Cvičení „vakuum“. Dýchat a zhubnout!

Ochablé břicho tuku na bocích v pase a na náměstí - to jsou problémy, které jsou nyní zabývá nejen krásné polovina lidstva, ale také extrémně sešlápnutí silnější pohlaví. Je ironií, ale i lidé, kteří vykonávají nelze vždy pochlubit ploché bříško. Krásné abs a štíhlý pas - sen o miliony. Proč je to tak těžké, aby ho v realitu?

Cvičení „vakuum“ nebo ploché břicho bez potíží

„Vacuum“ nebo „nauli“ - je unikátní technika, která přišla ke kulturistice z jógy a stejně jako většina cvičení v józe, založené na správné dýchání. Popular jednou technikou ke snížení pasu obratně využil profesionální kulturisté 70s.

Kulturisté takzvané staré školy vypadají esteticky díky jemné pas a ploché břicho, které někdy nemají moderní, otočil se na impozantních rozměrů, sportovci.

Chcete-li tenká pas, jen tak na houpačce tisku, protože tato metoda má vliv pouze v nepřítomnosti s vysokým obsahem tuků v břiše. Ano, a většina cvičení pro tisk pouze rozšiřuje pas. Cvičení „vakuum“ je nejen snížení tělesného tuku, ale také pro posílení břišních svalů, které obecně, a je zodpovědný za jeho „plochý“ a elegance. Kromě toho, „vakuum“ zlepšuje trávení a kyslíku do vnitřních orgánů.

dýchat správně, hubnutí rychle

Transversus abdominis - je to jedinečná sval, který má na svém místě vnitřní orgány a je nejhlubší v dutině břišní. Její jedinečnost je, že se nepřipojí kosti k sobě, stejně jako ostatní svaly a působí skrze solar plexus. Sedící zleva doprava, jako Weightlifter pás, provede jedinou funkci - zvyšuje tlak v břiše, a zároveň posílit vnitřní orgány a páteř. V případě, že příčný sval je málo rozvinutá, bude břicho nevypadá dokonalá.

V zásadě je podstatou „vakuového“ technika je velmi jednoduchá. Vše, co je nutné - čerpat maximálně do žaludku a udržet si pozici asi 15-20 sekund. Nejdůležitější složkou „vakua“ - řádné dýchání a pravidelnost.

Máte-li zvládnout dýchací techniky a dělat „vakuum“ (cvičení pro břicha) denně po dobu alespoň deseti minut za měsíc břišních svalů bude výrazně zpřísněna, bude pas bude menší objem.

Techniky a znaky výkonu

Cvičení „vakuum“ má několik úrovní obtížnosti:

• Supinovaný.
• Pokud jde o kolena.
• prohlížení.
• V každém místě.

První úroveň doporučené pro začátečníky - v poloze na zádech. Je lepší zvolit tvrdý povrch.

1. Aby si lehl na záda.
2. nohy ohyb v kolenou a lehce ředí nastavením nohy na podlaze.
3. Ruce umístěn podél trupu, otáčení dlaně dolů.
4. k relaxaci.
5. Učinit maximální plně výdech, uvolnění všechen vzduch a silně tahem žaludek pod žebra.
6. dechu držet po dobu 10-15 sekund.
7. Udělejte si malý nadechl a opět utáhnout břicho.
8. Opět platí, zadržet dech po dobu 10-15 sekund.
9. Udělejte si malý nadechl a upevnit pozici na dalších 10-15 sekund.
10. vydechnout, odpočívat, několikrát vzít dech dech.
11. Opět platí, že výdech pomalu, snaží se dosáhnout pupek k páteři.
12. Ještě výdech silou tlačit žaludek nahoru.

Doporučuje se pro začátečníky složitosti - to je dvě nebo tři sady 15 sekund, které by měly být postupně ztěžovat. Když je zvládl úroveň obtížnosti „5 až 60“, můžete začít pracovat na složitější technikou „vakua na kolenou.“

Je důležité mít na paměti:

• Mezi přístupy nezbytné, aby se malé zpoždění.
• K provádění cvičení je lepší na lačný žaludek.
• Pro efekt byl tak vysoko, jak je to možné, měli byste přehodnotit svůj denní jídelníček.
• Čím silnější během cvičení je nasáván do žaludku, tím více se snižuje příčný sval.

Účinnost techniky "vakuum",

V současné době cvičení je „vakuum“ se používá nejen v józe a bodybuilding, ale také „tělo flex“ v populárním posilovně. Účinnost techniky byla prokázána iv 60-70-tých let slavní sportovci, jako je Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney a mnoho dalších.

Omladit nervy žaludku a střevního traktu, odstranění toxinů z těla, posílit záda, zlepšit držení těla, stejně jako zbavit tuku v oblasti pasu - to vše je možné díky jedinečné technologii, která se nazývá výkon „vakuum“. Recenze osvědčené metodiky pro sebe také opakovaně potvrdit.