Co je kardio cvičení, a co to je?

Mnoho lidí má pocit, žádný intenzivní kardio a zatížení velmi rozrušený, když na nějakou dobu, ale nepodařilo zbavit se nadváhy. Tento článek bude vyjasnit a vysvětlit, co je to kardio cvičení a pomůže vám vybrat vhodnou cvičení pro efektivní hubnutí.

nevylučuje vstupních dat

Vzhledem k tomu, příkaz k vědět, co kardio trénink, je třeba získat vstupní data pro intenzitu zatížení, bez které nemůže dělat v průběhu zaměstnání. To se provádí tak, aby každý mohl vidět rozdíl mezi zátěží a pochopit, jak efektivně to spaluje tuk.

trénink vysoká intenzita je nejúčinnější u jiných druhů. Dává krátkodobý výbuch energie v lidském těle, což práci na maximální tepové frekvence a metabolismus. Samozřejmě, že to vede k intenzivnímu spalování tuků. Nicméně poté, co toto roztržení tělo unaví snadno, a to vyžaduje určitý čas, aby normalizovat procesy v něm.

Nízká intenzita při konstantním tempem loajální vliv na lidské tělo. Ale rychlé spalování tuků by neměl počítat, a organismus je schopen se adaptovat na takové zatížení.

Vztah s pulsu

Jak je známo, pro každé věkové skupině je individuální program kardio tréninku. Faktem je, že s věkem, lidské srdce se stává slabší a náchylnější ke stresu. byl zaveden pojem „podniku“ tak, že (maximální srdeční frekvence), který se vypočítá podle vzorce: 220 - (věk). Například, muž, 40 let starý. Pak se jeho maximální tepová frekvence je rovna 220 - 40 = 180 tepů za minutu.

Provedené četné studie na celém světě sníží k tomu, že v zájmu, aby spalování tuků v lidském těle při nízké intenzitě tréninku je nutné, aby se vaše tepová frekvence pohybuje v rozmezí 60-75% maximální tepové frekvence. Spalování tuků při vysoké intenzitě je rychlejší, ale ohrožuje fungování srdce, protože musí pracovat s frekvencí 75-85% MP.

Co je to kardio trénink?

Slovníček pojmů, které způsobují zvýšení srdeční frekvence, a také schopný udržovat předem stanovenou rychlostí, obvykle nazýván kardio. Samozřejmě, že hodně cvičení, a každý z nich jinak ovlivňuje činnost srdce. Ne nutně, že by měl být spuštěn, plavání, jízda na kole nebo na lyžích. Kardio trénink na spalování tuků, může být dobře i stavitelé, kteří potřebují vyzvednout v devátém patře schodů 50 pytlů cementu. Jakékoliv cvičení, které způsobuje zvýšenou tepovou frekvenci, výstup tělo z klidu, obvykle nazýván kardio.

Užitečným nástrojem pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle

Vypočítat efektivní tepovou frekvenci pro kardio nebudou žádné problémy, ale je nutno zvýšit na požadovanou frekvenci a držte během provádění cvičení je nemožné bez doprovodný nástroj. V takových případech se monitor srdečního tepu pomoci sportovcům, jehož úkolem je určit tepovou frekvenci. Přístroj není příliš levné, ale v každodenním životě, je velmi praktické. Kromě výpočtu rychlosti srdce bije, zařízení je schopné dodávat signál na majitele, v případě, že pulz klesla pod nebo vzrostla nad předem nastavených prahových hodnot. Drahé zařízení může nahradit konvenční stopky, ale problém může nastat s přesností výpočtů. Nicméně, to je ještě lepší, než provádět kardio a nevíte si vlastní srdce ve stejnou dobu.

Užitečnost kardio k tělu

Vidět, že tento kardio tréninku, musíte pochopit, jak užitečné to je a zda má smysl vynaložit na něj jednou. V médiích, hodně smíšené názory na účinnosti důrazem na srdce. Například posílení kardiovaskulárního systému a snižuje riziko srdečního infarktu je zpochybňován mnoha výzkumnými ústavy po celém světě. Ve skutečnosti, podle statistik, vysoká míra úmrtnosti u starších běžců při běhání. Ale účinek spalování tuků přes kardio a nízkokalorickou dietu je popsán v mnoha vědeckých prací a není zpochybňována. Také všichni zúčastnění ve zlepšení celkového zdraví, spánek se stala silnější a tělo potřebuje méně času na zotavení.

Na útěku

Prostě, jak užitečné running mnoho články napsané a natáčel mnoho dokumentů. Nicméně, mnoho lidí začalo provozovat ráno nebo večer, po několika měsících každodenního cvičení Možná jste si všimli, že neexistují žádné spalování tuků účinkem. Co se děje, protože všude kolem tvrzení, že běží - na řešení všech problémů. Možná budete muset kardio trénink v hale z důvodu přítomnosti speciálních nástrojů?

Problémy jsou ve skutečnosti jen málo, a to vše závisí pouze na běžce. Za prvé, je intenzita tréninku. Světlo jogging na rychlé rychlosti chůze (6-8 km / h) v prvních dnech tréninku způsobí puls zvýší na 60-70% MP, ale časem si zvykne tělo a zátěž na srdce je výrazně snížena. Za druhé, nedostatek motivace. Vstávat ráno zaběhat - to je snaha, ale stále je třeba vynutit si na nepohodlí tělo, běh s akcelerací nebo po nerovném terénu.

