Sedět-upy, jak zhubnout: Technika a efektivnost

Ve světě existují stovky různých způsobů, jak zhubnout: jeden postavený na image síly, jiné - na kolaps kilogramů s pomocí fyzické aktivity a další - jsou složité. Každý z nich je dobrý svým způsobem, ale jedno je spojuje: výsledek lze získat pouze pečlivým a trvalé dodržování zásad zvolené strategii.

Použití dřepu

V poslední době jsme všichni slyšeli často, že cvičení, jako sit-ups, jak zhubnout, a to nejen přispět k posílení zdraví, ale také, jak zhubnout. Nicméně, toto může být dosaženo pouze tehdy, pokud každý den pravidelně a řádně vykonávat určitou částku najednou. Systematicky dělat tyto cviky, můžete optimalizovat váš metabolismus, zlepšují tonus organismu a imunitní systém, zpřísnit břišní svaly a svaly na stehnech (sundat kalhoty), napumpovat lýtkové svaly a posílit záda. Tam je další velké plus, že ženy jsou vzhledem k squat: pro kněze takové cvičení jsou velmi účinné - nakonec hýždě zisk elasticitu, je sexy tvar a topografie.

dřepy Technika

Řádné provádění optimálního počtu opakování a správné dýchání během dřepu diety hrají důležitou roli v dosažení konečného cíle - snížit nadváhu. Tyto součásti musí být dodrženy, a pak výsledek bude opravdu. Ale nečekejte, že se to stane v týdnu ještě lepší výcvik: zkušenost ukazuje, že to bude trvat nejméně měsíc. Takže nějaké sit-ups, jak zhubnout, by se mělo začít s správné výchozí polohy. Chcete-li to, co potřebujete, aby se stal rovně, nohy mírně uspořádat širší než šířka ramen a prsty lehce rozpouštějí v ruce. Hlava a záda rovně, ramena poklesla. Z této pozice pro zahájení cvičení: zpomalit, se snaží sedět na pomyslné židli, prodlévat v konečné poloze po dobu 3-5 vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Na zadní straně to by mělo být rovné (ale bez způsobení bolesti), doplní dopředu a vzít si podpatky z podlahy není možné. Během cvičení je nutné dodržovat systém dýchání: dýchat ven na dřepu a dýchat v těle zvedl. V tomto dýchání by měla být hladká, hluboká, bez dušnost.

Kolikrát dřepnout?

Tento problém se dotýká všech, kteří se shromáždili, aby rozloučit tuku pomocí sit-up. Čísla jsou rozdílné. Normální hubnutí program naznačuje, že je nutné provést každý den od 60 do 1000 sit-up. Jeden může začít s 3 x 60 přístupu (přístupu 1 = 20 krát). A na první den je třeba provést 20 opakování a pak každý den přidá 10 krát. Po dosažení maximální denní „záznam“, dokončit celý cyklus v opačném směru, a vrátí se do 20 dřepu. Dále opakovat nový cyklus, přidání závaží - činky. Potřebují, aby se oběma rukama za hlavu a začít dělat squat. Dodatečná zátěž zvýší počet spálených kalorií a vedou k první výsledky. Tam je jiný systém. To spočívá v tom, že ten den se musí provádět sit-ups, jak zhubnout, celkem 1000krát. To znamená, že není v jednom kroku, a 10 (1 = 10 přiblížení dřepy). Vyrábějí se v průběhu dne a v každém volném čase, například při vaření, úklid nebo sledování televize.