Fitness pro hubnutí doma pro začátečníky: cvičení a doporučení

Takže chcete vypadat dobře na jaře, ale tam je absolutně žádný čas jít do posilovny! Známé výmluvy? Pokud ano, pak je na čase něco změnit. Proč ne začít trénovat doma, ve vhodném okamžiku, kdy se domácnosti tiše zabývá jinými věcmi? Ihned není pochyb o tom, co dělat s dítětem, může být s vámi, a dokonce se účastní školení. Vše, co je potřeba - tento postoj k dosažení výsledků, dobře plánovaný harmonogram a bude pohánět. Podnětem může být výsledkem dalšího vážení nebo vlastní obraz v prádle. Fitness pro hubnutí doma - to není jen možné, ale také velmi pohodlné, výnosné a zábavné, což je nejdůležitější - start.

Příprava

První věc, kterou musíte udělat, je vybrat si čas, kdy jeden z pokojů je k dispozici. Kromě toho by měl být zrovna kuchyně. Minimální velikost místnosti - dva metry čtvereční. Zpočátku, aniž by byly doprovázeny profesionálním trenérem může být trochu obtížné, ale to nevadí. Stáhněte si sami vhodnou instruktážním videu. Učiní tříd mnohem účinnější a zajímavé. Kromě toho, protože máte mnohem větší pravděpodobnost, že skončí cvičení úplně.

Tam je další důležitou výhodou použití úkoly. Tato podpora virtuální trenér, vysvětlení a názorným příkladem, a hudba, která bude lekce mnohem zábavnější. Nicméně, dokonce i lekce není proměňte se model pro jednu nebo dvě časy. Takže zvažte, co fitness hubnutí domů se musí stát způsobem života.

A poslední důležitou podmínkou - pozitivní přístup při tréninku. Práce musí být trvalé, ale ne vyčerpávající, jinak to bude rychle promění v těžké rutiny a bude opuštěna. Vhodnost pro hubnutí doma, aby se stal příjemný rituál, a tato zátěž by měla být zvýšena postupně, čímž se trénink živé detaily. To může být v módě tvar, pohodlná podložka, veselá hudba.

Zařízení

Mnozí ospravedlnit svůj tvar, takže nemají čas chodit do posilovny. Trochu aktivity v domácím prostředí - nedostatek potřebného vybavení a simulátory. Ve skutečnosti, nic zvláštního, a nepotřebujete, a jen vy, bude záviset na tom, jak to bude fitness na hubnutí. Domy mohou naučit taneční program, vyberte pevnostní cvičení, nebo se zaměřit na kardio, to vše závisí na vašem přání.

Ano, budete potřebovat prostor a podložku do praxe. A to nemůže být vynaloženo, a vzít deku. hubnutí cvičení budou mít prospěch samy o sobě, ale budou nejúčinnější při použití s ​​činky o hmotnosti 2-4 kg. Kromě toho si můžete doplnit své sportovní vybavení fitball, hliníku nebo masážní Hoop a dobrý lanové. A požádat své sousedy, kolik nebude obtěžovat.

Ale mají trenéři ne nutně. Efektivní cvičení zhubnout doma by mohla být dobře organizován bez nich. Nicméně, pokud máte volný množství peněz a místo v bytě, můžete si koupit běžecký pás. Pokud tomu tak není, pak to může také být nahrazen běhání venku.

,

Doba Tréninkové

To je relevantní otázka, jak v domácnosti často stěžují na nedostatek volného času (ale zároveň nechat se dostat až na 10 hodin a další hodinu nebo dvě sledovat přenos ráno, ale tento ústup). Posilovací lekce doma na hubnutí vám pomůže trochu upravit pořadí den, stanou více energie, delší a mají čas, aby si unavená méně.

Takže sezení byli produktivní, jejich trvání musí být alespoň jeden a půl hodiny denně. Ne každý si může dovolit takové dočasné výdaje. Nicméně, toto je hlavní výhoda, že odlišné kondiční trénink na hubnutí doma. Celý výcvik může být rozdělen do několika přístupů. Například cardio (20 minut) může být provedena před snídaní. Napájení zatížení horní části těla (25 minut + 5 minut na cvičení), transfer na oběd a ekvivalentní pevnost cvičení na svaly dolní části těla může být provedeno ve večerních hodinách. Tak kardio může být nahrazen intenzivní chůzi pokud trvá nejméně dvě hodiny.

