Kolik kalorií se spálí při dřepu: 20, 50 a 100 krát?

Zástava zdravého a dlouhého života - fyzická aktivita. Nyní je zde velký výběr nejrůznějších sportovních metod a technik cvičení. A lidé, udržovat a zlepšovat zdraví, zkuste si představit, že účinnost těchto metod. Ale všichni brilantní rychlé, protože standardní cvičení, je známo, že všichni, jsou považovány za nejúčinnější a nejefektivnější. To se vztahuje na dřepy.

Co je Sit-up?

Dřepy jsou nazývány cvičení, během níž osoba snižuje tělo s hladkým pokrčenými koleny. Ani jeden silový trénink se neobejde bez této základní cvičení. Existují různé variace tohoto cvičení, z nichž každý je navržen tak, aby se dosáhlo určité sportovní cíle. Můžete squat bez skořápky, a můžete použít speciální prostředky přitěžující: činky a činky.

Tento základní cvičení síla v každém sportu. Kromě toho, sit-ups jsou nutné vypracovat hýžďové, čtyřhlavý sval a podkolenní šlachy. Ale kolik kalorií se spálí během sit-upů závisí na množství pohybu, jeho variant a intenzity zátěže.

Variace

Vysoká variabilita použití těchto cvičení, jako jsou dřepy. Lze jej použít pouze k nastavení nebo svalů zlepšit celkovou vytrvalost nebo sílu, stejně jako hubnutí. Pravidelné spouštění těla přispívá k posílení páteře, rozvíjet svaly na nohou a zlepšit stav šlach a vazů dolních končetin.

Existuje několik možností pro sednout as Plie, sumo a spouštění standardní bydlení. Rovněž bere v úvahu zastavení výroby, což pomáhá zaměřit se na vypracování specifické svalové skupiny. Možné provést hopping sednout, což pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost dolních končetin. Jakýkoli tréninkového procesu se neobejde bez dřepů. Proto se toto cvičení - tajemství výcviku každého sportovce.

Použití pro tělo

Dřepy jsou vhodné jak pro ženy i pro mužskou polovinu lidstva. Muži v provádění silnějších lýtkových svalů a hamstringy a čtyřhlavý sval. Nohy se do popředí. Ženy užívající cvičení může zbavit se „uši“ v boky, hýždě zlepšit tvar a utáhněte stehna a zadní plochu. Kromě toho, snížení těla mít pozitivní dopad na ženy chodí, takže je měkčí a jemnější, a kolik kalorií se spálí při dřepu!

, ale ne každý je spokojený s touto formou tréninku těla. Někteří sportovci a odborníci říkají, že dřepy jsou škodlivé pro kolenních kloubů, ničit a natáhnout šlachy, kolena oslabit a způsobit bolest v nohou. Před několika lety byla tato cvičení byla dokonce zakázána při uplatňování vojáky americké armády. Američtí lékaři byli přesvědčeni, že sit-ups nemají žádnou výhodu a pouze poškodit zdraví vojenského personálu. Ale na konci 20. století, tato teorie byla zpochybněna, a výkon byl zpět ve známém okruhu sportovního tréninku.

Na zadní straně - poškození

Stojí za zmínku, že ve své jednoduchosti a efektivitě dřepy mohou hrát s tělem špatný vtip. Kolena vyrovnat s těžkými břemeny, a to i při běžné chůzi, a to všechno proto, lidé se stali poměrně nedávno chodil vzpřímeně. V minulosti zatížení je distribuován na všech 4 končetinách, spíše než 2, takže by nemohly existovat problémy s klouby.

Stačí ponořit se do světa moderního sportu, a je zřejmé, že mnozí sportovci trpí problémy s kolenem. To platí i pro lyžaře, fotbalistů a běžce, který je všem těm, kteří si hodně běhů.

Podobné problémy se potýkají a kulturistů. Vzhledem k vysokým zatížením v důsledku využívání těžkých tyčí, kolenní šlachy na dřep nadměrně protáhla a oslabené klouby. A to není moc dobré. V takovém případě odborníci jsou nuceni se uchýlit k použití speciálních léků zvaných hondroprotektory, které pomáhají snižovat riziko komplikací po sednout.

Správné sídlem

Samozřejmě, že je obtížné, aby okamžitě reagovat na otázku, kolik kalorií se spálí během dřepy 100 nebo 150. Jakékoliv cvičení vyžaduje dodržování speciálních výkonových technik. Zanedbávat to za to nestojí, protože špatné postavení nohou a těla může dojít k poranění.

