Roman židle - stiskněte simulátor a krásné torzo

Hlavním účelem sportu - je vytvoření krásné tónovaný postavy a zlepšení zdravotního stavu organismu jako celku. Nedílnou součástí krásné trupu je nedostatek podkožního tuku v oblasti břicha a na bocích a, samozřejmě, nádherné novinky. Každá osoba podílející se ve sportu, je zaměřen na břišní svaly. Jeden z nejúspěšnějších trenérů, což přispívá k vytvoření reliéfního tisku je považován za Roman židle.

simulátor a jeho vlastnosti

Roman židle - simulátor, který je určen pro vytvoření úlevu svalových vláken v břiše, dolní části zad, hýždě, a vnitřní a vnější části stehen svalové tkáně. Obecně platí, že cvičení na simulátoru, mají pozitivní vliv nejen na určeném místě, ale i do celého pohybového aparátu.

Klasická varianta simulátor vypadá na tiskovou lavici s mírným sklonem a válečky pro upevnění nohy. Více upravené modely umožňují nastavit úhel sklonu opěradla, dělat cvičení zvednout nohu k tělu. Option + Hyperextenční Roman židle je navržena tak, že kromě základních cviků zaměřených na tělo zkroucení můžete provádět zvedání těla, a tedy vypracovat zádové svaly.

Roman Předseda: množství cvičení a soupravy

Kroucení těla na simulátoru - skvělý způsob, jak vytvořit úlevu od svalových vláken břišní, zejména střední a dolní části. Používání římské židle cvičení je třeba provést 4-5 sady, v každé z nichž alespoň 25 opakování. Úroveň atletické přípravy lidských studií o takové simulátoru musí být v průměru nebo nad průměrem.

Hlavní cvičení:

,

• na lavici zvedání tělo.
• se kroucení otáčí.
• Boční zvedací těla.

Mezi základní cviky zaměřené na vypracování břišních svalů. Stisknutím tlačítka na římské židle nejsou schopni pracovat a posílit tím nejlepším způsobem. V tělocvičně vyspělejší modely mohou dále aktivace zádových svalů dolních končetin a hýždí.

Funkce výkonu

Roman židle - simulátor pro vytvoření reliéfu žaludek, což závisí nejen na dobře složený diety a systematické vedení tréninku, ale také na správnou techniku ​​cvičení.

Pořadí a pravidla:

• seděl na lavičce na simulátoru, by měla být pánev umístěna tak, aby se hýžďové svaly nepřesahují hranice sedadla.
• dolní končetiny pevně mezi válci v kotníkových kloubů. Nohy zároveň dokonale hladký.
• se zhluboka nadechl a držet ho, by měla být vypuštěna bydlení na úrovni mírně pod kyčle.
• Zkroucení trupu dopředu. Výška hlavy a ramenních pásů z vodorovné ne více než 60 stupňů. Držet trup se vztahuje k výskytu komplikací kolmá k podlaze.
• Provádíme dechu ihned po zvládnout nejsložitější části zdvihacího těla.
• Po chvíli napínání břišních svalů v horní amplitudy výdechu a vrátí se do výchozí polohy.
• Tato cvičení jsou prováděny hladce, bez trhne, středně pomalé nebo pomaleji v závislosti na tělesné výchově člověka.

Pokyny k rychlému dosažení požadovaného výsledku

Existuje několik triků a tipů na cvičení na simulátoru „Roman židle“.

Tipy:

1. Úroveň zadního sklonu musí být pod stehna, s mírným vychýlením bederní páteře. To pomáhá maximalizovat protažení svalových vláken břicha.
2. je zakázáno spodní části zad, je příliš nízká, podporuje poranění páteře.
3. Po zvednutí zadní doporučuje zaoblení.
4. Zkontrolujte, zda je správná poloha hýždí na lavičce. To nejen zvyšuje účinnost tréninku, ale také zabraňuje zranění.
5. Nepoužívat pádné závaží během cvičení. Easy zatěžování v negativní fázi pohybu zvyšuje zatížení na svalovou tkáň břicha. A s velkou hmotností jsou zahrnuty v práci hip flexors, vykládání tisku.
6. Roman židli Hyperextenční proto základním pohybu - kroucení kyčelního kloubu.
7. Doporučuje se zvolit nejpohodlnější skořápku, v závislosti na hmotnosti a výšce. Schopnost nastavit požadovaný úhel sklonu lavice zvýší účinnost přípravy a ochranu proti zranění v oblasti bederní páteře a kolenního kloubu.

Jak cvičení stroj s rukama

Existuje mnoho možností, jak vydělat římskou židli s rukama. Toto provedení může být založeno na ocelové trubky, nebo dřevěné desky, přibit na rámu.

Roman židle trubek:

• Nejprve je potřeba vytvořit kresbu vlastnoručně sestaveném simulátoru a připravit potřebné materiály a nástroje.
• Měřicí a řezání čtvercové ocelové trubky o vhodné velikosti, že je třeba je spojit. K tomuto účelu lze použít svařování nebo utěsnit všechny šrouby.
• Z dřevěné desce broušeného lavici, která pro větší pohodlí, můžete čalounění pěnu a dát na něj kryt.
• pro úsek válců musí být přivařeny nebo přišroubovány kolmo přes horizontální potrubí, a pro pohodlí it čalounický imitace kůže a pěny.
• Ideální je, aby mechanismus pro regulaci hladiny sklonu lavici.

Takové provedení simulátoru bude podstatně dražší než dřevo. To může učinit: odříznutím lavice požadovanou velikost, aby to opravit na podporu šikmo shora a naplnit tyč k upevnění nohy. Tento simulátor je možné nastavit ve dvoře a to pravidelně.

Výhody pro tělo výcviku

Pravidelná a systematická příprava v římské židle bude mít pouze pozitivní vliv na organismus jako celek.

Hlavními výhodami simulátoru:

• Rozdělení výkonu podílejí pouze břišní svaly.
• Absence zatížení páteře v bederní oblasti.
• Postupná příprava pohybového aparátu provádět základní cviky.
• Vytvoření přímém držení těla.

a, samozřejmě, svaly zad a břicha, které jsou v trvalém tónovaný a fit, jsou ideální svalové skeletální struktury páteře. Az jeho fyziologickém stavu je závislá na fungování všech vnitřních orgánů.