Krok plošina s vlastníma rukama. Cvičení na nášlapné plošiny

To je v kondici relativně nový trend jako step aerobic získal úspěch u zákazníků sportovních klubů, a brzy se stal dostupný pro domácí cvičení.

Jak je to

Krok platforma je sportovní zařízení ve formě stojanu nebo nastavitelnou výškou kroku. Změny v úrovni je třeba změnit intenzitu tréninku. Ve skutečnosti je simulátor simuluje klesání a stoupání po schodech a je používán pro aerobik a fitness. Některé druhy platforem jsou transformovány do dalšího sportovního vybavení, a může mít také řadu dalších zařízení.

Jsou určeny pro svaly trénink nohou, provádět silový trénink a strečink. Ale většinou tříd působí na tělo jako celek, a rozvíjet sílu, vytrvalost a flexibilitu těla.

Výroba plášť z plastu, a horní a spodní povrch má zvlněnou strukturu a gumové. To poskytuje stabilitu a nepřítomnost skluzu v průběhu cvičení. Platformy mají různé délky a šířky, volba závisí na konkrétních oblastech pro budoucí zatížení.

Výhody a nevýhody

Třídy na nášlapné plošiny má řadu významných výhod, šéf mezi nimi jsou následující:

- snížení hmotnosti v důsledku intenzivní spalování kalorií;

- posilování svalů dolních končetin, stiskněte zad a paží;

- posílení kardiovaskulární, respirační a nervového systému;

- stabilizace krevního tlaku;

-vývoj vestibulárního aparátu;

- zlepšení nálady.

Nicméně, krok platformy a aktivity na něm mají určité kontraindikace. Ty jsou spojeny především s vysokou mírou tréninku, který má značný tlak na srdce. To je důvod, proč lidé s nemocemi, jako je hypertenze, arytmie, tachykardie, křečovými žilami, onemocnění jater a ledvin takových tříd se nedoporučují. Také lidé, kteří mají problémy s klouby, musí být normalizovaná zátěž.

Krok plošina s rukama

To je velmi populární shell, který je k dispozici v každém fitness klubu. Nicméně, ne každý má možnost navštívit je z různých důvodů. Proto existuje potřeba, aby se jejich vlastní simulátor. Vzhledem k tomu potřeba může vzniknout mezi obyvateli malých osadách, kde sportovní obchody toto zařízení není k dispozici. Ale i shell, vyrobený vlastníma rukama, by měl mít následující charakteristiky a vlastnosti:

- pevnost;

- odolnost;

výškově nastavitelný a amortizace;

- dolní a horní plocha nesmí sklouznout.

Krok plošina s rukama ze silných a silných fošen. Překližky nebo jiné tenké materiály pro tento účel nejsou vhodné, protože zařízení by měl mít silný a odolný. Délka board přibližně metr a šířce asi 40 centimetrů. Dále budete potřebovat lepidlo, malé hřebíky, pogumované textilie a gumové podložky na dno. Na základě desky je nutné, aby krabici s výškou palubě 10 až 20 cm, v závislosti na požadovaném zatížení. Výsledný konstrukt by měl být dobře brousit. Další pracovní plocha a spodní část jsou vloženy smykem materiálů. Okraje nehtů jsou přibity k boxu. Hlavní věc je krokem platforma byla bezpečná a stabilní.

Základní pravidla výcviku

Pro dobrý výsledek, který bude přínosem pro zdraví a kondici organismu během cvičení na krok je nutné dodržovat určitá pravidla. Za prvé, neměli byste pít příliš mnoho tekutin, protože to vytváří další zátěž na srdce. Za druhé, dělat cvičení, které mají být provedeny správně, rovnoměrné rozdělení zatížení. To znamená, že každá noha zátěž ne déle než jednu minutu. Za účelem snížení rizika poranění a pro dosažení maximálního účinku, je nutné zastavit zcela dát na platformě. Pokud chcete napumpovat glutes, opět je lepší dát patu. Záda by měla být rovná, ne ohnout a držet rovnováhu. klouby přispívají k zachování měkkých kroky a pohyby.

Základní cvičení

Cvičení na nášlapné plošiny jsou velmi rozmanité a mohou být prováděny jak v tanci a ve standardizované podobě. Základní kroky jsou nahoru a dolů, střídavě levou a pravou nohu. Tato činnost je doplněna ohýbání kolena, mávání narovnané nohy do strany a dozadu.

Střídáním postavení nohou, můžete dosáhnout vynikající kardio a prohřátí těla. Vzhledem k tomu, napájení zátěže, můžete použít následující cviky na nášlapné plošiny:

1), ležící na břiše na platformě zároveň zvedněte ruce a nohy. Si můžete dát své ruce na zem a opřít se o ně.

2) Stojící na platformě provádět útoky na jedné noze dopředu, dozadu a do stran. První práce pravá noha určitý počet opakování, pak doleva.

3) Cvičení na vaše břišní svaly. Sedící na krok, tělo odmítnout maximum zpět a vrátit se do své původní polohy.

Univerzálnost konstrukce nášlapné plošiny umožňuje provádět cviky pro všechny svalové skupiny. Takže můžete dělat kliky, ups těla, různé sit-ups, a tak dále. D.

Výsledky studií

Nesporný pozitivní výsledky, které přináší nevlastní platformu. Recenze od zaměstnání s pláštěm většinou pozitivní. Mnoho oznámení efekt hubnutí, protože jako aktivní zátěž přispívá k hubnutí. V důsledku posílení svalů a celkové tělesné tón. Pro zvýšení zatížení, použít další závaží a činky. Domácí bude vynikající alternativou láhev s vodou nebo jiným praktickým gravitace.

Rovněž plošina používá k provádění natahování, což zvyšuje pružnost a elasticitu dává svaly. Vzhledem ke zlepšení krevního oběhu a nasycení kyslíkem, těla posiluje imunitní systém, metabolismus, a celkové zdraví přijatí vyrovnány.

Mnoho trenérů nabízejí dělat stupeň taneční kompozice, pomocí pohybu Latinské Ameriky či východní destinací. Tyto lekce nebudou nudit, ale naopak, pomůže zvednout náladu a zbavit stresu.