilo stres a starosti pokaždé, když stoupá srdeční frekvence. Takové pravidlo nemá vědecky podložené důvody, takže se nemusíte bát, aby i nadále výcvik jako mírné zatížení a příslušného přístupu k podnikání, nevedou k nadměrné únavě a nebude škodit zdraví srdce, a jen posílit odolnost.

3. cvičení, aby porodní proces jednodušší

Je to bod, který by měl přesvědčit, že je třeba udržovat aktivní životní styl. Cvičení během těhotenství snižuje riziko vzniku strií a zvětšení prsou, což následně vede ke ztrátě svého tvaru. Také posilování břišních svalů a tělo také ovlivňuje zdraví dělohy zdi, což činí postup méně bolestivý porod, což eliminuje více rizik. Porovnáme-li porod s maratón, je jasné, proč je nutné připravit své tělo na takovou zátěž.

4. zaměřit na posílení svalů v těle

Posilování svalů v těle vytváří vynikající základnu, a to jak před narozením i po něm. Cvičení posiluje páteř, dolní části zad a pánve je velmi důležité a užitečné, protože tyto části těla nejvíce napjaté během těhotenství, proto je nezbytné ke stabilizaci zatížení namísto toho soustředit na biceps nebo hýždě.

5. Je nutné kontrolovat síla působící

Jediná věc, která ještě muset omezit sami - je množství nákladu. Navzdory tomu, že sport moc a všichni by chtěli udělat, je nejlepší omezit typy fitness, které vyžadují velké náklady na energii. Extra hmotnost, která získává tělo během těhotenství - je zátěž na páteř, dolní části zad a kolena, což je velmi důležité, protože jsou často nejslabším článkem. To je nejlepší, aby ty školení, které vaše tělo má čas zvyknout si během vyučování, nebo něco nového, který nebude vyžadovat od vás hodně úsilí. Pokud jste běžec na mnoho let, pak vše, co potřebujete - je to trochu snížit zatížení.

6. Je třeba sledovat teplotu

V průběhu těhotenství, vaše tělesná teplota je náchylný k extrémům, takže je velmi snadné přehřátí během vyučování, což má samozřejmě negativní vliv na vaše zdraví. To je důvod, proč dělá sporty, jako je jóga, například, budete muset následovat tento důležitý faktor a eliminovat cvičení, které způsobují vás napínat víc než obvykle. Dopřát v horké místnosti - špatný nápad, přesně stejný jako v zimě, nebo jakékoliv místo s vysokou vlhkostí.

7. poznámka pocity

Věnovat pozornost svému tělu, můžete sledovat čas výskytu jakéhokoliv problému, jen věřit pocity. V tomto režimu se tělo samo diktuje, kde a proč nebyl příjemný. Proto, chcete-li pokračovat v pohybu, musíme být schopni rozlišovat mezi alarmy, i ty zdánlivě nevýznamné. Jakmile máte pocit, že jsou horké nebo nepohodlné (nemluvě o tom, že bolest by neměla být), měli byste zastavit výkon, protože v tomto období se svým tělem děje tolik změn, že každý pocit je důležitý.