„Zhubnout za 30 dní“ Jillian Michaels: recenze programové

Po mnoho let, ženy se snaží zlepšit svůj vzhled, se uchylovat ke složitým technik make-up, drahé postup pro odstranění nežádoucího ochlupení na těle, s použitím různých kosmetických přípravků (včetně vlastnoručně sestaveném) a dokonce i plastické chirurgie. Ale na prvním místě v působivém seznamu obětí ve jménu krásy vždy byl a bude boj proti nadváze. V některých případech hubnutí je dost začít správně jíst, ale ztráta kil se samotným změna stravy může trvat rok nebo i několik let. Zvláště pro ty, kteří chtějí, aby tělo, aby koupací sezónu nový rok, významnou událost nebo zábavy (avšak bez plýtvání času marně, pečlivým výběrem povolenou jídlo), známý fitness trenér nabízí jedinečný program „zhubnout za 30 dní “. Jillian Michaels ví z vlastní zkušenosti, jak dosáhnout úžasné výsledky za pouhý měsíc.

autobusy

Jillian Michaels se narodil v roce 1974 v Los Angeles, Kalifornie, USA. Jako teenager, budoucí celebrity dlouho trpěl výsměch od spolužáků, kteří milovali škádlit vrstevníky s růstem 159 cm a váží 80 kg. Vyrůstat, Gillian si uvědomil, že nemůže nadále ignorovat problém nadváhy a začít sportovat. Potřeba postupně přerostla v vášeň a hobby proměnil v profesi. Dosažení jeho nejvíce populární program „zhubnout za 30 dnů,“ Jillian Michaels získal popularitu po celém světě.

Výkon

Ti, kteří se pravidelně zabývají fitness, vědí, že jakékoliv cvičení v posilovně mohou být rozděleny do dvou typů: kardio a posilovacích cvičení. První z nich, v tomto pořadí, jsou zaměřeny na zlepšení fungování kardiovaskulárního systému, rozvoj vytrvalosti a aby tělo v tónu. Silový trénink, pak přispívají k rozvoji svalové tkáně a umožňují tělu dát požadovaný tvar. Nelze získat těsnou žaludek a pružné hýždě bez adekvátního zatížení elektrické sítě. Nicméně, kardio je třeba věnovat alespoň minimální dobu, protože jsou vynikající warm-up před tréninkem s hmotností nebo cvičebních strojů.

HIIT

Stejně jako většina ostatních copyright videa kurzů, program „zhubnout za 30 dní“ Jillian Michaels vyvinula na principu HIIT - vysoká intenzita intervalový trénink. To znamená, že každá třída fitness ve známém trenér systém zahrnuje střídání několika sadami cvičení na stejném schématu: tři minuty energetických zátěží, dva minut kardio minutu pumpovat břišní svaly. Seto nejprve předchází krátký warm-up, po třetí, musí být druhý daný pár minut jednoduchých protahovacích cviků.

Takový střídání síly a aerobní cvičení usnadňuje dosažení požadovaného cíle - zhubnout a utáhnout svaly ve všech problematických oblastech.

Struktura

Program „zhubnout za 30 dní“ se skládá ze tří úrovní. Každá úroveň je určena pro deset dní zopakovat stejný výkon, to znamená, že tři sady HIIT. Navzdory tomu, že můžete slyšet mnoho negativních názorů a ne lichotivých komentářů o účinnosti daného programu, většina dívek a žen mají tendenci hodnotit vysokou míru třicet Michaels.

Mezi výhody

Výhody tohoto způsobu jsou zřejmé: tady a minimální čas pro trénink (asi 25 minut) a různé cvičení a studium hlavních svalů, které přispívají k harmonii a vejdou celé tělo. Video kurz „zhubnout za 30 dní“ Jillian Michaels demonstruje správné provádění cvičení nejsou sami. Stejně jako u jiných programů, ve spolupráci s jejími dvěma dívkami sportovní, jeden ukazuje, jak je možné zjednodušit navrhovaný pohyb, a druhý, naopak navrhuje zvýšit počáteční zátěž.

Tato funkce je další výhodou tohoto systému Jillian: nováčci, kteří nemají dostatečnou fyzickou přípravu, mají možnost sledovat zjednodušené verzi, a „tvrzené“ fitness nadšenci mohou chtěl zopakovat po Michaels a komplikují cvičení. Zátěž, mimochodem, může být upravena tím, že vymění činky: těžších skořápky, tím více energie budete mít, aby k dokončení úkolu.

