Plie dřepy: spotřebiče správné provedení

V posledních letech se na celém světě začal mánii pro sport a cvičení pro hubnutí. Skrz otevřených fitness center, mnoho blogů se objeví na internetu s podobným tématem, ale na „Youtube“ nahrát video s cvičením. To není překvapivé, protože sport - je zárukou zdraví a krásu. Ale, a to navzdory skutečnosti, že typy atletického tréninku existuje tolik, nejpopulárnější mezi nimi jsou Plie dřepy, které vám umožní rychle dosáhnout ohromující výsledky.

Původ Plie cvičení a jeho účel

Původně, jako dřepy byly považovány za výhradně baletní termín. Balerína po celém světě několik hodin dělat toto cvičení, jen aby dobýt publikum urostlý nohy, z nichž je možné odtrhnout a dokonalá taneční schopnosti. Právě toto cvičení mají nejen baletkou, ale i všechny ostatní ženy a muži, kteří chtějí mít krásné nohy a elastické boky.

Chcete vědět, proč k nalezení ideálního noha je tak důležitá Plie dřepy, jaké svaly pracují při provádění tohoto cvičení, a konečně, že máte při pravidelném opakování tohoto cvičení? My odpovídáme v pořádku.

1. Význam těchto sit-up je, že aby bylo možné rychle zhubnout a získat krásný tvar.
2. Když se cvičení využita hlubokých břišních svalů, kloubů a svalů Soleus stejně jako čerpané čtyřkolky a vnitřní stehna utaženy.
3. V pravidelných výkon Plie dřepy máme vynikající držení těla, štíhlé nohy, silné tisku, stejně jako elastické boky a hýždě.

Má cvičení

Poté, co jsme zjistili, kde bylo Plie dřepy, které svaly jsou do něj zapojeny, a proč je to potřeba vůbec, můžete přejít na popis jejich vlastností a principu výkonu. Především této činnosti je pozoruhodná v tom, že bude velmi důležité, a to jak pro úplné amatéry ve sportu, který je jen pro tělesnou výchovu jako dítě a šel, a pro trénink starších v zacházení s nimi po dobu několika let. Spouštět je také možné do zvláštních místností a doma, jak používat další granáty, a bez nich.

samy Plie dřepy provedeno velmi jednoduchým způsobem. Nohy jsme schopni zajistit širší ramena, nohy, rozbalte 120 stupňů a začít squat. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zadní straně, která by měla být dokonale rovná, boky, které v dřepu by měla být rovnoběžně s podlahou a dolní končetiny, které v tomto bodě by měla být zcela kolmo. V takovém případě by měly být ruce zkřížené nebo na hrudi, nebo musí mít obal, který udržuje pro sebe nebo spadne. Budete muset provést 4 sady na 10-12 krát.

Podmínky vykonávající dřep

A co je nejdůležitější, které splňují výše uvedené Plie dřepy, striktně dodržovat určitá pravidla, bez přesné sekvenci, která nejenže nemohou dosáhnout požadovaného výsledku, ale může způsobit vážné škody na záda a kolena. Takže, dělat cvičení, je důležité:

• Před provedením warm-up a vytvořit společný řádně zahřeje.
• V průběhu sit-up v žádném případě nemůže hrbit nebo kulatých zádech.
• Vstávání z podřepu, to je nemožné zaplnit kolena dovnitř.
• Za žádných okolností byste měli vzít si podpatky z podlahy.
• kolena squat by nikdy neměla přesahovat prsty.
• dech by mělo být provedeno snížením do dřepu a výdechu - při zvedání.

Rozdíly z výkonu Plie dřep sumo

Vzhledem k tomu, že je hodně všech druhů dřepy, pak nový sport může ztratit v této rozmanitosti. Velmi často pletou laici cvičení Plie a Sumo, které jsou vyrobeny téměř stejné. Takže na rozdíl od dřepy sumo vrstev musí být provedeno s naprosto rovnou zpátky, zatímco vykonává sumo zpět být nakloněna dopředu a zatahovat pánev, když je za křeslo, na kterém si sednout. Tak dělá Plie, budeme více načíst vnitřní strany stehen, a když sumo dřep důraz na hýždě, které po opakovaných cvičení pružnější a vyklenutí.

Úrovně výkonu obtížnosti Plie

Jak bylo uvedeno na začátku, Plie dřepy může být provedena jako nováček ve sportu a starších. Ale každý laik po neustálém tréninku dříve či později přestane být. To je důvod, proč existují různé druhy cvičení Plie, které umožňují, aby komplikovat jejich výcvik, což neumožňuje jeho svaly odpočinout a postava z formy.

