Aktivity ve prospěch: Kde a jak „pumpy“ ženského těla

Existují různé názory na ideály ženské krásy. Fanoušci Meghan Trainor a Megan Fox je nepravděpodobné, že pochopit a Adele fanoušci Miley Cyrus, kdo podle pořadí by nemělo být přátelé s někým, kdo má rád Pink. No, o Monica Bellucci nebo Jennifer Aniston, a nebudeme mluvit. všechny jsou krásné. Nicméně tělo je vše jinak. Kombinuje úspěšné, zdravé a krásné v různých věkových skupin a hmotnost třídy dát sebeobsluhy. A není to jen kosmetička a masérka. To je také sport.

tónu a štíhlost

Dohadují o poměrech - nevděčný úkol. Nicméně, většina žen a pas a kněz a schopnost je najít, pokud se nechtěně stali oběťmi chutných zákusků a sladkostí. Ve světě existuje taková módní obchodní odvětví jako plus velikosti. Tato dívka ve vysokých váhových kategorií, které spolupracují s módních časopisů, včetně sportu, představují mládeže značku oblečení a stal standardem krásy. V tomto případě, jsou zdravé a šťastné. Existují lidé, kteří opustili diety - například v důsledku lékařských indikací, a začal pracovat v této váhové kategorii.

Nicméně v každém váhové kategorii, můžete ušetřit a zlepšit obrysy postavy, svalový tonus a pocit jistoty. To je to, co tento sport potřebuje. Dobré zprávy a pružný zadek může být v jakékoli tukové vrstvy. Samozřejmě, my nemluvíme o obezitě. Tento lékařský záznam zde dobře padnoucí bikiny nemluví jako normální zdraví. Ale nebudete mít obézní, pokud jste sportovat.

Zdravá strava

Samozřejmě, sport musí být kombinován se zdravou stravou. To znamená, že ne „mrkev + rajče + sad ke mně“, a aby vaše strava není rychlého občerstvení, pijí méně, nebo ne pít alkohol a kouřit. Výsledky jsou ohromující. Mimochodem, z toho prostého tajemství, co koupit, a co bychom měli ne: koupit pouze ty produkty, jejichž složení, které znáte, nebo nemají nic kupovat, pokud se na část více než 3-5 složek. To funguje dobře.

Pouzdro návyky

Jako nějaká holka diskuse, sport, nechci dělat, protože je to navždy. A oni jsou neuvěřitelně dobře. Jakmile Po navázání kontaktu se svým tělem, dostanete téměř magické schopnosti rychle vrátit k tónu. Zde spustí svalové paměti, pokud předtím, než se dostat do rytmu, budete potřebovat několik měsíců v příštích časech budou potřebovat několik týdnů, možná i méně. V tomto případě bude sval a kůže reagovat na takový stres - můžete vidět výsledky. Proto je dobré, aby se zapojily do sportu, a to i pokud se chystáte hodit tuhle věc někdy. Mimochodem K dispozici je i speciální sit-up „e džíny byly dobré,“ a pokud se dělá pravidelně, mohou být vyrobeny před datem. Něco jako natupírovaný účes či elastické kadeře, pouze umístění trochu níže.

Takže to, co potřebujete, aby „pumpa“ dívka, a to jen může být volitelně? Všichni jsme viděli dost, nebo ne, se účastní soutěží kulturistiky. Ano, asi každý má přítele v sociálních sítích, které vyloží kostky, supernakachannye nohy a jiné požitky života v klubu zdraví. Možná, že je v provozu? V každém případě je vytvořit sami úlevu na břiše, nebo ne - věc vkusu, jako je barva vlasů nebo vaší oblíbené těstoviny. Navíc, ne každý má tu moc času trénovat. 2-3 hodiny denně, každý druhý den - to je sen, oblíbené knihy a kurzy cizích jazyků a jen chodit. Konec konců, člověk je důležitý a jeho vnitřní svět. Užitečné, pokud vaše hobby - tanec. Pokud Origami? Crouch, což birdie, nepohodlné. Proto se podívejme na to, co načíst tělo potřebuje a jsou velmi užitečné, a které - na vlastní žádost.