Základní pravidla

Cvičení a výuková videa najdete spoustu, pro každého, ale každý kondiční trénink pro hubnutí domů je navržen tak, aby posílily a utáhnout svaly a snížení tělesného tuku. Nejvíce problematickou oblastí - je to břicho, tak břišní svaly potřebují zaměřit. Musíme však mít na paměti, že dělá cvičení na těchto svalových skupin potřebných pro 3-4 sad 15-20 krát každý.

Ale dříve, než začnete trénink, vybrat si pro sebe optimální stravu. Výsledkem je, že pravidelné sportovní zatížení apetit roste, a nebudete si, jak za rostoucí svaly porostou vrstvu tuku. Jen zarovnáním atletické cvičení a správnou stravu, budete dělat vaše tělo krásné.

Typická chyba,

Neočekáváme, že výsledky se začnou okamžitě zobrazovat. Obvykle první člověk ztrácí váhu, pak je na řadě dekolt, ruce zhubnout, pak žaludek a konečně, stehen a hýždí. Je nesmírně důležité pochopit, podporovat osobní motivaci a nevzdal praktikování kondici doma. Cvičení pro hubnutí pro začátečníky je nejlepší zvolit z profesních skupin, které se skládají podle odborníků ve svém oboru. V opačném případě můžete udělat typickou chybu: vyberte břišní cvičení a čekání na začátek ponechat tuku na bocích. Nejlepší a intenzivní zatížení v tisku nebude poskytovat výsledky bez dalšího kardio a zdravou výživu systému. Naše tělo - jediný systém, snížení tělesné hmotnosti a rovnoměrně zadali, takže je třeba vyvinout optimální program.

První stupeň - trénink

Nezanedbávejte je, protože to je klíčem k úspěchu. Správné warm-up se připravit svaly a vazy na zatížení. Tato fáze trvá pět až deset minut. Za účelem zahřátí, můžete si vybrat lehké jogging nebo skákání přes švihadlo, houpačky rukama a nohama, ohýbání těla a hrdla rotace. Obecně platí, že cvičení jsou prováděny bez zatížení. S warm-up by měl začít každou relaci a každé ráno, a to i v případě, že výkon nebude dnes.

Hlavní vrtačka

To je základní jednotkou cvičení, které by měly vybrat osobu cvičit fitness doma. hubnutí cvičení by se mělo začít s malým zatížením, což je dost půlhodinových sezení, včetně pár základních cviků na tiskové, rukou a nohou, stehen a hýždí.

Po tréninku, můžete přejít na push-up a cvičení s činkami. Pak nakreslit sadu nakloněné tělo, a můžete to udělat břišní svaly. Zvyšování kufru nohou zvedání, zvedání tělo otočit a tahání nohy. Za to, že najdete komplexu pěšky. To dřepy, výpady a houpačky.

Roztažení

Je to právě tato jednotka spadá i častěji, pokud mluvíme o vhodnosti k hubnutí doma. Pro začátečníky, to je důležité vědět, že protahování by mělo být jisti, dokončit výcvik. Že umožňuje svaly se ochladit a opravit výsledek. Kromě toho, strečink vám umožní vykonávat 20% efektivnější.

Tam je další důležitý bod. Tento blok cvičení dělá svaly pružnější a vazy. V důsledku toho budete provádět základní cviky účinnější, a proto zhubnout ještě rychleji. Kromě toho, strečink vám umožní odpočinek mezi sériemi a účinně normalizuje dýchání minimalizovat stres k tělu.

Sedm problémy - jedna odpověď

Dnes se mnozí lidé domnívají, že v jejich případě bude fyzická aktivita a dieta nepomůže. Některé z nich mají chronické onemocnění endokrinního systému, jiní mají pomalý metabolismus, jiní jsou prostě použity k zaseknutí stresu sladkosti. Ve skutečnosti, strava a sportovní pomůže všem, stačí vstát z pohovky.

V případě, že systematické přejídání atletických cvičení pomáhá normalizovat chuť k jídlu a urychlit metabolismus. V důsledku toho i konzumaci stejného množství potravin, nemusíte se hromadí hmotnost a ztratit. V endokrinními poruchami dietu, aby se zabránilo poškození. Postupně se činnost žláz s vnitřní sekrecí je čím dál lepší a příčinu problému zmizí. V případě, že jídlo bylo pro člověka, jak se zbavit stresu, sport z něj dělá morálně udržitelnější. Nyní budete hledat podporu v tělocvičně, než při vaření.