To znamená, dřepy bude efektivní a užitečná, pokud budete dodržovat následující pravidla:

• zahřátí by měl dostat ve zvyku: rozšíření a ohybu kolena, protahování, zastavení otáčení;
• , kterým se stanoví nohy na zemi: odstranit mezery patu;
• směrem dozadu bez sebemenší vychýlení - faktor, který ovlivňuje to, kolik kalorií se spálí, zatímco v podřepu;
• paralelně mezi stehny a podlahou, nemůže klesnout pod tuto úroveň;
• , že je důležité sledovat svůj dech: inhalovat - Snížení nástavby, výdech - zvyšování;
• svalové napětí, což přispívá ke zvýšení efektivity i 20 sit-upů (kolik kalorií spálených během této doby, to je těžké odpovědět jednoznačně).

kalorie

Stojí za zmínku, že počet nebo množství kalorií závisí na individuálních vlastnostech organismu. Větší váha vyžaduje větší energetický výdej. Je přirozené, že každý člověk zhubnout, je důležité vědět, kolik kalorií se spálí při dřepu.

Mnohem lepší než obvyklé sit-up, ale s hmotností. Chcete-li to provést, použijte činky, činky a další položky. Zvýšením zatížení zvýší i množství energie. Proto nikdo nemůže přesně říci, kolik kalorií se spálí při dřepu (100) je vy. Jsou považovány za cvičení s vysokou intenzitou, která pomáhá spalovat 200 až 400 kalorií v daném čase, respektive 30 až 40 minut.

Počáteční dřepy a kalorií

V nepřítomnosti jakékoliv fyzické přípravy, že je žádoucí použít sit-up třikrát týdně. By měly být prováděny 2 až 4 sady 15-20 krát. Po adaptaci organismu na zatížení se může postupně zvyšovat množství.

Aby bylo možné efektivně spalovat kalorie, můžete postupně zvednout tempo cvičení a použití speciální munice pro komplikace.

Nyní existují různé techniky dřepy, jehož použití nevyžaduje mnoho času a prostoru ve velkém měřítku. Například, můžete se krčit provádět v jakémkoliv ročním období a kdekoliv. Počet sit-up by neměl být nižší než 140-150.

Ztráta hmotnosti prostřednictvím dřepy

Není pochyb o tom, že mnoho spálených kalorií během squat závisí na aplikačním zařízení. Squaty odlišit od sebe navzájem, je možné koncentraci na konkrétní svalové skupiny. Ale v tomto případě nemůže zapomenout na následující pravidla výkonu:

1. Nohy by měly být rovnoběžně s podlahou, tj. Do pravého úhlu, získané při ohybu noha v koleni.
2. Na zadní by měla být rovná bez prohýbání a odchylky pata „přilepen“ k podlaze.

To znamená, že to, kolik kalorií se spálí během squat 50krát, může být ve srovnání s 7 minut zaběhat, s jedinou výraznou stavu - můžete dělat cvičení, aniž by museli opustit domov, není strach z větru, deště, bouřky a sněhu.

Několik tipů

Fitness trenéři a odborníci a sportovní odvětví se zasazuje o zdravý životní styl s jistotou říci, že denní sit-ups pomoci posílit metabolismus organismu. ale také pomáhají spalovat nadváhu a to nejen v průběhu cvičení, ale i po nich. A to všechno proto, že svaly potřebují dlouhou dobu na zotavení, a tělo zůstává stále v provozuschopném stavu.

Za účelem zachování atraktivního vzhledu čísla, stejně jako zbavit tukové podkožní vrstvy je dostačující, aby v jeho výcvik složitých pravidelných dřepy. S tímto cvičením se kůže utažení nohy stanou štíhlé, pružné hýždě, a co je důležitější, snížená hmotnost. Odborníci v oboru fitness opakovaně přesvědčil o účinnosti dřepy na hubnutí a regulaci hmotnosti.

Je důležité vzít v úvahu to, co je důležité, není počet sit-ups, a jejich kvalita, například, nemůže mít vliv na tělo a 50 sit-up. Kolik kalorií se spálí tím, že je těžké říct, ale tělo dotáhnout, pokud přidáte závaží. Není třeba doufat, že pro okamžité výsledky, protože výkon je k ničemu, po dobu několika dní před dovolenou. Zde především důležité pravidelnosti a frekvence.

Koneckonců, starat se o své vlastní zdraví a krásu těla, je nezbytné pro život. Pouze každodenní cvičení může pomoci ženám a mužům, aby vždy atraktivní. Jak se říká, zdravé tělo - zdravý duch. A s tímto tvrzením je obtížné argumentovat.