Stisknutím

Tiskové kostky - fetiš, u mužů i žen. Ale neměl to všechno líbit. Existuje mnoho lidí, kteří dávají přednost pevné břicho za svého partnera. Skála lis je velmi užitečná. Silný vnější stěny břišní dutiny - tak se nazývá, je horní chlopeň většiny našich vnitřních orgánů. Příroda se umístil je uvnitř v určitém pořadí, na požadovaný tvar a velikost. V průběhu života, které podléhají stejným gravitačních sil, které my ostatní. Musíme si pomáhat - vnitřní orgány spadají, skočíme - no, chápete. Silný lis pomáhá našemu tělu, aby bylo vše na svém místě. Dokonce i během menstruace, kdy se děloha zvětšuje, to pohodlné, pokud stiskněte tlačítko „drží“ břicho bobtná méně a méně bolestivé. Kromě toho je lis pro těhotenství a porodu velmi důležité. Co se týče samotného procesu, a k obnovení tvaru. Velmi časté situace: dívka nikdy šel pro sport a poporodní se rozhodl dát se do pořádku. To nepochybně ano. Ale to by bylo mnohem snazší, pokud je to alespoň několik let před tím pravidelně otřásla tisku.

rukou (biceps)

Jednou z prvních známek stárnutí - „prověšení“ v rukou a ramena biceps. Stává se ochablý kůži a vrátit ho k tónu stravy nebo vykonávat těžké. To musí být dosaženo předem. Pokožka je připojen do svalů, a je-li více než 10 let až 40 se postarat o svých rukou pravidelným cvičením, vyhrajete 5-15 let od jeho věku je stále velmi dlouhý. Kromě toho, že je síla rukou samotných, což je hezké. Jakož i pravidelné kurzy pomoci být „na vrcholu“ systému prokrvení a nervové soustavy, takže prsty na dlouhou dobu, aby bylo hbitější. Věřte mi, je to velmi důležité. Jen něco a budete potřebovat několik typů push-up a několik cvičení s činkami. Vzpomínáte si, v jakém věku je možné použít krém proti vráskám? Od 24 let. A 30 jsou již velmi, velmi potřebné. Vzhledem k tomu, Správná péče začíná s předstihem.

Na krku

Další oblastí, rychlé vydávání věk - krk. Díky výuce, trénovat krční svaly, tón je udržován pterygoid svaly, stejně jako tón obličeje obrysu. Také nezapomeňte, že na krku - to je to, co drží hlavu, pak hladké pružné svaly poskytují dobrý tok krve do mozku. Kromě toho, s věkem, některé dámy je malá boule, lidově označované jako „kohoutku“. Takže to není věk, jak si myslí, a ne z problémů s páteří. Tyto problémy se nejčastěji sami začnou kvůli slabé svaly. Není divu, že tam je spousta vzdělávacích systémů pro důchodce, po které běží více světlé a veselé 30-ti let. Při tvorbě „kohoutku“ jsou psychosomatické aspekt, ale pravidelné cvičení může pomoci vyrovnat se s osobními souboji, ale zároveň uvědomit, že v jednom okamžiku budou muset vypořádat se s nimi, a ne dát sami na obtíže krku druhých.

hrudníku

Stát dekolt - je téměř polovina pýchou žen. Můžete vždy vytáhnout zástrčku: děti, věk a genetika. Avšak i ten nejdokonalejší plast není náhražkou za tónu. Mimochodem, plast - ideální řešení, pokud máte velké prsa, a ona byla deformována kojení. Ale cvičení jsou v tomto případě zapotřebí. Pár jednoduchých lekcí denně po dobu 10-20 minut a vaše prsa jsou již v dobrém stavu. Koneckonců, prsa jsou doslova na svaly, takže mohou být „lisované“ a výtah kvůli svalů. Ale tady jako jinde není možné čerpat, protože je stále ženská prsa.

Na zadní

Dorsi - náš hlavní support. Nosíme děti a zavazadla v cestování. A po dlouhou dobu pracujeme na počítači, někdy spí v nepohodlných spacích pytlích, chtějí tančit a závěsné létání. V mnoha oblastech života v předstihu „definovaná back“ - to je velmi správné rozhodnutí. Když už tam je zatížení, můžete obracet zpět, ale je to load. Ale pokud předem, pak lehce trénovat a jste připraveni postoupit, jako dělat base jumpingu. Přestože se jedná o samostatnou otázkou a je třeba pochopit. Je velmi důležité si uvědomit, že pokud nebudeme mít v rukou klavírů, můžete dělat práci s ní, nebo s trochou extra váhu. Práce s činkou s těžkými váhami není nutné. A některé z nich jsou dokonce kontraindikovány.

