5 tipů pro udržení duševního zdraví

Navzdory tomu, že každý pátý člověk na světě má nějakou formu duševní choroby, požádat o pomoc - zejména Rusko - se stále čeká. Pro některé to je obtížné jednoduše potvrdit problém, pro ostatní - je obtížné sehnat peníze pro specialisty. Ale terapeuti tvrdí, že změna vyrovnanost dost těch nástrojů, které jsou v našich rukou.

1 Zapište si své myšlenky

Odborníci na time management a koučování školitelů nabízejí zaznamenat každý úkol, nápad nebo projekt, který je třeba řešit. Může se jednat o nákupní seznam, a kolektivní pracovní projekt. Julia Cameron, autor bestselleru „Cesta umělce,“ naznačuje techniku ​​zvanou „ranní stránky“, podle kterého budete muset každé ráno psát 750 slov za blogu. Nemusí být nutně pocit - je to jen proud vědomí, který vám umožní vyčistit mysl a připravit se na den.

David Clough, licencovaný manželství terapeut a autor knihy „Nejsi blázen,“ píše:

myšlenky ventilace pomáhá zbavit svých vlastních zklamání.

Nenechte se špatně popsat své pocity - je to skvělý způsob, jak přijít na vnitřní konflikt nebo uvědomovat pocity kolem konkrétní situaci. Kromě toho, bude to pomůže zvýšit úroveň důvěry, že jednoho dne budete moci ohlédnout a vidět, co je to dlouhá cesta jste šel. Poznamenat, že dříve jste museli dělat těžká rozhodnutí, dostanete větší důvěru v tuto schopnost v budoucnu.

2. Pravidelně Guljaj

Jeden způsob, jak se zbavit stresu a zbavit se obsedantní myšlenky - převést energii do fyzické formy, jako je například každodenní chůze.

Někteří odborníci doporučují dlouhé procházky jako způsob, jak léčbu symptomů deprese, vzhledem k tomu, že v kombinaci s pozitivním účinkům slunečního světla a čerstvého vzduchu, tato metoda se uznává efektivní.

Stačí projít po dobu 20 minut každý den - můžete naplánovat malou procházku po okolí v dopoledních hodinách, nebo vyčlenit v tomto okamžiku v odpoledních hodinách.

3. Pokud jste nervózní, zeptejte se sami sebe: "Tak co?"

Během příštího útoku rušivých myšlenek, zeptejte se sami sebe tuto jednoduchou otázku zjistit příčinu jeho úzkost. Předpokládejme, že máte strach, že bude vyhozen. Zeptejte se sami sebe, co se stane v tuto chvíli s vámi.

První odpověď na tuto otázku může znít děsivě: jste závislí na platu, bude obtížné platit nájemné, mohlo by to mít vliv i váš vztah. Ale přemýšlet o tom, co byste v této situaci dělat? Můžete najít byt, je levnější, nové zaměstnání, pro něž může být platba vyšší a vyhlídky bude více. A je-li váš vztah zhorší z důvodu odlišných postojů k penězům, a diskutovat o nich není možné - přemýšlet o tom, zda mají budoucnost.

Položit otázku „co má být?“ Až do té doby, dokud se přijít k poznání, že by to nestane, budete vždy najít cestu ven.

4. Změna negativní myšlenky pozitivní

Vezměte negativní aspekty svého života a najít v nich jiný význam. Například, pokud jste náchylní k stresu, protože práce, protože to bylo příliš mnoho, přemýšlet o tom, kolik jste udělali, kolik bohatství pro to, aby se vrátil a jakou roli bude vaše tvrdá práce hrát v budoucnu.

Pokud jste na pokraji, použít jako záminku, aby začala něco změnit ve svém životě. A pokud patříte do skupiny lidí, kteří obviňují za to, že se rozhodl strávit víkend v posteli - si myslí, že tento týden, co skutečně potřebujete extra zbytek.

ze smyčky 5.

Je těžké myslet na něco důležitého, když jste opravdu vyčerpaná a unavená, takže naučit se zastavit a přemýšlet. Myslet na dva nebo tři pozitivní aspekty vašeho života: Co vás přivádí radost, to, co jste hrdý, nebo že někdo tě miluje. To pomůže zmírnit pocit smutku a vzteku. Pamatujte si, že dokonce i horkou sprchu, kterou jste zhotovili v dopoledních hodinách - není důvod být vděčný za svůj život?