Nevýhody

I když tento bod není nikde oficiálně stanoveno by měl mít na paměti, důležitý detail: většina kurzů Jillian Michaels ( „Štíhlá linie“, „ploché břicho za 6 týdnů“, „zhubnout za 30 dní“, atd.) Jsou určeny pro lidi s počáteční úrovně zdatnosti , Pokud nemáte cvičení a jsou považovány za dostatečné zatížení výlet do obchodu a čištění bytu, nezačínejte hubnout s průchodem programů autora. Vysoká intenzita intervalový trénink dává vážné napětí na svaly, klouby a šlachy. Aby nedošlo k poškození své tělo, začít s, vyberte šetrnější metody a videa.

A samozřejmě, mějte na paměti, že výsledek dosažený (bez ohledu na to bylo) se neuloží, pokud jste náhle přestal dělat cvičení na hubnutí a nesnaží alespoň trochu změnit svůj energetický systém. Svaly oslabit bez pravidelné práce, a navíc kalorie jsou uloženy v nových neúprosně kilogramů. Snažte se udržovat dosaženou kondici a celkový tón.

Pozitivní odpověď

Co se týče programu „zhubnout za 30 dní“, recenze, nejlepší výhled na nejoptimálnější podobě - ​​to znamená, že ve formě obrázků. Působivé úspěchy žen v minulosti analyzován cvičení viditelné na jakémkoliv koláž „před“ a „po“. Poznámka: Ne všechny účastníky kurzu snížena čísla na váze, ale ve všem, ale vytáhl po stranách, břicho, stehna a paže. Tajemství úspěchu je jednoduchý: tuk váží jen velmi málo a svaly - hodně. V souladu s tím, pravidelně zatěžuje sval zisk značnou váhu a spalovat tuk na jejich pozadí se stane neviditelným. To není špatná věc, ale pouze objektivním znakem všech silových sportech. Nebojte se: i když nelichotivé, zdálo by se, že údaje na stupnicích najdete ideální postavu, samozřejmě, ne-li příliš líný, aby úsilí.

Je také potěšitelné, že silné svaly spalovat kalorie již svou samotnou existencí. V udržování svalové tkáně v dobrém stavu, tělo tráví určité množství energie navíc. Samozřejmě, že to kalorie spotřeba dost drop posledních kil: získat drahocenné forma může jen pravidelně provádí cvičení na hubnutí.

Jedním z nejvíce motivující zpětnou vazbu o programu Jillian Michaels jde něco takového: projít dva kurzy za sebou - a vy se sníží o dvě oděvních velikostí. Představte si můžete hodit nechutný široká svetry 50-měřidlo a konečně vyzkoušet minisukni na 46. ... Naplnění této touhy stojí za jakékoli úsilí. Zvlášť, že úsilí jsou odměněni nejen tímto hubnutí, ale také všeobecné oživení celého organismu.

negativní zpětné vazby

Bohužel, ne všechny ženy jsou spokojeni s video kurz. Spusťte program „zhubnout za 30 dní“ - 1 úrovni - jsou jen ti, kteří mají dostatečně silnou motivaci a silnou touhu dosáhnout cíle. Některé pokles ze třídy na druhý nebo třetí den, a příčiny znít zhruba stejný. Někdo nesnesitelně bolí po tréninku na celé tělo, někdo skákání vymkl kotník nebo koleno, a někdo se objevil pravidelné bolesti zad.

Je třeba poznamenat, že všechny negativní komentáře pocházejí buď nové fitness, pohrdali akvizici počáteční tělesné výchovy na tréninku s Jillian, nebo od těch, kteří provádějí navrhované cviky správně. Samozřejmě, Michaels Zvláštní pozornost věnuje fitness vybavení a podle příklad ukazuje, jak dřepnout, push-up, výpady s činkami, aby nedošlo k poškození buď kolena nebo kotníky nebo zpět.

neutrální hodnocení

Tam jsou také neutrální (v tomto případě nemůžeme říci, že je naprosto objektivní) Recenze analyzují programový Jillian Michaels. Boky, pas, záda, hrudník, ramena - hlavní oblasti, že zaměření je zaměřena na HIIT. Nicméně, některé ženy odmítají některá cvičení ve prospěch jiných osob, které zdůrazňují vývoj svalů v nejproblematičtějších oblastech. Například někteří účastníci programu nahradit cvičení v tréninku, jiní ignorují navrhovaný algoritmus fyzické aktivity a dlouhou dobu se zabývají na stejné úrovni (především druhé). Improvizace rozhodně není zakázáno, ale je třeba mít na paměti: trénink rovnováhy profesionální fitness instruktor, a nejlepší výsledky, pokud se odchylují od nastavené samozřejmě nelze zaručit.