1. k vrstvám bez hmotnosti.
2. Živé cvičení s činky.
3. Doing dřepy.

Hlavní věc není nutit věci a nesnaží mít pár měsíců, aby se do funkce, protože v tomto případě jsme se jen dostat zmrzačených klouby a dolní části zad, ale pokud se zvýší zátěž postupně, výsledek bude následující.

Cvičení vrstev s činka

Nyní přejdeme k druhé úrovně složitosti Plie dřepy, zařízení, které jako celek je velmi podobná klasickému tréninku, ale má některé rozdíly. A hlavní rozdíl tohoto cvičení je, že ruka je již zkřížené na prsou, a držet činky s jakoukoli hmotností (stačí spustit a 1 kg na kus).

1. Pak se činka ve svých rukou a udržet je na úrovni hrudníku tak, že jsou rovnoběžné s podlahou.
2. Klademe nohy šířku ramen ponožky maximální expandující ven.
3. Děláme tradiční sit-up na své maximum a současně vynechat činky dolů do dřepu, zatímco paže byly natažené, a plášť se skoro dotýká podlahy.
4. jsme vyplývají z dřep a vrátí rameno do původní polohy.
5. Opakujte tento cvik 10-12 krát ve 4 sadách.

Provádíme squatovat vrstev pomocí tyčky

Živé cvičení s barem má také některé z funkcí. A šéf mezi nimi je skutečnost, že složitost tohoto cvičení může být zvýšena téměř neomezeně, neustále se zvyšující hmotnost. Jediná námitka, nemusí okamžitě multikilogramovém palačinky k tyči, přibývání na váze by měla být postupná, jinak nelze vyhnout zranění.

1. Výchozí poloha - stop od sebe o něco širší než je šířka ramen, paže ohnuté v loktech, bar je na úrovni lopatek zezadu.
2. provádí klasický hluboký dřep, stejně jako je to možné, přičemž ramena se nepohybují.
3. Dostáváme se do dřepu, opět v každém případě, bez pohybu rukou. Rod po celou dobu, že je v jednom místě.
4. Opakujte toto cvičení 5-8 krát za 3 sady.

v regulované napínání

Když děláme Plie dřep, pracující svaly velmi napjaté, takže v dopoledních hodinách není strašné bolesti po tréninku nutně potřeba udělat trochu strečink.

1. jsme sedět na podlaze, narovnejte záda a začne tahat své ponožky. Přitáhl k nim, jejich rozšíření k němu, a tak zmrazení po dobu 30 sekund.
2. začíná na úroveň a pokusit v každém případě, bez ohýbání kolena, dosáhnou dlaně na zem.
3. Stáváme se rovně, zmáčknout ruce v hradní věže je nad hlavu a začne táhnout, držet paty na podlaze a díval se přímo před sebe.
4. Staneme u zdi a drží ji v jedné ruce jako podpora pro, zvedněte jednu nohu strkala volnou ruku, a tak stát po dobu 15-20 sekund. Pak změna nohy.
5. Leželi jsme na podlaze, tlačí ohnuté nohy na hrudi, chytne ruce a silněji přitahovány k němu. Ležel na 30 sekund.

Správná výživa pro vynikající výsledky

V případě, že výsledkem neustálého školení, budete chtít vidět a uchovat váhu a krásný tvar, jeden z důležitých aspektů dosažení požadovaného je správné výživy. Žádné Plie dřepy nepomůže najít krásné tónovaný tělo, pokud souběžně s pravidelným cvičením nebude vykonávat následující pravidla:

• V žádném případě nemůže být hladový, protože z něj budete mít nedostatek energie a nemůžete tvrdě trénovat. A po zhubnutí se kůže viset jako hadr.
• před tréninkem musíte jíst dobře po dobu 2-3 hodin před jejím zahájením. Strava by měla sestávat z obilovin, masa, těstoviny durum, tvaroh, vejce a mořské plody.
• V případě, že čas pro potraviny nestačí, pak si můžete jíst půl hodiny před cvičením ovoce, sušeného ovoce a mléčných výrobků.
• Jednu hodinu po cvičení je třeba správně jíst, raději bílkovin a sacharidů potraviny, který se připravuje s přebytkem energie jde na budování svalové hmoty.
• Večeře by měla sestávat z větší části, a to výhradně z bílkovin potravin, pak, když spíte, bude kalorií spálí samy o sobě, což znamená, že budete hubnout ve spánku.