Zároveň to funguje s jakýmkoliv hmotností pouze po konzultaci s odborníkem, a zpočátku se svým osobním trenérem.

hýždě

Pružná zadek - to je v pořádku. Nicméně, forma „MMA bojovníka“ - to není zrovna dámská čip. V zásadě obtížné čerpání zadek, nebo poměrně snadno, ale hodně škod nebude.

Dva rad. První z nich - třást zadek a stehna, můžete vytvořit úlevu. Máte-li budovat svalovou hmotu, zpět do štíhlých nohách bude velmi obtížné se dostat pryč, zvažte to.

Za druhé - pracovat s hmotností. Mnozí dávají přednost mnohost zatížení. Nicméně, viz výše uvedených tipů - to s sebou nese trauma, například kolena meniskus, což je velmi nepříjemné. Záběru s hmotností můžete v případě potřeby podle svých cílů, a spolu s trenérem.

Proč houpat na hýžďové svaly? V oblasti těsně pod pasem, kde se „důlky“, teoreticky všechny formy celulitidy. Proč se pak pokračuje na exkurzi do žaludku a stehnech - je jiná otázka. Tréninkové hýždě, dáváte pružnost celého těla. A zadek čerpán automaticky zmenší objem stehen zepředu a zabraňuje se stalo „stoličku nemoc“, která je vlastní počítačové pracovníků a tabulky (to je, když zadní a pravá noha). Navíc, tato část těla je v oblasti sexuálně označených oblastech těla. Zjednodušeně řečeno, čím vyšší tón, tím lepší sexuální život.

Na vnitřní straně boku

Jediné pravidelné cvičení, které jsme dělali ve škole - natahování a výkon této zóny. Pravděpodobně GOST hodinách tělesné výchovy brát v úvahu čas, který máme, aby děti. Většina cvičení pro vnitřní stranu stehna a postihuje oblast genitálií, což znamená, že budete trénovat tónu poševních svalů, které jsou nezbytné pro všechny: v klidné období, příjemné sex, úspěšná práce, sexuální zdraví a močového ústrojí.

Tato cvičení by měla být přidána trénink je vaginální svaly - a tam jsou takové systémy. Nic složitého, ale účinné, jak se říká, je to také hezké.

stop

stop Training ušetří od varixů žil, únavu, což vám umožní nosit sukně různých stylů a boty s podpatky. V tomto cvičení moc, všichni jsou odlišné a neměli nechat ujít. Ale musím skákat, běhat (není nutné, ale velmi účinné, i když výhody běhu a jeho dopad na stav páteře - kontroverzní téma), výpady a kopy v plném proudu.

Hlavní věc, kterou zde není k čerpadlu. Zdravý, vy žádnou škodu (ne-li začít používat váhu bez trenéra), ale můžete přijít o výkonu a estetické rozšíření. Jinými slovy, není typické overinflated nohy vypadají špatně v šatech a hází hlavu nebo ramena.

kardio

Tyto třídy jsou rozhodující pro ženy jako pro muže. Vzhledem k tomu, že záběry oběhový systém k srdci a mozku. A jejich potřebu milovat, ctít a vyživují. K tomu, šlapání v klubu nebo velký, že dechová cvičení a možná i zapojit se do bojových umění či fitness boxu.

Roztažení

Za prvé, strečink je nutné před a po každém tréninku. Takže svaly si uvědomit, že teď je práce a zaměstnanosti probíhá mnohem pohodlnější a efektivnější.

Za druhé, mnoho tanečních tříd provádí protahovací cvičení samostatně. Konec konců, pevnost a pružnost svalů - velmi propojených konceptů. A flexibilita pro ženy - je to hladké linie, snadná změna fází cyklu, profesionálové v jejich sexuálním životě. Elasticita svalů - to je flexibilita ve větším formátu.