Což sportovní zvolit?

Proč nespojit obchodní činnost s radostí - zároveň zhubnout a dostat fit, naučit se tančit, nebo bojovat, dokonce dosáhnout žádné výsledky ve sportu. Po tom všem, a to se objeví v médiích obecný systém, jehož účelem - kardio cvičení na hubnutí v boxu, plavání, kulturistika a dalších populárních sportů. Hlavní věc je, že každý trénink součástí intenzivní cvičení alespoň 40 minut. Také se nedoporučuje, aby se zapojily do více než jednu hodinu, protože tělo potřebuje také odpočinek. Nepočítejte účinnosti jedné nebo dvou tříd týdně. Minimálně musíte chodit do posilovny 3-4 krát týdně.

Silový trénink

Velkou popularitu mezi obyvatelstvem mají moc tělocvičny, ve skutečnosti se ukázalo, že kombinovaný kardio a silový trénink, aby tuk spálil efektivně. Skutečnost, že se v procesu svalového spalování tuků - čím více svalů a zatížení na ně, tím účinnější proces hubnutí. Nicméně, většina sportovců vypadají masivní a mají tělesný tuk, bude čtenář všimne. Ano, to je pravda, že sportovci v závodě na svalové hmotě konzumují příliš mnoho kalorií, ale když jdou na dietu, a přebytečný tuk zůstane velmi krátkou dobu, ale sada svalové hmoty se zastaví.

Kardio trénink pro dívky v energetickém prostoru bude také zajímavé. Poté, co všechny práce s železem způsobí jejich těla vylučují hormony odpovědné za růst svalové hmoty, i když v malém množství, ale jsou dostatečné pro vytvoření těla bouli a stírací lišty přebytečný tuk.

běžecký pás - řešením všech problémů

To běžecký pás instalována v tělocvičně, je považována za nejlepší řešení pro každého sportovce. Kardio cvičení pro spalování tuků v takovém zařízení je dosaženo díky specifickým vlastnostem mechanických zařízení, které není možné při běžném běhání v parku.

Běžecký pás zvedací úhel může měnit od 1 do 15%. Je to dost, že i při maximální non-RunFast krokem zvýšit jeho tep. Rotační rychlost pásu je nastavitelná - může být až desetin nastavit rychlost 0 až 15 km / h. Běžecké pásy jsou vybaveny monitorem tepové frekvence, pomocí nichž se sleduje zatížení. V případě, že tělocvična není běžecký pás, žádný problém! Možná, že eliptický trenažér nebo velomashina. Jsou velmi vhodné pro trénink.

Kardio doma

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout a nejsou schopni navštěvovat tělocvičny, bude užitečná pro kardio trénink doma. Přijít na pomoc při výkonu triatlonu, který okamžitě zvýšit svou tepovou frekvenci a snižuje to až do samého konce zasedání. Stisknutím tyč k prsu - první základní cvičení - nahrazuje kliky, která má být provedena s vysokou intenzitou. Dřepy zcela zaměnitelné konvenční dřepy - toto cvičení je schopen odstranit velké množství tuku. Mnoho fitness trenérů zde se doporučuje vzpírání cvičení nahradit po vybalení z krabice s názvem „žába“. Skládá se v následujícím pořadí činností:

1. Ze startovní pozice stojící musíte squat dolů, kterým se rukama o podlahu.
2. Držte ruce na svém místě, je třeba, aby se zasadila mimo jejich nohy a narovnal záda, přesunout zpět do ponožek maximální vzdálenost. Držet po dobu několika sekund v této poloze.
3. Pak se vrátit do výchozí polohy, podle zpětné kroky.

Statická cvičení na kardio

A pokud kardio cvičení cvičení, které byly diskutovány výše, se stal v určitém bodě neúčinný, pak je na čase, statické cvičení. Na první pohled se to zdá být příliš statický velmi jednoduchá, a věří v jeho účinnost je slabá, ale začátek tříd, budou mnozí nuceni přiznat, že statické cvičení mnohem hůře dynamické pohyby.

Statický cvik „bar“ označuje jednu z klasických Jóga. Cvičení zapadne do pracovat všechny svaly těla, konstantní napětí, které může způsobit zvýšení krevního tlaku, a podle toho, a zahájit proces spalování tuků. Pro přijetí základního postavení prkně musíte ležet na zemi, se zaměřením prsty a předloktí na podlaze. Tělo by mělo být rovné a lokty - se nachází těsně pod ramena. V počátečních fázích více než jednu minutu, bude těžko někdo od začátečníků stát v této pozici. Ale toto cvičení je dost přejít na čas s dynamickými pohyby.

Na závěr,

Přesně věděli, co kardio cvičení a co cvičení s jeho pomocí se rychle zbavit tuku, můžete bez obav přistoupit ke svým cílům. Hlavní věc - mějte na paměti, že jakýkoliv náklad na těle má vliv na kardiovaskulární systém, který v žádném případě by neměl být přetížený, jinak zbavit jeden problém, můžete si koupit další.